Ultima actualizare pe 8 iunie 2018 la 03:10
Dacă v-ați întrebat vreodată despre beneficiile caiacului și cât de mult vă oferă un antrenament, nu sunteți singur.
Nu numai că vă va ajuta să obțineți o transpirație bună, caiacul în mod regulat vine, de asemenea, cu o serie de avantaje de care s-ar putea să nu fiți nici măcar conștienți. Acest articol descompune aspectele cheie ale sănătății caiacului, inclusiv:
- Calorii arse
- Mușchii folosiți
- Beneficii fizice și mentale
Caiac este un antrenament bun?
Da, caiacul poate fi cu siguranță un antrenament bun. Este comparabil cu alte forme de exerciții aerobe, cum ar fi alergatul sau ciclismul.
La fel ca orice fel de exercițiu, totuși, calitatea antrenamentului depinde de cât efort depuneți.
Dacă săriți pe o bicicletă staționară la sala de gimnastică locală și vă plimbați într-un ritm de melc în timp ce verificați ultimele noutăți sociale, nu veți avea un antrenament foarte productiv.
La fel, dacă săriți într-un caiac și luați o vâslă pe îndelete ruptă de o mulțime de pauze extinse, nu va fi același lucru cu vâslitul activ și creșterea ritmului cardiac.
Calorii arse pe oră de caiac
Caiacul este chiar în același stadion ca și alte forme de exerciții în ceea ce privește arderea caloriilor. Dacă mergeți timp de o oră, veți arde 396 de calorii pentru o persoană de 175 de kilograme, potrivit American Council on Exercise. Mai mult dacă sunteți mai greu de 175 de lire sterline.
Câte ore de caiac pentru a arde un kilogram de grăsime?
Având în vedere că există aproximativ 3500 de calorii într-o kilogramă de grăsime, ar dura aproximativ 8 ore și 45 de minute pentru a arde o kilogramă de grăsime. Nu e rău pentru o zi pe apă.
Cum se compară caiacul cu alte activități?
Dacă vă întrebați cum se potrivește caiacul cu alte tipuri de exerciții, iată o comparație cu unele dintre cele mai frecvente forme de exerciții.
| Activitate | Calorii arse pe oră |
| Caiac | 396 |
| Ciclism (5,5 mph) | 317 |
| Ciclism (12-13 mph) | 635 |
| Rularea (5 mph) | 635 |
| Înot (casual) | 555 |
| Antrenament cu greutăți (normal) | 238 |
| Antrenament cu greutăți (intens) | 476 |
Datele din ACE se bazează pe o greutate corporală de 175 de kilograme.
Caiacul este ușor pentru articulații
Spre deosebire de activitățile cu impact ridicat - cum ar fi alergarea, care poate face o lovitură pe articulații - caiacul este o formă de exercițiu cu impact redus. Poate fi un bun exercițiu pentru persoanele cu șolduri sau genunchi răi sau pentru persoanele care doresc să depășească curba și să evite deteriorarea articulațiilor în primul rând.
Unii oameni confundă impactul scăzut cu intensitatea redusă, dar nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Impact redus nu înseamnă intensitate scăzută. Intensitatea unui antrenament depinde de efortul depus în el. Dacă depui efortul, vei obține ceva din el.
Mușchii folosiți la caiac
Orice formă de exercițiu accentuează diferite grupe musculare. Caiacul îți funcționează în primul rând partea superioară a corpului și a miezului, dacă folosești o tehnică adecvată de vâslit, dar vizează și câteva grupe musculare la care s-ar putea să nu te aștepți. Iată câteva dintre principalele grupe musculare utilizate în timpul caiacului:
- 10 beneficii surprinzătoare ale afinelor pentru piele, păr și sănătate
- 13 beneficii surprinzătoare ale păpădiei pentru sănătate
- 14 Beneficii surprinzătoare ale comfrey pentru piele, păr și sănătatea generală
- 6 Beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale orezului sălbatic
- 7 Beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale oreganului