Yoga, o practică și meditație străveche, a devenit din ce în ce mai populară în societatea ocupată de astăzi. Pentru mulți oameni, yoga oferă o retragere din viața lor haotică și ocupată. Acest lucru este adevărat, indiferent dacă practicați o poziție de câine cu fața în jos pe un saltea în dormitorul dvs., într-un ashram din India sau chiar în Times Square din New York City. Yoga oferă multe alte beneficii mentale și fizice. Unele dintre acestea se extind până la masa din bucătărie.

Tipuri de yoga

dincolo

Există multe tipuri de yoga. Hatha (o combinație de mai multe stiluri) este unul dintre cele mai populare stiluri. Este mai degrabă un tip de yoga mai fizic decât o formă calmă, meditativă. Hatha yoga se concentrează pe pranayamas (exerciții controlate de respirație). Acestea sunt urmate de o serie de asane (posturi de yoga), care se termină cu savasana (o perioadă de odihnă).

Scopul în timpul practicii de yoga este să vă provocați fizic, dar să nu vă simțiți copleșiți. La această „margine”, accentul se pune pe respirația ta, în timp ce mintea ta acceptă și se calmează.

O imagine corporală mai bună

Yoga dezvoltă conștiința interioară. Îți concentrează atenția asupra abilităților corpului tău în momentul prezent. Ajută la dezvoltarea respirației și a forței minții și a corpului. Nu este vorba despre aspectul fizic.

Studiourile de yoga de obicei nu au oglinzi. Astfel, oamenii își pot concentra conștientizarea în interior, mai degrabă decât modul în care arată o poză - sau oamenii din jurul lor -. Sondajele au constatat că cei care practicau yoga erau mai conștienți de corpul lor decât oamenii care nu practicau yoga. Au fost, de asemenea, mai mulțumiți și mai puțin critici cu corpul lor. Din aceste motive, yoga a devenit o parte integrantă în tratamentul tulburărilor alimentare și a programelor care promovează imaginea corporală pozitivă și stima de sine.

Devenind un Consumator de minți

Mindfulness se referă la concentrarea atenției asupra a ceea ce experimentați în momentul prezent, fără a vă judeca.

Sa dovedit că practicarea yoga crește atenția, nu doar la ore, ci și în alte domenii ale vieții unei persoane.

Cercetătorii descriu alimentația conștientă ca o conștientizare fără judecată a senzațiilor fizice și emoționale asociate cu alimentația. Au dezvoltat un chestionar pentru a măsura alimentația atentă folosind aceste comportamente:

  • Mâncare chiar și atunci când este plină (dezinhibare)
  • Fiind conștient de aspectul, gustul și mirosul alimentelor
  • Mâncarea ca răspuns la indicii de mediu, cum ar fi vederea sau mirosul alimentelor
  • Mâncare când este trist sau stresat (mâncare emoțională)
  • Mănâncă atunci când este distras de alte lucruri

Cercetătorii au descoperit că persoanele care practicau yoga consumau mai mult atenția în funcție de scorurile lor. Atât anii de practică yoga, cât și numărul de minute de practică pe săptămână au fost asociați cu scoruri mai bune de consum. Practicarea yoga te ajută să fii mai conștient de ceea ce simte corpul tău. Această conștientizare sporită poate fi preluată până la masa, pe măsură ce savurați fiecare mușcătură sau înghițitură și observați cum miroase, gustă și simte mâncarea în gură.

O creștere a pierderii în greutate și întreținere

Oamenii care practică yoga și care mănâncă cu atenție sunt mai în ton cu corpul lor. Pot fi mai sensibili la indiciile foamei și la sentimentele de plenitudine.

Cercetătorii au descoperit că persoanele care practicau yoga cel puțin 30 de minute o dată pe săptămână timp de cel puțin patru ani, au câștigat mai puțină greutate în timpul vârstei mijlocii. Oamenii supraponderali au slăbit. În general, cei care practicau yoga aveau indici de masă corporală (IMC) mai mici în comparație cu cei care nu practicau yoga. Cercetătorii au atribuit acest lucru atenției. Mâncarea conștientă poate duce la o relație mai pozitivă cu mâncarea și mâncarea.

Îmbunătățirea fitnessului

Yoga este cunoscută pentru capacitatea sa de a calma tensiunea și anxietatea din minte și corp. Dar poate avea și un impact asupra capacității de exercițiu a unei persoane.

Cercetătorii au studiat un grup mic de persoane sedentare care nu mai practicaseră yoga înainte. După opt săptămâni de practică yoga cel puțin de două ori pe săptămână pentru un total de 180 de minute, participanții au avut mai multă forță și rezistență musculară, flexibilitate și fitness cardio-respirator.

Beneficii cardiovasculare

Mai multe studii mici au descoperit că yoga are un efect pozitiv asupra factorilor de risc cardiovascular: a ajutat la scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune. Este probabil ca yoga să restabilească „sensibilitatea baroreceptorului”. Acest lucru ajută corpul să sesizeze dezechilibrele tensiunii arteriale și să mențină echilibrul.

Un alt studiu a constatat că practicarea yoga a îmbunătățit profilurile lipidice la pacienții sănătoși, precum și la pacienții cu boală coronariană cunoscută. De asemenea, a scăzut nivelul excesiv de zahăr din sânge la persoanele cu diabet non-dependent de insulină și a redus nevoia lor de medicamente. Yoga este acum inclusă în multe programe de reabilitare cardiacă datorită beneficiilor sale cardiovasculare și de ameliorare a stresului.

Înainte de a începe un nou program de exerciții, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Cercetătorii studiază, de asemenea, dacă yoga poate ajuta persoanele cu depresie și artrită și să îmbunătățească supraviețuirea de la cancer.

Yoga vă poate ajuta să aduceți calm și atenție în viața voastră ocupată. Găsiți profesori de yoga înregistrați (RYT) și studiouri (RYS) prin The Yoga Alliance.

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.