Același efect în jumătate din timp

Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au arătat că 30 de minute de antrenament zilnic asigură o pierdere în greutate și o masă corporală la fel de eficiente ca 60 de minute. Rezultatele lor tocmai au fost publicate în Jurnalul American de Fiziologie.

Patruzeci la sută dintre bărbații danezi sunt moderat supraponderali. Timp de treisprezece săptămâni, o echipă de cercetători de la Facultatea de Științe Medicale și Științe Medicale a urmărit 60 de bărbați danezi grei - dar sănătoși - în eforturile lor de a intra într-o formă mai bună. Jumătate dintre bărbați erau pregătiți să facă mișcare timp de o oră pe zi, purtând un monitor de ritm cardiac și un contor de calorii, în timp ce al doilea grup trebuia să transpire doar 30 de minute. Rezultatele cercetărilor arată că 30 de minute de exercițiu suficient de greu pentru a produce transpirație sunt suficiente pentru a transforma valul pe un indice de masă corporală nesănătos:

universitatea

"În medie, bărbații care au exercitat 30 de minute pe zi au pierdut 3,6 kilograme în trei luni, în timp ce cei care au făcut mișcare pentru o oră întreagă au slăbit doar 2,7 kg. Reducerea masei corporale a fost de aproximativ 4 kg pentru ambele grupuri", relatează Mads Rosenkilde, Doctorand, Departamentul de Științe Biomedice.

30 de minute de antrenament oferă un bonus suplimentar:

„Participanții care fac exerciții de 30 de minute pe zi au ars mai multe calorii decât ar trebui în raport cu programul de antrenament pe care l-am stabilit pentru ei. . Bărbații care au exercitat cel mai mult au pierdut prea puțin în raport cu energia pe care au ars-o alergând, mergând cu bicicleta sau cu canotajul. 30 de minute de exerciții concentrate dau rezultate la fel de bune pe scară ", explică Mads Rosenkilde.

Motivația de a exercita

Mads Rosenkilde postulează că unele dintre explicațiile rezultatelor surprinzătoare sunt că 30 de minute de exerciții fizice sunt atât de realizabile încât participanții la studiu au avut dorința și energia pentru o activitate fizică și mai mare după sesiunea de exerciții zilnice. În plus, grupul de studiu care a petrecut 60 de minute pe bandă, probabil a mâncat mai mult și, prin urmare, a slăbit puțin mai puțin decât se anticipase.

"Participanții la studiul nostru s-au antrenat în fiecare zi timp de trei luni. Toate sesiunile de antrenament au fost planificate pentru a produce o transpirație ușoară, dar participanții erau de așteptat să crească intensitatea și să-i dea gaz de trei ori pe săptămână", explică Mads Rosenkilde. De asemenea, este surprins de rezultatele cercetării, iar scopul este acum de a studia efectele altor tipuri de exerciții:

"Un alt scenariu interesant este să studiezi exercițiul ca o formă de transport. Antrenamentul este fantastic pentru sănătatea ta fizică și mentală. Problema este că este nevoie de timp. Dacă putem determina oamenii să facă mișcare pe parcurs - să muncească, de exemplu - noi va fi câștigat jumătate din luptă ", spune Mads Rosenkilde.

Pe lungimea de undă dreaptă

Rezultatele cercetării sunt unice, deoarece participanții la studiu aparțin grupului mare, dar adesea trecut cu vederea, de bărbați cu greutate moderată, care au devenit treptat patruzeci la sută din populația mică din Danemarca.

Participanții la studiu și-au dorit o schimbare a stilului de viață cu ajutorul antrenamentului pentru exerciții fizice și, în perioada studiului, au fost urmăriți îndeaproape de cercetătorii din domeniul științei sănătății, cu accent pe echilibrul energetic, rezistența la insulină și hormonii din sânge. Etnologii au participat, de asemenea, pentru a descoperi barierele culturale implicate în formare și schimbarea obiceiurilor bine înrădăcinate.

Abordarea interdisciplinară largă a proiectului FINE - un acronim danez pentru Activitate fizică pentru o viață lungă și sănătoasă - a generat date extrem de puternice. Foarte puțini subiecți de cercetare au renunțat, din cauza accentului pe motivația participanților de a face exerciții fizice, atât timpuriu - cât și în timpul - procesului:

„Am fost cu adevărat pe aceeași lungime de undă ca subiectele noastre de cercetare - iar studiul FINE a acoperit toate aspectele antrenamentului, atât fizic, cât și psihologic”, concluzionează Mads Rosenkilde.

Contacte:

Mads Rosenkilde, doctorandă
Mobil: +45 26 17 58 47

Bente Stallknecht, profesor asociat
Mobil: +45 28 75 75 40