Tom Kelso

Sf. Louis, Illinois, Statele Unite

care

Rezistență și condiționare

Mulți dintre voi căutați modalități de a pierde grăsime. Știți, de asemenea, că cea mai solidă abordare în acest sens este crearea unui deficit caloric, astfel încât corpul dvs. să poată utiliza mai bine site-urile de depozitare a grăsimilor adipoase.

În esență, dacă luați mai puține calorii decât cheltuiți, veți pierde în greutate. Dacă este făcut corect și în timp ce utilizați antrenamentul de rezistență, țesutul muscular va rămâne și va fi grăsimea corporală stocată care iese din corp și facilitează aspectul definit dorit.

Calorii in comparatie cu calorii in afara. Este ușor de înțeles, dar de multe ori este dificil de realizat. Pentru că este dificil, care este abordarea sensibilă de urmat?

Calorii în

90% din aceasta se reduce la disciplină. Evitați acele calorii proaste (alimente procesate) și mergeți cu darurile naturii: legume, fructe, carne hrănită cu iarbă, fasole și H2O simplu în proporții relative.

Dacă iese dintr-o cutie, este pregătit pentru cuptorul cu microunde sau este procesat în alt mod, este un steag roșu. Este adevărat că consumul excesiv de alimente poate duce la un surplus de calorii și poate duce la creșterea în greutate a grăsimii, dar dacă mergeți cu o abordare naturală, vă veți ușura eforturile un pic.

Calorii afară

Știind că aportul de calorii este esențial în scopul pierderii de grăsime, ce tip și cantitate de exercițiu puteți adăuga la ecuație? Exercițiul fizic ajută, dar rămâne semnificativ în raport cu pierderea de grăsime. Având în vedere toate lucrurile, vechea zicală este adevărată. Nu puteți exersa o dietă slabă.

Rularea pe o bandă de alergat la un ritm de 10: 00 pe mile timp de 45 de minute arde aproximativ 500 de calorii pentru o persoană de 140 de kilograme. Dacă te duci acasă și mănânci două felii dintr-o pizza cu peperoni obișnuită de 14 cm, vei consuma 596 de calorii.

Antrenează-te timp de 45 de minute și distruge asta cu zece minute mâncând pizza. Merita?

Cum să arzi 500 de calorii

Din nou, disciplina este elementul cheie. Dacă îl vrei cu adevărat, o vei face. Dacă nu, atunci plătiți prețul. Dacă doriți, ceea ce urmează sunt sugestii de activitate care arde aproximativ 500 de calorii în funcție de greutatea corporală.

Le puteți implementa în antrenamentul dvs. sau, cel puțin, să vă conștientizați impactul activităților și arderea lor aproximativă de calorii.

Incinerarea a 500 de calorii (pe baza diferitelor medii ale calculatorului):

Înțelegeți că acestea sunt doar estimări. Rețineți că cu cât o activitate este mai intensă, cu atât este mai mare consumul de calorii. Rețineți acest lucru atunci când selectați activități.

Mergi mai greu decât mai mult. Acestea fiind spuse, ceea ce este important de știut este că pierderea cu succes a grăsimilor se reduce la aportul disciplinat de alimente, combinat cu o selecție sensibilă a exercițiilor fizice.

1. SparkPeople. „Calculatorul ars de calorii”. Accesat la 18 noiembrie 2013.

3. MyFitnessPal. „Calorii arse din exerciții”. Accesat la 18 noiembrie 2013.

4. Fitness. „Calculatorul ars de calorii”. Accesat la 18 noiembrie 2013.

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.