17 exerciții ușoare pentru a rămâne activ în timp ce stați la pat

pentru

A trebuit să ai grijă de un pacient cu pat în viață? Poate că ai grijă de unul chiar acum. Așezat la pat nu înseamnă neapărat o afecțiune permanentă. Majoritatea operațiilor necesită pacienți să se odihnească și să rămână în pat pentru o vreme. Poate fi pentru o zi, două zile, câteva săptămâni și uneori luni. Poate fi mai lung pentru pacienții care au suferit leziuni grave, cum ar fi traumatisme cerebrale sau leziuni ale coloanei vertebrale. În toate cazurile, există multe lucruri de care ar trebui să aveți grijă. Trebuie să fi auzit că pacienții cu pat trebuie să schimbe părțile la fiecare două ore. Igiena și exercițiile fizice sunt foarte importante pentru ei, așa că își pot construi forța și se pot recupera mai repede. Iată 17 exerciții pentru a rămâne activ în timpul patului, care vă vor ajuta să vă ridicați mai repede și mai ușor pe picioare. Aceste exerciții sunt utile și pentru persoanele în vârstă.

Exercițiu pentru pacienții la pat

Ce este exercițiul? Se ridică greutatea? Construiți mușchii? Mergi la sala de sport? Lucrul la mușchii tăi este dureros? Exercițiul este orice activitate care îmbunătățește și menține capacitatea fizică și sănătatea. Pentru un individ sănătos ca dumneavoastră, toate treburile zilnice sunt exerciții. Mersul, urcarea scărilor, ridicarea propriilor lucruri, întinderea unui obiect la distanță sau înălțime, pregătirea vaselor, schimbarea hainelor - Acestea includ automat mișcarea articulațiilor și a mușchilor.

Pentru persoanele în vârstă și pacienții cu pat, sarcinile zilnice pentru aceștia sunt restricționate. Nu pot face ceea ce au făcut zilnic. Inactivitatea musculară pentru o lungă perioadă de timp poate provoca complicații. Poate împiedica recuperarea și progresul. Se pot forma cheaguri de sânge și la pacienții inactivi. Exercițiul ușor previne, de asemenea, formarea escarelor. Există exerciții foarte simple pentru a menține mușchii pacienților sănătoși și activi la pat. Corp activ, minte activă. Corp sănătos, minte sănătoasă. Începeți încet și faceți cinci repetări ale fiecărui exercițiu. Puteți crește numărul de repetări în fiecare zi următoare.

Exerciții pentru gât

Puteți face acest exercițiu în timp ce stați întins, precum și așezat în picioare. Întoarceți capul încet de la o extremă la alta. Luați capul la o extremă până când simțiți ușoară întindere și tensiune. Faceți acest lucru de cinci ori pe zi. Măriți numărul de repetări după câteva zile.

  • Rotirea capului

Puteți face acest lucru în timp ce stați în picioare. Înclinați capul pe o parte și apoi rotiți-l încet cu 360 de grade. Repetați-l de cinci ori dintr-o parte. Apoi rotiți capul în direcția inversă.

Exerciții pentru mâini, brațe și umeri:

Intinderile de palmier sunt unul dintre cele mai de bază exerciții pe care le poate face un pacient la pat. Deschide palma. Extindeți degetele cât puteți pentru câteva secunde până când simțiți o întindere. Atingeți degetul mare cu fiecare deget separat. Repetați-o pentru cealaltă mână.

  • Ridicând umerii

Ne ridicăm umerii în fiecare zi. Ridicarea din umeri este un exercițiu foarte bun pentru pacienții la pat. Ar trebui să o facă în timp ce stau în picioare. Ridică din umeri, astfel încât să ajungă până la nivelul spatelui capului. Fă-o de cinci până la zece ori în fiecare zi.

  • Ridicări de braț (înainte și lateral)

Acesta este un exercițiu simplu. Așa cum s-a menționat la AdvancedTissue, ridicați brațul drept cât mai sus deasupra capului. După ce ați făcut acest lucru de cinci ori, faceți-l cu brațul stâng.

Ridică din nou brațul drept în fața ta. Schimbați brațul după cinci ori. Acestea sunt ridicări ale brațului înainte. Când ridicați brațul direct în lateral, acestea sunt ridicări laterale ale brațului. Puteți face unul câte unul pentru fiecare braț. Dacă doriți, o puteți face pentru ambele brațe în același timp.

Ridicarea umerilor și ridicarea brațelor sunt excelente pentru dezvoltarea forței musculare pentru schimbarea hainelor, pieptănarea etc.

Puteți face bucle bicep în timp ce stați culcat sau așezat. Fără a mișca cotul, îndoiți-l ca și când ați încerca să vă atingeți umărul cu mâna. Fă-o de cinci ori pentru fiecare braț.

Mutați brațele pe laturi până când simțiți o ușoară întindere. Apoi deplasați-vă brațele unul către celălalt, astfel încât acestea să treacă unul peste celălalt într-o cruce. Crucile brațelor sunt exerciții excelente pentru a ajunge la lucrurile de pe masă sau din lateral.

  • Rotirea încheieturii mâinii

Rotația încheieturii mâinii este un alt exercițiu simplu și ușor. Întindeți mâinile în fața dvs. și rotiți încheieturile. Apoi modificați sensul de rotație.

Așezați brațele lângă dvs. cu palmele întinse orientate spre exterior. Apoi împinge ca și cum ai împinge cu adevărat ceva departe de tine.

  • Îndoiți și întinde degetele

Curbele degetelor îți curbează degetele într-un pumn. Extindeți și îndreptați din nou degetele. Extindeți primul deget și degetul mare, apoi atingeți-le unul cu celălalt. Acestea sunt împrăștiate cu degetele.

Exerciții pentru picioare și glezne:

Puteți face acest lucru în timp ce stați culcat. Culcați-vă drept și ridicați unul dintre picioare. Roagă-l pe îngrijitor să-l ridice cât mai sus posibil pentru tine. Apoi rulați pe partea stângă. Reveniți direct după câteva secunde. Apoi rulați pe partea dreaptă. Faceți acest lucru pentru ambele picioare.

  • Mișcarea picioarelor

Puteți face acest lucru în timp ce stați în picioare și culcat. Ține unul dintre picioare nemișcat. Mutați celălalt picior în afară, departe de primul picior. Apoi readuce-l din nou. Repetați-l pentru același picior de câteva ori. Faceți același lucru și pentru celălalt picior.

Exerciții pentru picioare și degetele de la picioare:

Când stai culcat, îndreaptă și flectează degetele Întinde-le spre exterior și apoi spre tine. De asemenea, puteți cere îngrijitorului dvs. să facă acest lucru pentru dvs.

  • Rotația gleznei

Extinde-ți picioarele. Poți să stai sau să stai întins pe spate pentru asta. Ridicați piciorul ușor de pe suprafață. Apoi rotiți gleznele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, de cinci ori fiecare. O puteți face pentru ambele glezne în același timp sau separat. Depinde de tine.

Puteți face acest lucru în timp ce stați, precum și culcat pe spate. Îndoiți piciorul astfel încât degetele de la picioare să se îndrepte spre tavan și apoi înapoi. Puteți face acest lucru și în timp ce aveți piciorul ridicat.

Exerciții pentru întregul corp:

Rularea este un exercițiu perfect pentru toți mușchii corpului. Rularea lentă pe părțile laterale este ușoară și eficientă. Dacă faceți acest lucru de câteva ori pe zi, veți îmbunătăți condiția fizică.

Creșterile de șold sunt puțin dificile, dar nu imposibile pentru pacienți. Încearcă să te întinzi pe spate și să ridici ușor șoldurile de pe pat. Păstrați-le în aer câteva secunde înainte de a le aduce înapoi.

Oricine poate face aceste exerciții. Nici nu trebuie să fii profesionist pentru a face aceste lucruri cu bătrânii tăi. Chiar dacă vă aflați în repaus la pat pentru câteva zile, nu înseamnă că puteți săriți și pe acestea. Dacă continuați aceste 17 exerciții ușoare, vă va fi mai ușor să vă ridicați în picioare.