Acest articol este foarte mult un articol pentru bărbați. Se adresează unui punct foarte sensibil. Citiți-l pentru a obține un ghid complet despre cum să pierdeți sânii omului sau grăsimea în piept.

Te-a îngrijorat grăsimea din piept? Poate fi jenant pentru mulți bărbați să-și dea jos hainele superioare în mod public.

Culturistii sunt doar invers. Ei caută momentul să-și scoată cămașa. Vor să arate rezultatul orelor de presă pe bancă.

În timpul copilăriei mele, am avut multă grăsime toracică și prea mult peste pectorii inferiori. Pare urât.

Strict vorbind ginecomastia sau bărbații sunt de 3 tipuri:

directoare
  • Doar gras
  • Țesuturile mamare
  • Combinarea ambelor

Știți că 30% dintre bărbați suferă de ginecomastie la un moment dat în viața lor? Cele mai frecvente puncte de viață pentru a experimenta ginecomastia sunt copilăria, pubertatea și cu vârsta cuprinsă între 50 și 80 de ani. Este un semn al nivelului ridicat de estrogen și al scăderii testosteronului.

Deci, ce ar trebui să faceți pentru a scăpa de acestea și pentru a obține un piept bărbătesc, musculos?

Citiți mai jos soluția în 5 puncte:

Deficitul de calorii:

Așa pierzi grăsime, simplu. Fără un aport mai mic de calorii decât cheltuielile, nu se va întâmpla nimic. Citește blogul meu Antrenament pentru începători pentru pierderea de grăsime pentru detalii. Mergeți pentru un deficit de 500 până la 1000 Kcal decât cerința dvs. zilnică. Calculați-l din Calculator ușor de fitness .

Veți pierde grăsime din întregul corp printr-o astfel de dietă. Grăsimile rezistente, cum ar fi mânerele de dragoste, pot rămâne. Dar vei găsi că grăsimea toracică dispare repede. Tot ce ai nevoie este deficit de calorii.

Dar notează-mi cuvintele, acest lucru nu este întotdeauna ușor. Pe măsură ce dietați câteva zile, metabolismul dvs. poate scădea. Trebuie să faceți multe modificări. Dar asta este o altă poveste de discutat.

Exerciții toracice corecte:

Acum, acesta este un punct dificil în care mulți începători greșesc. Exercițiile toracice trebuie să fie direcționate spre construirea masei prin hipertrofie majoră pectorală. Don ‘ Nu cred că a face antrenamente în piept vă va ajuta să reduceți grăsimea în piept.

Pieptul conține părți superioare, medii și inferioare ale mușchiului pectoral major. Pentru sânii omului și grăsimea din jurul mameloanelor, pectorii inferiori sunt importanți. Ne vom concentra asupra acestor exerciții aici ...

  • Presă de bancă sau presă cu gantere - chiar și apăsarea automată pe piept poate ajuta.
  • Declinarea presei pe bancă/declinarea presei cu gantere - chiar mai specifică pentru pec mai mică decât presa plată pe banc
  • Crossover cablu
  • Îndoit peste scufundări - trunchiul îndoit înainte
  • Flotări - flotări înclinate, pentru a fi mai specific

Acum nu mă înțelege greșit. Chiar și puloverele cu gantere, băncile grele, flotările ponderate și scufundările ponderate și înclinate vor atinge acele pectorale inferioare. Pur și simplu continuați cu principiul progresiv de suprasarcină și vedeți rezultatele. Dacă sunteți un începător și urmați corect principiile, veți vedea rezultate rapide.

Acest lucru ajută într-un alt mod. Pe măsură ce pierdeți grăsime prin deficit de calorii, pieptul poate părea căzut. Acest lucru trebuie să fie umplut de mușchi făcând acele antrenamente.

Creșteți-vă testosteronul:

Acest lucru este deosebit de important în vârsta ta medie. După 40 de ani, nivelul de testosteron poate scădea și este posibil să vedeți o mulțime de oameni în vârstă care obțin un corp gras, precum și castan. Procedați după cum urmează pentru „T” mărit:

  • Aveți un somn bun de 8-9 ore. Cel mai important ca secreția de testosteron apare mai ales în acel moment!
  • Scapă de stres. Mai ușor de zis decât de făcut!
  • Aveți o dietă echilibrată, cu carbohidrați și calorii mai mari. Dietele lungi cu carbohidrați restrânși și calorii globale pot duce la mai puțin testosteron.
  • Stai activ. Mutați-vă ... Nu fiți un cartof de canapea!
  • Puține vitamine, suplimente și micronutrienți vă pot ajuta. Printre acestea se remarcă - zinc, magneziu, acizi grași omega 3, vitamina D3 etc.
  • Reduce greutatea. Simpla pierdere de grăsime vă poate ajuta.
  • Faceți exerciții regulate. Încercați exerciții de picioare și mișcări grele de compus. Antrenamentele din partea inferioară a corpului ajută la eliberarea testosteronului.

Scadeți nivelul de estrogen al corpului:

Estrogenul este hormonul feminin de care nu aveți nevoie. În timpul copilăriei sau cu vârsta, raportul estrogen la testosteron începe să crească. Trebuie să fii precaut în acest sens.

Alimente care conțin estrogen cum ar fi soia, tofu, leguminoase și chiar lactate comerciale trebuie evitate.

Permiteți-mi să vă spun câteva fapte dovedite uimitoare ... Apa din sticlele de plastic și pesticidele din alimente pot crește, de asemenea, estrogenul! Chiar și alcoolul poate provoca multe daune. Verifică țâțele bărbaților majorității dependenților de bere!

În schimb, încercați acele alimente care vor face invers, adică scade cantitatea de estrogen din corpul tău. Vestea bună este că câteva alimente vă pot ajuta, de asemenea, să reduceți estrogenul corpului. Important printre acestea sunt:

  • Începeți să mâncați alimente organice - Cel mai important
  • Legume crucifere - varză, broccoli, conopidă, varză, Bruxelles etc.
  • Ciuperci
  • Puține fructe precum rodia, strugurii roșii
  • Curcuma - curcumina ajută
  • Bea ceai verde

Luați testosteron exogen sau medicamente:

Acum acesta este cel mai controversat și abuzat mod de a vă crește nivelul de testosteron în cădere. Pur și simplu încărcați seringa și obțineți fotografii săptămânale! O mulțime de culturisti, powerlifters, sportivi, sportivi etc. încearcă-le! Atenție ... Nu copiați.

Nu încercați fără recomandările unui medic, cu experiență în acest sens. Testosteronul extern este recomandat în câteva vaze medicale de debilitate, HIV, cancer, persoanele în vârstă cu nivel scăzut de testosteron liber și așa mai departe.

Injecția de testosteron sau chiar analogiile sale sintetice pot face ravagii. Vă poate opri producția de testosteron din organism și duce la creșterea și mai mare a țâțelor omului. Nu comite astfel de greșeli. Steroizii sunt interzisi, fii atent!

În schimb, câteva medicamente vă pot ajuta, cum ar fi Tamoxifen, Anastrozol, Letrozol, Raloxifen etc. Acestea sunt toate medicamente antiestrogenice care trebuie utilizate de un medic care le cunoaște. Nu te auto-medicezi niciodată! Pentru cei care iau steroizi și au țâțe pentru bărbați, acestea sunt medicamentele utilizate pentru PCT (Post Cycle Therapy).

Concluzie:

Deci asta este soluția. Dacă le puteți urmări categoric, nu trebuie să vă faceți griji. Puteți pierde cu ușurință grăsimea pieptului sau sânii bărbaților în câteva luni dacă sunteți începător. Corpul va răspunde la toate modificările dvs. foarte repede. Dar dacă totuși îți este greu, nu-ți face griji. Sunt acolo pentru a vă ajuta. Contactați-mă pentru îndrumări adecvate.