Utilizați aceste tehnici simple, împreună cu cele mai bune exerciții și antrenamente, pentru a adăuga în vrac vițeilor

cele

Ah, vițelul. Mușchiul căruia nu-i pasă cu adevărat, totuși toată lumea și-ar dori mai mare. Vițeii bărbaților și obsesia lor pentru ei sunt un fenomen greu de explicat.

Pentru unii - mulți, de fapt - este un mușchi atât de dificil de dezvoltat. Vițeii mai mari sunt, de asemenea, văzuți ca o insignă de onoare. Vedeți un tip în sala de gimnastică cu plăci sănătoase de mușchi înfășurate în jurul piciorului inferior și știți că tipul acesta știe câte ceva despre ziua picioarelor.

Aceasta este obsesia omului, un număr tot mai mare de oameni se îndreaptă acum către implanturile de vițel. Da, ai auzit asta corect. Potrivit unui chirurg cosmetician, cererea de conturare a vițeilor în rândul bărbaților a crescut semnificativ în ultimii cinci ani. În timpul procedurii de 90 de minute, grăsimea este fie recoltată din fese și plasată în mușchii gambei subiectului, fie implanturi de silicon sunt utilizate pentru a îmbunătăți piciorul inferior.

Dar există mai multe lucruri decât simpla vanitate? Știința spune „da”.

Un studiu publicat în Journal of the American Heart, care a analizat 6.265 de persoane, a constatat că, indiferent de vârstă, sex, indicele de masă corporală și alți factori de risc vascular, gambele oamenilor mai mari erau cu atât mai puține depozite de grăsime cunoscute sub numele de plăci în care se adunau arterele lor.

Există mai multe vești bune pentru iubitorii de viței. Potrivit cercetărilor publicate în Journal of Physical Therapy Science, cei cu știfturi mai mari au avut o frecvență cardiacă de repaus mai mică și un mușchi scheletic mai general.

Deci, iată-l. Există mai mult pentru vițeii voluminoși decât un semn din cap de la „tati” de la sală.

Iată ghidul nostru pentru a vă ajuta să atingeți un obiectiv pe care nu l-ați considerat necesar.

10 tehnici pentru a ajuta la construirea vițeilor mai mari

Faceți bucle pentru hamstring

Cercetătorii de la Universitatea din Florida de Vest au descoperit că a face bucle de hamstring cu picioarele îndreptate spre corpul tău i-a lucrat gambele cu cinci la sută mai greu decât dacă ai îndrepta degetele în sus. Amestecă 4 seturi de bucle pentru hamstring în rutina de antrenament a gambei.

Până la 15-20 de repetări pe set

Fiecare pas pe care îl faci implică vițeii tăi, ceea ce îi face să fie cei mai grei mușchi ai corpului tău. Dar ytrebuie să lucrați viței cu repetări mari pentru a-i provoca cu suficientă muncă pentru a crește. Se recuperează rapid, astfel încât să poți chiar să-i antrenezi în fiecare zi dacă nu se dezvoltă.

Lucrați la cea mai completă gamă de mișcare

Când faceți creșteri, reduceți greutatea până la capăt până când simțiți o întindere a vițeilor - apoi ridicați-o. vițelii intră în acțiune în timpul celor mai joase și mai înalte puncte ale fiecărei ridicări. Întindeți vițeii în zilele de odihnă pentru a aprofunda distanța pe care o puteți întinde în timpul fiecărei repetiții.

Începeți pantofii

Antrenorii sunt concepuți pentru a vă ajuta să vă flexați picioarele și gleznele, dar vrei ca vițeii tăi să facă toată munca fără niciun ajutor de la arcuri și o amortizare suplimentară. Soluția este să renunțați la antrenori, dar păstrați șosetele pe ele - asigurați-vă că sunt proaspete sau că veți scoate la gimnastică. Aceasta este o tehnică inițiată de Schwarzenegger, care avea vitei notoriu mici.

Ridică-te pe degetele de la picioare

Faceți cel puțin 4 seturi de antrenament cu greutăți suficient de ușoare pentru a vă ridica complet pe degetele de la picioare, ca o balerină. Acest lucru vă va fleca complet gambele în partea de sus a fiecărei mișcări. Alternativ, puteți să vă țineți de un suport, să stați pe un picior și să vă ridicați pe degetele de la picior pe care stați. Faceți acest lucru între seturi în timpul antrenamentului pentru piciorul superior.

Program în pregătirea gambei

Acordați vițelilor atenția la fel de mult ca și bicepsul - deci, faceți cât mai multe seturi pentru vițeii dvs. ca și pentru a vă antrena brațele, cu excepția a până la 15-20 repetări în fiecare set. Acest lucru vă va asigura că le oferiți volumul de muncă de care au nevoie pentru a se extinde.

Ține-ți picioarele drepte

Îndreptarea picioarelor spre interior sau spre exterior nu îți lovește vițeii din unghiuri diferite, doar face ca exercițiul să fie mai puțin eficient. Nu le veți lucra în direcția în care mușchiul vă introduce în oase, astfel încât volumul de muncă va fi mai mic.

Antrenează-ți tibiile

Cele mai multe tipuri doar își antrenează spatele gambelor ridicându-și tocurile în sus și în jos. Antrenarea tibiei poate adăuga masă picioarelor inferioare. Așezați-vă pe o bancă cu picioarele inferioare atârnând diagonal de margine. Ține un clopot mut între picioare. Coborâți și ridicați greutatea pentru a vă viza tibiile. Alternativ, faceți apăsarea vițelului pe mașina de presat piciorul.

Îndreptați și îndoiți genunchii

Vițelul este format din doi mușchi majori: soleul și gastrocnemius. Primul este cel mai mare mușchi din gambele tale și a funcționat cel mai bine atunci când faci exerciții de vițel cu picioarele îndoite. Acesta din urmă se lucrează cel mai bine atunci când faci mișcări de vițel cu picioare drepte. Utilizați porțiuni egale din ambele tehnici pentru a oferi vițeilor un aspect mai rotunjit și mai voluminos.

Simte-i lucrând

În cele din urmă, atunci când faci creșteri, pune-ți mintea în mușchi și evita să sară în greutate. Durează două secunde pentru a ridica și a reduce greutatea. Păstrați tensiunea pe vițe pe tot setul. Efectuați mici ajustări cu picioarele pentru a menține o tensiune de contact pe mușchi pe tot parcursul setului.

5 cele mai bune exerciții pentru vițel

Standing Barbell Calf Raise

Rămâneți în poziție verticală cu o bară sprijinită pe partea superioară a spatelui. Cu degetele de la picioare îndreptate înainte, ridică-ți călcâiele de pe podea și contractă-ți vițeii. Reveniți încet la poziția de pornire.

Singură creștere a gambei cu gantere

Puneți o farfurie pentru greutate pe podea și sprijiniți-vă degetele de pe picioare în timp ce stați pe o bancă. Așezați o ganteră pe genunchi, mâna dreaptă ținând mânerul, în timp ce mâna stângă ține partea superioară. Ridicați degetele de la picioare cât mai sus posibil. Întrerupeți, apoi coborâți-l înapoi pe greutate și repetați.

Creșterea vițelului așezat (mașină de presat picioarele)

Așezați-vă la mașina de presat picioarele și odihniți-vă picioarele, astfel încât degetele de la picioare să se odihnească în partea de jos a platformei. Împingeți înapoi cât de mult puteți în timp ce vă mențineți picioarele pe platformă. Reveniți sub control la poziția de pornire și repetați.

Plimbarea fermierului (pe vârfuri)

Luați o pereche de gantere (sau kettlebells) și țineți-le de lateral. Mergeți înainte - în vârful degetelor - făcând pași scurți și rapizi. La început, alegeți o greutate mai mică pentru a menține echilibrul. Mergeți pe distanța dată, cât mai repede posibil.

Box Jump

Stabiliți-vă la o distanță confortabilă de cutie, cu picioarele lățimii umerilor. Aruncă repede într-un sfert de ghemuit, leagănă-ți brațele și explodează în sus pentru a sări în cutie. Aterizați cât mai încet posibil. Acum pășește înapoi de pe cutie sub control.

5 antrenamente pentru piciorul inferior pentru adăugarea dimensiunii

Știți mișcările, aveți tehnica, acum este timpul să le puneți la un loc. Iată 5 antrenamente minunate ale piciorului inferior care vor ajuta la construirea mușchilor.