18 decembrie 2014 | Postat de Barbara Gibson

Cele mai bune și cele mai proaste alimente pentru a mânca după cardio Clas

alimente
Ai avut un antrenament minunat și acum ți-e foame, e timpul să te delectezi? Nu asa de repede. Dacă răsfățul dvs. are mai mult zahăr și grăsimi decât proteine ​​și carbohidrați, vă recomandăm să renunțați. După antrenament, mușchii dvs. au nevoie de combustibil pentru recuperare. Cel mai bun tip de combustibil vă ajută corpul să construiască mușchii, stimulează metabolismul și energia. Din păcate, o băutură dublă din înghețata preferată sau o batonă de ciocolată nu vor umple factura.

Mănâncă asta

Alegerea unui amestec bun de proteine ​​și carbohidrați după cardio vă ajută corpul să profite la maximum de exercițiile fizice. Gândiți-vă la combustibilul adecvat după antrenament ca la un extindător de beneficii. Lucrul este ca și cum ai câștiga un A, iar cele mai bune alimente sunt ca creditele suplimentare care îți dau un A+.

Pentru cele mai bune rezultate, mâncați în decurs de 30 până la 60 de minute după antrenament. Gustările ușoare de luat cuprind includ:

  • Hummus cu pâine pita
  • Unt de arahide și jeleu pe pâinea integrală de grâu
  • Iaurt grecesc cu fructe de padure
  • Lapte de ciocolata cu continut redus de grasimi
  • Se agită proteinele cu o banană

Dacă puteți ajunge la el într-o oră, ideile de cină includ

  • Pui la gratar cu legume sotate
  • Pastele de grâu integral cu chiftele slabe
  • Folie de grâu integral cu hummus și curcan
  • Somon la grătar cu legume și cartofi dulci
  • Fasole neagră și orez brun

Nu mâncați asta

Pericolul unui antrenament bun este trecerea pe care uneori credem că ne oferă să mâncăm în exces. Dacă transpirați, vă poate face să simțiți că ați câștigat acele paste Alfredo sau friptură și ați încărcat cartofi copți. Sigur, vă puteți răsfăța poftele preferate, dar faceți-le cu moderare, pentru a nu anula tot ceea ce ați făcut în timpul antrenamentului. Chiar și unii alergători de maraton cad în această capcană în timp ce se antrenează. Aleargă zeci de mile în fiecare săptămână și sunt surprinși să constate că cântarul se strecoară încă în sus. Exercițiul nu înseamnă neapărat că ar trebui să mănânci mai mult. Înseamnă că ar trebui să încerci să mănânci mai bine, astfel încât corpul tău să fie pregătit pentru cerințele activității tale.

Opțiunile nu atât de bune includ:

  • Stând la chiuvetă eșarfând aluatul pentru biscuiți sau o tigaie de brownies.
  • Cel mai mult orice este crocant și vine într-o pungă - cu excepția bastoanelor de morcov
  • Nimic de dimensiuni superioare
  • Alimente cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr
  • Alimente care sunt prăjite și sosite
  • Carbohidrati simpli, opteaza pentru orez brun sau bulgur peste orez alb

Cele mai bune alegeri alimentare contribuie la sănătatea noastră și promovează sentimentele de bunăstare. Ele ne oferă energia și nutrienții de care avem nevoie pentru a efectua la un nivel superior. Alegeți cele mai proaste alimente doar ocazional. La urma urmei, nu ați pune gaz sau petrol neadecvat într-un Lamborghini, nu-i așa? Corpul tău merită nu mai puțin îngrijire.