12 moduri ușoare de a învinge poftele alimentare

învinge

Ești hotărât, te-ai săturat să te uiți în oglindă și să nu-ți placă reflexia care te privește înapoi.

Bolnav să-i spui medicului să slăbești?

Îți face rău să-ți faci griji cu privire la analizele de sânge și să ți se administreze și mai multe medicamente pentru diabet și chiar să fie amenințate cu insulină?

Ai un plan - și știi ce faci și știi că vei ajunge acolo.

Deci, de ce te sabotezi și te dedici poftelor? Ce se întâmplă?

În primul rând, este obișnuit ca oamenii să experimenteze poftele alimentare. Nu este un semn de lipsă de motivație sau lipsă de voință. Este un răspuns fizic pe care îl puteți prelua.

Vreau doar să fiu clar - dacă citești acest lucru și ești supraponderal - nu este vina ta!

Aveți o tulburare metabolică care cauzează creșterea în greutate și diabet.

Sunteți rezistent la insulină. Aceasta înseamnă că este foarte greu să slăbești - și va trebui să lucrezi mai mult decât o persoană obișnuită pentru a obține rezultate.

Glucidele sunt principalul vinovat și iată ghidul meu pentru a le bate și a se simți mai bine decât ai avut-o de ani de zile.

Primul lucru este să observi când poftele au lovit. Există adesea un model și păstrarea ochilor deschiși și conștientizarea pot face o mare diferență.

Sunt serile o problemă sau poate că sunt weekend-uri. Sau intri la sfârșitul zilei și ai nevoie doar de un pahar de vin. Deci, observați tiparele, astfel încât să vă puteți pregăti în avans, mai degrabă decât să fiți glisat lateral de ele.

Să ne întoarcem la început, cum faceți diferența dintre pofta psihologică și foamea fizică?

Începe în gură, deasupra gâtului.

Este brusc și urgent

Este pentru un anumit aliment

Vei ieși din calea ta pentru a lua mâncarea.

Mănânci mai mult decât ai face în mod normal

Poate fi dintr-un motiv emoțional, ești plictisit, obosit, supărat etc...

Trece cu timpul

Conduce la sentimente de vinovăție

Începe în stomac

De obicei apare treptat - îl puteți amâna

Vei mânca orice mâncare - ai nevoie de combustibil

Se intensifică cu timpul

Se va opri când va fi plin

Plăcut fără regret

Puteți să vă scăpați zaharurile și să pierdeți în greutate depășind poftele dvs. acum. Cercetătorii din 2007 au descoperit că zahărul este de patru ori mai captivant decât cocaina. Ai de-a face cu droguri dure! Deci, cum te descurci cu poftele când lovesc?

1. Evitați declanșatoarele.

„Ai poftă de ceea ce mănânci, așa că, dacă schimbi ceea ce mănânci, poți să-ți slăbești poftele vechi și să le întărești pe cele noi”, spune Marcia Pelchat, dr., De la Centrul Monell. Acest lucru se poate întâmpla destul de repede. Timp de cinci zile, voluntarii studiului ei au băut băuturi insuficiente de suplimente alimentare. În acest timp, au dorit mai puține alimente declanșatoare. La sfârșitul studiului, voluntarii au dorit de fapt suplimentele. Primele câteva zile sunt întotdeauna cele mai grele și probabil că nu vă puteți elimina complet poftele vechi. Dar cu cât evitați mai mult alimentele declanșatoare, cu atât este mai puțin probabil să le doriți. De fapt, probabil că veți începe să poftiți de mâncarea pe care o consumați.

2. Distruge ispita.

Dacă ați cedat poftei și ați cumpărat o cutie de prăjituri sau alte produse care declanșează mâncare și începeți să vă simțiți rău în timp ce o mâncați, distrugeți-o. Nu-l aruncați; curge apa peste ea, distruge-o. Veți simți un sentiment de realizare că v-ați lins binge.

Nu vă gândiți la banii pe care îi pierdeți. Dacă cookie-urile nu intră în coș, ele se îndreaptă direct spre zaharurile din sânge. Nu vă tratați ca un coș de gunoi.

Bea două pahare de apă și mănâncă o porție mică de nuci (6 nuci, 12 migdale sau 20 de arahide). În 20 de minute, acest lucru vă poate stinge pofta și vă poate diminua pofta de mâncare prin schimbarea chimiei corpului, spune Michael F. Roizen, MD.

4. Bea o băutură fierbinte

Uneori ai pofta asta să-l lovească noaptea târziu și nu-l poți ocoli. Aveți în schimb o ciocolată fierbinte - nu una dintre versiunile subțiri, topește doar 85% min de ciocolată în lapte și chiar o acoperi cu smântână. Veți simți că ați avut o delicatese, dar nu este mâncare și nu va duce la mâncare suplimentară.

Deoarece stresul este un factor declanșator uriaș pentru pofte, învățarea de a face față acestuia ar putea economisi sute de calorii pe zi. Acest lucru va necesita o anumită practică. Iată un truc foarte rapid care te va reseta și va opri pofta.

Îi spun nasul magic (este minunat și pentru copii!), Puneți degetul peste una dintre nări pentru a-l bloca, inspirați-vă prin nas și expirați gura, comutați nările și faceți-o din nou. Faceți acest lucru de cel puțin zece ori și veți observa o mare diferență. Stresul tău se va reduce și te vei simți din nou în control.

6. Luați un pui de somn.

Poftele se strecoară când suntem obosiți. Concentrați-vă asupra oboselii: închideți ușa, închideți ochii, revigorați. Este amuzant cum asociem oboseala și foamea atunci când suntem de fapt obosiți și somnul merge împreună.

7. Obțineți proaspătă menta.

Spala-te pe dinti; gargară cu apă de gură. „Când ai o gură proaspătă și curată, nu vrei să o încurci”, spune Molly Gee, RD, de la Baylor College of Medicine din Houston.

8. Distrageți-vă atenția.

Dacă numai înghețata va face, este o poftă, nu o foame. „Pofta durează de obicei zece minute”, spune John Foreyt, dr., De la Baylor College of Medicine. Recunoașteți acest lucru și distrați-vă mintea: chemați pe cineva, ascultați muzică, faceți ordine, meditați sau faceți exerciții.

9. Răsfățați-vă - în limite.

Din când în când, este bine să mergeți mai departe și să luați acea înghețată. Dar cumpără un con mic, nu o halbă. Trucul este să cumpărați un singur pachet odată, astfel încât să nu fiți tentați să căutați mai mult. Pachetele multiple ieftine nu sunt prietenul tău, lasă-le la supermarket și au doar cantități mici în casa ta.

10. Planificați sau evitați.

Variați rutina obișnuită pentru a evita trecerea brutăriei sau a restaurantului de fast-food. Dacă știți, veți fi față în față cu un tort irezistibil de ziua de naștere, alocați suficienți carbohidrați pentru a-l încadra în dieta dvs.

11. În afara vederii, în afara minții

Păstrați-vă casa „poftă în siguranță”. Nu aveți alimente expuse, puneți-le pe toate în spatele ușilor închise. Aceasta este pentru a opri „mâncarea accidentală”, indiferent dacă vă dați seama sau nu, ori de câte ori vedeți mâncarea, luați o decizie dacă o veți mânca sau nu.

Dacă faceți asta toată ziua vă va goli banca de autocontrol și vă va lăsa vulnerabil la poftele de noapte târziu.

12. Au o zi de listă.

Să te privezi constant crește doar presiunea. Trebuie să ai puțin din ceea ce îți place.

Purtați un notebook sau smartphone-ul

Vedeți ceva ce vă place?

Înregistrați-l în notebook/telefon

Ai o listă cu toate lucrurile la care tânjești.

Alege-ți ziua de răsfăț.

Poate fi o dată pe săptămână, două săptămâni, lună - tu alegi

Mănâncă orice îți place din listă

Cei doisprezece pași sunt o modalitate excelentă de a gestiona ceea ce mănânci și de a te bucura de aceste alimente fără vinovăție și regret. Este vorba doar de a decide unde trăiesc aceste alimente. Vă învățați că nu sunt alimente de zi cu zi. Îți creezi un obicei nou, care te va menține subțire pe viață.

Dar acesta este cel mai bun pic - gândiți-vă la cât de mult vă bucurați de obicei de la consumul acestor alimente. Sunt dispus să pariez că vă simțiți obraznic mâncându-le și credeți că „nu ar trebui să fac asta”, ducând la mai multă mâncare de care regretați și un sentiment de eșec.

Această metodă înseamnă că dețineți controlul asupra întregului lucru - cât de grozav se simte asta?

Având un decalaj, nu este o mare problemă. Concentrați-vă doar asupra modului în care veți reveni pe drumul cel bun.

Dacă ați arunca bara de protecție pe mașină, nu ați crede că „l-am stricat acum, nu are rost” și l-ați inversat din nou și din nou în perete.

Reacția dvs. la comiterea unei erori alimentare este cea care decide greutatea și zaharurile din sânge, nu mâncarea pe care ați făcut-o în primul rând.

Amintiți-vă întotdeauna că puteți face acest lucru - credeți în voi înșivă.

Mary lucrează cu diabetici de tip 2 de peste 20 de ani. Ea este hotărâtă să transforme valul de tip 2 oferindu-le oamenilor informații de la FreeFromType2.com că într-adevăr au nevoie să facă cele mai bune alegeri pentru ei. Știe că o foaie de dietă și o rețetă nu reprezintă răspunsul. Mary are misiunea de a eradica complicațiile diabeticilor de tip 2. Descărcați GHIDUL GRATUIT al lui Mary pentru a vă ajuta să vă controlați diabetul și sănătatea.