De exemplu, poți fi deprimat fără să ai depresie.

Am fost cu toții acolo: o despărțire neașteptată, am fost concediați sau am pierdut tragic pe cineva pe care îl iubești. Viața este bună, dar se întâmplă lucruri rele, iar reacțiile noastre emoționale pot face tot posibilul. Pentru majoritatea oamenilor, la un moment dat, asta înseamnă că probabil te-ai simțit deprimat.

care

„Aceasta face parte din a fi om”, îi spune SELF psihologului clinic Barbara Van Dahlen, Ph.D., fondatorul Give an Hour, o organizație nonprofit de sănătate mintală care desfășoară Campania pentru schimbarea direcției pentru conștientizarea sănătății mintale. „Asta nu înseamnă că ești bolnav mintal sau rupt”.

„Depresia este un fenomen foarte complex”, spune Van Dahlen. „Vine în multe dimensiuni și tipuri diferite, cu declanșatoare diferite. Dacă oamenii sunt atenți și se cunosc pe ei înșiși și învață indicatori care le spun că ceva nu este în regulă, atunci pot apela și afla ce se întâmplă și cum să se simtă mai bine ”.

Dacă vreodată simțiți cum se aprinde norul întunecat al depresiei, iată ce trebuie să știți despre ceea ce experimentați - și cum să treceți prin el.

1. Depresia este mai frecventă decât crezi.

În fiecare an, aproximativ 7% dintre adulții din America suferă de tulburări depresive majore - aproximativ 14,8 milioane de oameni, potrivit Asociației de Anxietate și Depresie din America.

2. Este mult mai frecvent la femei decât la bărbați.

Femeile sunt cu 70% mai predispuse decât bărbații să sufere depresie în timpul vieții, relatează Institutul Național de Sănătate Mentală. De ce? Experții nu sunt de fapt siguri. „Unele dintre teorii sunt că femeile sunt pur și simplu mai predispuse să caute ajutor decât bărbații și, prin urmare, sunt mai susceptibile de a fi diagnosticate”, explică Nicole Amesbury, consilier autorizat pentru sănătate mintală la Talkspace, un site unde puteți discuta online cu un terapeut. Alte explicații potențiale: o speranță de viață mai lungă înseamnă că suntem mai predispuși să experimentăm pierderea și singurătatea, factori genetici și cauze biologice, cum ar fi depresia postpartum, adaugă Amesbury.

3. Mai ales pe măsură ce ajungi la 30 de ani.

Puteți dezvolta tulburări depresive majore la orice vârstă, dar conform Institutului Național de Sănătate Mentală, vârsta medie de debut este de 32 de ani. Pentru că cu toții avem nevoie de încă un lucru de care să ne îngrijorăm odată ce am ajuns la marele 3-0.

4. Diferența dintre depresie și tristețe este prezența efectelor secundare care modifică viața.

Tristețea este doar o fațetă a depresiei. Ceea ce diferențiază depresia reală de tristețea trecătoare (oricât de intensă) este felul în care interferează cu viața normală. Dacă tot ai de gând să lucrezi, să petreci timp cu prietenii și să te ții de rutina normală în ciuda emoțiilor tale, atunci te confrunți cu tristețe. Dacă simptomele dvs. vă afectează capacitatea de a lucra, de a dormi, de a mânca și, în esență, doar de a trăi viața, este posibil să fiți deprimat.

5. Există, de asemenea, o diferență între a fi depresiv și a avea depresie.

S-ar putea să fii zdrobit după o despărțire devastatoare. Îți pierzi pofta de mâncare, dormi mult și nu vrei să ieși cu prietenii câteva săptămâni după ce ai fost aruncat. Ești deprimat? Da, spune Van Dahlen. Înseamnă că sunteți obligat să fiți diagnosticat cu tulburare depresivă majoră? Nu, nu neapărat. „Înseamnă că circumstanțele vieții te-au afectat în mod semnificativ, ai reacții severe”, explică ea.

6. Este posibil să aveți o singură dată depresie.

În unele cazuri, însă, poate semnaliza (sau se poate transforma) în depresie majoră. „Experiența de a fi albastru sau jos poate fi începutul a ceva mai sever sau poate să se întâmple o dată și să nu se mai repete niciodată", spune Van Dahlen. Dacă sentimentele depresive nu trec cu timpul și se aprofundează pentru a include fizicul și/sau sau componente cognitive - dormiți prea mult, nu puteți dormi; dificultăți de concentrare; mâncați prea mult, nu mâncați suficient; creșterea în greutate, pierderea în greutate; letargie - este posibil să îndepliniți criteriile pentru depresia majoră.

7. Depresia majoră nu are întotdeauna un declanșator.

Adesea, se întâmplă pur și simplu. Nu trebuie să experimentați ceva traumatic pentru ca depresia să se instaleze. „Dacă dintr-o dată vă pierdeți interesul, nu vă bucurați de activități pe care le faceți în mod normal, nu mâncați sau vă îngrășați, poate fi un semn că există un fel de bază biologică și intervenția unui anumit tip de fii de ajutor ”, spune Van Dahlen.

8. Există cinci semne cheie ale suferinței emoționale de care trebuie să fii atent.

Schimbarea personalității, agitația, retragerea, îngrijirea deficitară și lipsa de speranță sunt semne că cineva poate suferi de o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi depresia, conform campaniei Change Direction. Dacă recunoașteți oricare dintre acestea în voi, spuneți cuiva iubit și aveți încredere în ceea ce ați simțit. A fi deschis și sincer în ceea ce privește sănătatea mintală este cel mai bun mod de a preveni durerea și suferința.

9. Pierderea dorinței sexuale poate fi, de asemenea, un semn de avertizare.

Dacă sexul este, în mod normal, ceva ce îți place și acum ești dezinteresat, acesta este un mod în care corpul tău îți poate spune că s-a întâmplat ceva. Dacă dorințele tale sunt diferite de normele tale, nu o elimina ca și cum nu ar fi la fel de importantă ca alte efecte fiziologice. Luați-l în serios și obțineți ajutor - și asigurați-vă că partenerul dvs. știe ce se întâmplă, astfel încât el sau ea să poată sprijini și să înțeleagă că nu este o problemă cu relația dvs. (Din păcate, pierderea libidoului poate fi, de asemenea, un efect secundar al medicamentelor antidepresive obișnuite, deci, dacă ajungeți la o rețetă, asigurați-vă că discutați și cu medicul dumneavoastră).

10. Bluesul tău de iarnă ar putea fi de fapt o formă de depresie.

Tulburarea afectivă sezonieră (SUA) este o tulburare depresivă care se întâmplă în lunile reci și întunecate de iarnă, când există mai puțină lumină naturală pentru a crește seratonina (o substanță chimică fericită, care se simte bine) în creier.

11. Roomie-ul tău depresiv ar putea crește și riscul de a te simți deprimat.

Nu poți apuca depresia ca o răceală, dar riscul de a te simți deprimat poate crește dacă petreci o grămadă de timp cu cineva care este deprimat. Un studiu din 2013 al colegilor de cameră din colegiu a constatat că atunci când cineva avea o tendință mai mare de a rumega negativele din viață și de a-i lăsa să o dea jos, această atitudine s-a desprins de cealaltă. Doar un alt motiv pentru a te înconjura de oameni pozitivi.

12. Depresia se manifestă de obicei diferit la bărbați și femei.

„Știm că bărbații devin iritabili și furioși”, explică Belisa Vranich, Psy.D., psiholog clinician și membru al consiliului consultativ al Inițiativei Hope & Grace. „Femeile tind să fie lacrimi și triste.” Desigur, aceasta nu este o regulă fermă și poate fi diferită în funcție de fiecare individ.

13. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea sentimentelor depresive.

Exercitiile stimuleaza serotonina, endorfinele si alte substante chimice avantajoase ale creierului, spune Amesbury. „Stimulează dezvoltarea de noi celule cerebrale la fel ca antidepresivele.” Dacă exercițiul fizic este în mod normal o parte imensă a vieții tale și tocmai ai încetat să te mai deranjezi să mergi la sală, să te întorci în acea rutină te poate ajuta să te simți mai mult ca tine. Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul, acesta poate avea un impact pozitiv imens.

14. Ceea ce mănânci te poate face să te simți mai mult - sau mai puțin - deprimat.

Un studiu recent sugerează că modul în care o dietă bogată în grăsimi ne modifică bacteriile intestinale ne poate afecta creierul și ne poate crește riscul de depresie și alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și memoria afectată. Mai mult, alimentele confortabile pe care mulți dintre noi le atingem când suntem albastre - cum ar fi înghețata și fursecurile - sunt ambalate cu zahăr care oferă o explozie rapidă de dopamină și serotonină, urmată de un accident fizic și emoțional care vă poate lăsa să vă simțiți mai rău. decât înainte. „Consumul de mese mici și bine echilibrate în timpul zilei la intervale regulate va reduce la minimum schimbările de dispoziție și vă va ajuta să vă măriți energia”, explică Amesbury. Evitați gustările bogate în grăsimi și cu zahăr și „în schimb, optați pentru carbohidrați complecși, cum ar fi fructele și legumele bogate în fibre”. O altă alegere care stimulează starea de spirit: somonul. „Acizii grași omega-3 pot ajuta la creșterea neurotransmițătorilor (cum ar fi serotonina) din creier.”

15. Încercarea de a trata depresia cu alcool (sau alte droguri) este periculoasă și poate înrăutăți lucrurile.

Alcoolul este un depresiv, ne amintește Van Dahlen. Cu toate acestea, de multe ori, oamenii apelează la el pentru a se auto-medica. "Dacă începeți să aveți probleme cu abuzul de substanțe, sau considerați că beți sau petreceți prea mult, este adesea un semn că se întâmplă altceva". Dacă prietenii tăi au comentat că te-ai îmbătat în ultima vreme, află dacă folosești băutură pentru a încerca să maschezi o problemă mai mare. Pe termen lung, te va face să te simți și mai prost.

16. Din păcate, majoritatea persoanelor cu tulburări depresive nu caută ajutor.

Potrivit CDC, doar puțin peste o treime dintre persoanele cu depresie severă au raportat că au văzut un profesionist în sănătate mintală în ultimul an. „Noi, ca specie, nu ne place să ne simțim vulnerabili”, notează Van Dahlen. „Când nu ne simțim pe noi înșine, fie că suntem deprimați sau anxioși, ne simțim vulnerabili”. În mod ironic, asta înseamnă că ne ferim să cerem ajutor atunci când avem cel mai mult nevoie.

17. Dacă credeți că există chiar și cea mai mică șansă să fiți deprimat, rugați-vă medicul generalist (sau altcineva în care aveți încredere) să recomandați un psiholog sau consilier.

Fie că este vorba despre depresie clinică sau altceva, vrei să te simți din nou bine, nu? „Mulți oameni cred că trebuie să-și dea seama dacă este nevoie de tratament pentru depresie biologică sau situațională”, explică Vranich. „Nu trebuie să-ți dai seama. Începeți să îl tratați cât mai curând posibil. ”

Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți se confruntă cu depresie și doriți să solicitați asistență, puteți vizita site-urile Institutului Național pentru Sănătate Mintală (NIMH) și NAMI pentru mai multe informații. De asemenea, puteți suna la National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru ajutor mai imediat.

Urmăriți: 11 semne de stres

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate