Michael a câștigat 35 de kilograme de ciclism muscular pe plaje în timpul verii o dată pe săptămână.

Ciclism vs. Ciclism

A merge cu bicicleta este una dintre cele mai bune modalități de a arde o mulțime de calorii. Este un exercițiu cu impact redus, care este ușor pentru corpul tău. Aceasta înseamnă că o puteți face mai des decât exercițiile cu impact mai mare, cum ar fi alergarea sau săritura de coardă. Puteți merge repede sau lent și puteți folosi unelte pentru a crește sau a reduce rezistența. Ciclismul este bun pentru antrenamentele la intervale atunci când treceți de la exerciții intense la exerciții mai puțin intense și înapoi. Este, de asemenea, minunat pentru antrenamente de durată.

În primul rând, câteva definiții: ciclismul și ciclismul înseamnă aproape același lucru. Amândoi implică mersul pe bicicletă. Când merg cu bicicleta, merg cu bicicleta într-un ritm liniștit de aproximativ 19 km pe oră. Îmi place peisajul și mă îmbrac în haine normale. Dacă mergeți într-un ritm mai lent de cele mai multe ori, atunci mergeți cu bicicleta. Oamenii care aleargă cu mine în spandex pe biciclete scumpe sunt bicicliști. În sala de sport sau acasă, mersul cu bicicleta înseamnă să mergi repede ca și cum ai fi într-o cursă.

mușchi

Ciclism într-o cursă.

Câte calorii pot arde pe bicicletă?

Când merg cu bicicleta timp de o oră într-un ritm bun, ard aproximativ 500 de calorii într-o oră. Pe un antrenor eliptic, pot arde în jur de 700 de calorii pe oră. Dacă alerg pe o bandă de alergat timp de o oră, ard aproximativ 750 de calorii.

Ciclismul nu este cel mai rapid mod de a arde calorii, dar mersul cu bicicleta timp de o oră este mai ușor decât alergatul timp de o oră, iar cantitatea de timp pe care o petreceți exerciții fizice face o mare diferență.

Pot arde cu mult mai multe calorii pe bicicletă decât pot alerga, deoarece pot să merg cu bicicleta mai des și pentru perioade mai lungi de timp. Dacă fac mișcare în interior, ard mai multe calorii folosind un antrenor eliptic decât pe o bicicletă, deoarece antrenamentele mele eliptice tind să dureze mai mult decât antrenamentele mele cu bicicleta.

Ciclism într-un ritm liniștit.

Pot să câștig mușchi sau să slăbesc pe bicicletă?

Ciclismul este o modalitate excelentă de a slăbi. Nu este o modalitate bună de a vă îngrădi, dar veți câștiga puțini mușchi dacă acordați corpului suficient timp pentru a vă recupera între antrenamente.

Cât de mult mușchi câștigi și cât de mult pierzi în greutate depinde de forma în care te afli când începi să faci mișcare. După ce mergeți cu bicicleta o dată pe săptămână, veți fi mai slabi cu mușchii frumoși ai picioarelor. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți câștiga un pic de mușchi dens. Câștigarea mușchilor poate face mai greu să slăbești, dar mai ușor să slăbești grăsime. Unii oameni nu doresc mușchi, dar mușchiul suplimentar facilitează arderea caloriilor.

Dacă într-adevăr nu doriți să câștigați mușchi, concentrați-vă pe plimbări lungi și lente. Nu recomand supraîntrenarea, dar vă recomand să încercați să vă îmbunătățiți de fiecare dată, astfel încât să ardeți mai multe calorii.

Am făcut această fotografie în timp ce mergeam cu bicicleta într-un parc provincial.

Cum să rămâi interesat de antrenament

Exercițiul funcționează numai dacă vă puteți determina să o faceți. Antrenamentele pot fi plictisitoare din cauza repetării și a te ajuta să continui cu bicicleta poate necesita multă voință. Când mergeți cu bicicleta în interior, puteți viziona TV sau asculta muzică. Personal, prefer să merg pe bicicletă afară. Este nevoie de mai puțină voință ca să mă duc cu bicicleta la un parc decât să merg cu bicicleta în interior. Pot să mă duc mai des cu bicicleta și pot să mă duc mai departe cu bicicleta.

Dacă poți, începe să mergi la plimbări cu bicicleta afară. Luați-vă în locuri interesante și relaxante. O plimbare cu bicicleta pe săptămână ar putea fi suficientă pentru a obține rezultatele dorite și veți simți mai mult un sentiment de realizare dacă mergeți de fapt undeva.

Când mergeți cu bicicleta sau cu bicicleta pentru a pierde în greutate, este important să faceți mai mult decât să verificați cântarul. Vedeți cum se potrivesc hainele și cât de multă grăsime pe burtă o puteți lua.

Cum să evaluezi succesul cu bicicleta

Pierderea în greutate este atunci când greutatea scade. Puteți călca pe un cântar pentru a vedea dacă ați slăbit. Pierderea de grăsime este atunci când pierzi grăsime. Pierzi grăsime atunci când corpul tău o descompune și o folosește pentru energie. Uneori slăbești fără să slăbești și alteori slăbești fără să slăbești.

Când mergeți cu bicicleta sau cu bicicleta pentru a pierde în greutate, este important să faceți mai mult decât să verificați cântarul. Vedeți cum se potrivesc hainele și cât de multă grăsime pe burtă o puteți lua. Când oamenii spun că vor să slăbească, înseamnă de obicei grăsime. Gândindu-vă la faptul că pierdeți în greutate sau pierdeți grăsime, vă este mai ușor să vă subțiați.

Ciclismul mi-a făcut mușchiul piciorului mai mare.

Rezultatele mele de la ciclism

Când am început să merg cu bicicleta o dată pe săptămână, la sfârșitul primăverii, am pierdut centimetri de grăsime. Ciclismul m-a ajutat să mă încadrez în hainele de vară. Au fost necesare doar trei plimbări cu bicicleta pentru a observa o diferență. Ciclismul a ars o mulțime de calorii. Am câștigat mușchi din ciclism și am slăbit, dar m-am și îngrășat. Greutatea mea grasă a scăzut în timp ce greutatea musculară a crescut. În loc să slăbesc, am ajuns să câștig 20 de kilograme.

Vestea bună este că greutatea musculară suplimentară facilitează menținerea grăsimii. Nu am observat că am cântărit mai mult până nu am folosit o cântar, dar nici la început nu am observat mușchiul suplimentar. Era ușor de spus că eram mai slabă.

Ce să ne așteptăm de la un antrenament cu bicicleta

  1. Câștigi mușchi și pierzi grăsime. Este ușor să câștigi mușchi mergând cu bicicleta, dar câștigul muscular nu va fi foarte vizibil. Dacă sunteți slăbit, gras sau doar puțin supraponderal, atunci probabil că vă veți îngrășa. Dacă aveți peste 40 de kilograme sau mai mult supraponderal, atunci ar trebui să slăbiți. Dacă sunteți supraponderal de 20 la 30 de kilograme, atunci greutatea dvs. ar putea rămâne la fel ca și când pierdeți grăsime.
  2. Este mai puțin probabil să vă creșteți greutatea musculară dacă nu creșteți intensitatea și durata plimbărilor cu bicicleta. Cu toate acestea, acest lucru vă poate împiedica să ardeți suficiente calorii pentru a pierde grăsimea. Respectați plimbările lungi și lente cu bicicleta dacă doriți să limitați câștigul muscular. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate cu bicicleta este să vă îmbunătățiți. Măriți viteza, distanța sau rezistența puțin de fiecare dată până când obțineți rezultatele dorite.
  3. Ciclismul o zi pe săptămână poate fi suficient dacă mergeți la plimbări lungi cu bicicleta și vă îmbunătățiți rezistența. Pentru a arde suficiente calorii pentru a pierde niște grăsimi, mergeți cu bicicleta timp de 3 până la 5 ore pe săptămână. Dacă doriți să faceți curse mai scurte cu bicicleta, atunci mergeți cu bicicleta până la 5 zile pe săptămână. Odihna la jumătatea drumului vă poate dubla distanța. Vă recomand să mergeți pe bicicletă undeva, să vă odihniți și apoi să mergeți cu bicicleta înapoi. O altă abordare este ciclul într-un ritm rapid timp de 60 până la 90 de minute pe săptămână. Ciclează într-un ritm rapid de 3 ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute.

Dacă doriți cu adevărat să semănați mai mult cu un ciclist, atunci faceți din bicicletă noul dvs. hobby.

Acest conținut este corect și fidel, după cunoștințele autorului, și nu este destinat să înlocuiască sfaturile formale și individualizate de la un profesionist calificat.

Comentarii

Sharon pe 26 august 2018:

Foarte informativ! Fac ceea ce este și văd rezultate excelente. Hainele mele sunt mari pentru mine și scara pare aceeași, ceea ce este ok, deoarece am 130lbs!

Multumesc pentru informatii!

Mary Wickison din Brazilia pe 22 aprilie 2018:

Foarte informativ, mai ales cu sezonul de ciclism chiar după colț pentru mulți. Și mie mi s-a părut plictisitor de moarte într-o sală de gimnastică, este mult mai bine să fii afară și să primești aer proaspăt.

Mă bucur că ai menționat că te-ai îngrășat, dar că ești mai slabă. Cred că este important de menționat, deoarece se pune prea mult accent pe greutate și nu pe sănătatea generală.