Superalimentele sunt alimente bogate în nutrienți, considerate a fi benefice în special pentru sănătate și bunăstare. Aceste alimente sunt în mare parte pe bază de plante și oferă beneficii nutriționale maxime, adesea cu calorii minime. Superalimentele sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți care ajută la combaterea bolilor cronice, inversează procesul de îmbătrânire și îți oferă energie naturală.

Superalimentele ajută în aceste moduri: prin limitarea sau reducerea inflamației în organism, a toxinelor din mediu și a factorilor de stres zilnici. Încorporarea acestor tipuri de alimente este un obicei sănătos care vă poate aduce beneficii dumneavoastră și familiei pe termen lung! De cele mai multe ori familia ta nici măcar nu va ști că este încorporată în mesele lor. Dacă observă o diferență, se întâmplă deoarece mâncarea de fapt nu se consumă mai bine!

Îmi încurajez clienții Fit Soul și membrii mei The Fit Soul Tribe să devină Superfood Savvy și Eat Empowered!

Iată câteva modalități prin care puteți încorpora mai bine superalimentele în dieta dvs. acum și le puteți „strecura” cu ușurință în mesele familiei. 😉

Încercați aceste 12 strategii Sneaky în Superfoods:

1. Se amestecă . Smoothies sunt o modalitate excelentă de a amesteca verdeața verde (orice verdeață cu frunze întunecate), legumele, iaurtul grecesc și fructele într-o gustare rece sau delicioasă sau un mic dejun. Verificați aceste rețete grozave de smoothie.

2. Se amestecă. Supele, tocanele, omletele, sosul de spaghete și chili sunt feluri de mâncare minunate pentru a ascunde superalimentele mărunțite, tăiate cubulețe sau piure.

3. Completați-l. Roșiile, verdeața cu frunze întunecate, ierburile și nucile adaugă o aromă minunată salatelor, pizza, pâinile plate și împachetările.

4. Purificați-l. Schimbarea texturii este o modalitate ușoară de a strecura supraalimentele în dieta ta. Un piure de legume prăjite face un sos minunat pentru carne. Conopida curățată oferă grosime și adâncime supelor, tocanelor și caserolelor.

5. Schimbați-l. Folosiți dovlecei spaghetti sau zoodle în loc de paste; iaurt grecesc în loc de smântână; cartofi dulci în locul cartofilor albi; conopida piure în loc de smântână grea sau lactate în supe sau sosuri. (Ador swapurile sănătoase!)

6. Coaceți-o. Dovleacul, dovleceii și morcovii fac pâini umede și delicioase, prăjituri și brioșe.

7. Prăjiți-l, grăbiți-l sau fierbeți-l. Legumele tale capătă o aromă cu totul nouă atunci când sunt gătite în acest fel. Ceapa, usturoiul, broccoli, conopida și roșiile sunt toate legume excelente de prăjit, la grătar și/sau la fript. Încercați să salatați romaine la grătar, adaugă o afumare minunată și un element sofisticat salatei.

8. Scufundați-l. Copiilor și adulților le place atât să înmoaie mâncarea. Serviți felii de legume proaspete cu guacamole, salsa, iaurt grecesc cu ranch, jalapeno picant avocado sau un sos verde de zeiță. (adăugați puțină apă la o baie mai groasă și veți avea un sos de salată). Unele dintre feliile mele preferate de legume sunt ardeiul gras roșu, castraveții și țelina.

9. Tăiați-o, tăiați-o sau tăiați-o în cuburi. Tăiați produsul fin pentru a-l masca în scufundări, salate sau salsas.

10. Condimentează-l. Faceți ca alimentele sănătoase să prindă viață cu ierburi, condimente, oțet, muștar și capere.

super-alimentele

11. Remediați-vă modul preferat. Dacă vă place bucătăria mexicană, de exemplu, gătiți-vă legumele sau carnea cu condimente mexicane (praf de chili, chimen, pudră de usturoi etc.) și ierburi pentru a le oferi un gust familiar.

12. Ieși dintr-o rutină. Încercați cel puțin o rețetă nouă pe lună! Tribul Fit Soul are planuri lunare de mese delicioase, cu o varietate de rețete de încercat.

În concluzie, există multe modalități de a „strecura superalimentele” în alimentația zilnică a familiei tale. Ajutându-i să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase este unul dintre cele mai mari daruri pe care le poți face.


Amy Ramsey este un antrenor certificat în sănătatea nutriției și antrenor personal. Ea ajută femeile să aibă Transformări - Fitness. Nutriție. Suflet. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre programele The Fit Soul® și despre modul în care puteți lucra cu Amy pentru a vă transforma.

Inspirație sufletească Fit Fit

Nu ratați buletinul informativ săptămânal Healthy Fit Soul Inspiration:

- REȚETE GRATUITE
- SFATURI DE ÎNVĂȚARE A SĂNĂTĂȚII
- ANTRENAMENTE
- EXCLUSIVE FIT SOUL EXTRAS