De Riley Cardoza

când

Începeți să slăbiți fără a vă scoate timp din zi - sau bani din portofel - pentru a intra în sala de gimnastică.

Poate că obișnuiai să fii șobolan de gimnastică până când acea promoție de muncă ți-a preluat tot timpul liber, poate te-ai înscris acum șase luni și nu te-ai mai întors o dată sau poate nici nu ai fost niciodată în sala de gimnastică. În orice caz, nu lăsați lipsa de experiență cu gantere și benzi de alergare să vă împiedice să vă atingeți obiectivele de slăbire. În schimb, fiți mai atenți la fiecare mediu în care vă aflați, fie că este vorba de serviciu, acasă sau magazin alimentar și puneți o simplă rotire de fitness pe rutina obișnuită. Veți arde calorii fără să vă dați seama! Deși este clar că lovirea puternică la sală este o modalitate excelentă de a pierde 10 kilograme, nu este singura modalitate prin care puteți începe să vedeți rezultate.

1. Încercați bandele coapsei

Dacă îți petreci majoritatea 9 -o-5 de pe picioare, nu lăsa oricum biroul tău să te descurajeze să renunți oricum la scară. Puteți face exerciții fizice și nici nu trebuie să încetați să stați pentru a face acest lucru. Folosește o bandă pentru coapse în timp ce te afli la computer, așa cum o face Alanna Zabel, vedeta Element: DVD pentru nivel de yoga pentru începători. Sculptați în timp ce stați, dar asigurați-vă că stați departe de oricare dintre aceste 25 de cele mai rele „Gustări sănătoase” pentru pierderea în greutate atunci când utilizați banda de rezistență. În caz contrar, ați putea anula toată munca grea.

2. Treceți sub foi

Ce se întâmplă dacă ți-am spune că este posibil să slăbești fără să te ridici chiar din pat? Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Montreal, femeile arde 69 de calorii în timpul perioadei medii, în timp ce bărbații arde 100. Probabil că nu ai nevoie de nicio scuză pentru a te ocupa în dormitor, dar în ceea ce privește motivele, tu Trebuie să recunosc că acesta este unul bun. Trimiteți scara în jos pornind.

3. Luati masa acasa

Când tocmai ați încheiat o oră de antrenament cu greutăți, întâlnirea cu un prieten pentru cină poate părea o modalitate utilă de a vă umple caloriile. Dar dacă nu v-ați antrenat, prea multe întâlniri de restaurant pot duce la o lărgire gravă a taliei. De fapt, un studiu din Jurnalul Academiei Americane de Nutriție și Dietetică a arătat că masa medie afară este de 1.205 calorii. Așadar, petreceți ceva timp în bucătărie și invitați-vă prietenii. Dacă vă puneți controlul asupra ingredientelor și dimensiunilor porțiilor, veți consuma mult mai puține calorii decât ați ieși, poate chiar suficient pentru a compensa acel antrenament pe care nu l-ați făcut.

4. Ridicați ritmul

Doar pentru că nu aveți timp suplimentar pentru a merge la sală și a vă întoarce în mod regulat nu înseamnă că nu aveți timp să vă strângeți câteva plimbări săptămâna aceasta. Indiferent dacă vă asociați, puneți o lesă pe câine sau vă legați singuri adidașii, plimbarea poate arde mai multe calorii decât credeți. În loc să vă plimbați pur și simplu, puneți niște pep în pas; accelerând mersul de la 3,5 MPH la 4, veți ajunge să ardeți în plus 1.200 de calorii pe lună. Pur și simplu începeți în fiecare zi doar 20 de minute.

5. Luați un mod diferit de a lucra

Este timpul să începeți multitasking-ul prin reducerea caloriilor la navetă. Zuta Gilchriest, Director Regional de Fitness pentru gingiile NY CRUNCH, are tot felul de trucuri rapide pentru a vă ajuta să vă deplasați mai mult dimineața. De exemplu, parcați mașina la câteva străzi distanță sau coborâți din tren cu o stație prea devreme pentru a putea merge de la locul de muncă. Și odată ce ajungi la serviciu, lovește scările în loc de butonul de ridicare al liftului.

6. Pune-te pe picioare

Se pare că este posibil să tastați la fel de ușor atunci când stați în picioare ca atunci când stați - și ardeți mult mai multe calorii în timp ce sunteți la el. De aceea, Dave Colina, trainer certificat CrossFit, instructor Krav Maga și fondator al formulei O2, spune: „Dacă lucrați în fața unui computer toată ziua, vă recomand cu tărie să experimentați cu un birou în picioare”. În cazul în care biroul dvs. nu permite un birou în picioare, faceți-l pe unul prin sprijinirea monitorului și a tastaturii pe un teanc de cărți. Creșteți-vă și mai mult cu un birou cu pedală sau bandă de alergat.

7. Curăță-ți actul

Curățarea nu face doar ca casa ta să arate mai rapid, dar poate face și corpul tău să arate mai bine în timp ce ești acolo. Tot ce trebuie să faceți este să rămâneți atenți la mișcările dvs. pe măsură ce vă deplasați dintr-o cameră în alta. Strângeți-vă miezul în timp ce vă aplecați peste cadă sau pe un recipient de praf, apoi stați pe degetele de la picioare când frecați niște vase. "Echilibrați pe un picior în timp ce ștergeți tejghelele, chiuvetele și pereții - asigurați-vă că faceți ambele părți", spune Michelle Opperman, Group Fitness Manager Crunch din New Montgomery. Cu sfaturi de realizat ca acestea, vă puteți tonifica în timp ce abordați această listă de sarcini.

8. Cântărește-te

Puneți un pic mai mult efort în sarcinile dvs. cu o pereche de greutăți pentru gleznă. Dacă le lăsați în mașină, puteți arde calorii pe măsură ce cumpărați, indiferent dacă sunteți la supermarket sau la mall. „Alte opțiuni includ o vestă ponderată care vă permite să măriți și să reduceți greutatea de la o zi la alta”, recomandă antrenorul de fitness Nadia Murdock. Transformând ziua băcăniei în ziua picioarelor, puteți trece pe lângă sala de sport fără vină.

9. Fa un mic dans

Indiferent dacă vă îndreptați spre club, luați un curs sau vă spargeți cele mai bune mișcări în camera dvs. de zi, începeți să dansați! Trecerea la muzică este o modalitate excelentă de a-ți face pompa inimii, deoarece este unul dintre acele antrenamente care nu se simt ca un antrenament. Nu ne credeți? Un studiu realizat de Universitatea din Brighton a constatat că anumite tipuri - gândesc swing sau contemporane - pot arde de fapt mai multe calorii decât o alergare.

10. Du-te la grădinărit

Știați că puteți arde 100 de calorii dând grădinăritului doar 22 de minute? Și asta dacă cântărești 175 de kilograme. Dacă cântăriți mai mult de atât, veți arde calorii într-un ritm și mai rapid. Și în timp ce săpați în murdărie oricum, asigurați-vă că vă oferiți o doză dublă din lucrurile bune, plantând produse în plus față de toate florile voastre frumoase. În acest fel, veți avea legume și ierburi proaspete pentru a vă ajuta la preparatele sănătoase ale meselor.

11. Să aveți o zi de spa

Este posibil să nu aveți timp să vă duceți la sală, dar ceva ne face să credem că ați putea în schimb să vă strângeți un masaj în programul dvs. Și nu doar pentru relaxare, ci pentru un stil de viață mai sănătos! Potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Ohio, femeile care acceptă mai mult corpul lor sunt mult mai predispuse să păstreze consecvența cu o dietă hrănitoare. De asemenea, ar putea duce la alegeri mai sănătoase pe parcursul săptămânii - și chiar dacă nu, cel puțin veți fi mai puțin stresați. Și întrucât un studiu realizat în Obezitate a legat hormonii de stres mai mari cu o talie mai mare și IMC, este mai important decât ați fi crezut.

12. Dormiți-l

Nu dormi suficient? Atunci probabil că nu arzi suficiente calorii. Rezultatele unui studiu din Sleep arată că mai puțină închidere a ochilor poate duce la creșterea în greutate, deoarece persoanele bine odihnite au o perioadă mai ușoară de a rezista mâncării nedorite. Așadar, țineți numărul de calorii sub control, lovind fânul la timp.