Treceți peste iarnă, primăvara a apărut oficial!

curăța

În acest sezon, în plus față de a oferi casei ol 'o curățare profundă, să facem un pas mai departe prin detoxifierea corpurilor noastre!

„Din punct de vedere fizic, asana (sau posturile) yoga ajută la detoxifierea corpului dvs. lucrând cu sistemul limfatic”, spune Judy Kuan, antrenor personal certificat și instructor de yoga înregistrat de 500 de ore. „Limfa se mișcă prin corpul tău și îndepărtează deșeurile atunci când te angajezi în mișcare fizică. De exemplu, pozițiile de yoga care deschid inima, cum ar fi cămila și poza de roată, stimulează ganglionii limfatici de la gât și sub brațe. ”

Kuan remarcă faptul că multe tipuri de yoga funcționează bine pentru detoxifierea corpului, dar modul ei preferat personal de a scăpa corpul de toxine este prin Hatha yoga, care presupune să dețină ipostaze pentru perioade mai lungi, oferind corpului suficient timp pentru a simți efectele complete ale fiecăruia asana.

„Beneficiile yoga sunt cumulative”, spune Kuan, care sugerează practicarea yoga în fiecare zi, chiar dacă este doar pentru câteva minute. "Când voi fi grăbit pentru timp, voi face în continuare câteva salutări soarelui și Vinyasas dimineața - mintea și corpul meu se află în locul potrivit pentru a aborda ziua."

Și, deși cele mai viguroase forme de exerciții fizice sunt utile atunci când vine vorba de curățare și detoxifiere, deoarece mișcarea stimulează toate cele trei sisteme principale ale corpului (circulator, digestiv și limfatic) care joacă un rol crucial în eliminarea deșeurilor, yoga este deosebit de util, deoarece se concentrează pe întinderea și comprimarea sistematică a tuturor părților corpului.

„Într-o practică de yoga bine rotunjită, fiecare parte a corpului este împinsă, trasă, răsucită, întoarsă și răsturnată”, spune instructorul de yoga din New York, Witold Fitz-Simon, într-un articol pentru Gaiam. "Acest lucru facilitează îndepărtarea deșeurilor de produse cum ar fi dioxidul de carbon, acidul lactic și lichidul limfatic din țesuturile profunde și extremitățile corpului la care doar un jogging sau o plimbare cu bicicleta nu ajung."

O altă componentă cheie pentru detoxifierea adecvată a corpului este utilizarea respirației yoghine, sau pranayama, care constă în administrarea de inhalări profunde, semnificative și expira prin nas și gură. „Respirația yoghină ajută la eliminarea dioxidului de carbon din țesutul pulmonar, stimulează organele digestiei și poate, în timp, să recalifice diafragma pentru a se deplasa liber”, explică Fitz-Simon.

În plus față de efectele de detoxifiere fizică asupra corpului, yoga poate juca, de asemenea, un rol major în a ajuta la curățarea minții prin curățarea gândurilor toxice și învățându-ne să ne îndepărtăm conștiința de haos concentrându-ne asupra momentului prezent și canalizând un moment mai calm, mai starea sufletească pașnică.

„Creșterile și coborâșurile cotidiene ale vieții par să se netezească”, spune Kuan despre efectele mentale pe care yoga le-a avut asupra ei. "Simt că sunt mult mai bine echipat pentru a face față factorilor de stres într-un mod calm și atent."

Deci, dacă sunteți gata să faceți tranziția în acest nou sezon prin detoxifierea minții și a corpului, verificați aceste 11 ipostaze de yoga pentru a vă ajuta să „curățați primăvara!”

În continuare: vezi toate cele unsprezece ipostaze

1. Adho Mukha Svanasana (câine cu fața în jos)

Down Dog îmbunătățește digestia, ameliorează durerile de cap, insomnia, durerile de spate și oboseala. De asemenea, ajută la calmarea creierului și la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare, energizând tot timpul corpul și întinzând umerii, hamstrii, vițeii, arcadele și mâinile și întărind brațele și picioarele.

2. Parivrtta Anjaneyasana (Semilună Revoltată)

Această poziție stimulează organele abdominale interne și rinichii, prelungind și întinzând coloana vertebrală și creând mai multă flexibilitate în cutia toracică.

3. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Promovează expansivitatea pe măsură ce corpul se întinde în patru direcții, în timp ce împământează simultan corpul, deoarece poza necesită focalizare și echilibru.

4. Vrksasana (Tree Pose)

Sporește încrederea prin concentrarea și conștientizarea în corp și minte. Întărește gleznele, coapsele, nucleul și glutele, precum și mușchii spatelui, deschizând în același timp șoldurile și ajutând la împământarea corpului cu pământul.

5. Malasana (Poziție scăzută)

Ajută la deschiderea șoldurilor care s-ar putea strânge din cauza prea mult timp așezat în interior în lunile reci, de iarnă.

6. Salamba Sirsasana (Headstand acceptat)

Calmează creierul și ajută la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare, stimulând în același timp glandele pituitare și pineale și întărind brațele, picioarele și coloana vertebrală; îmbunătățirea digestiei; și tonifierea organelor abdominale.

7. Ustrasana (Camel Pose)

Se întinde toată fața corpului, inclusiv abdomenul, pieptul și gâtul, precum și gleznele, coapsele și inghinalele. De asemenea, ajută la ameliorarea anxietății prin deschiderea inimii și a gâtului, facilitând conexiunea și expansivitatea, mai ales după răsturnarea în timpul iernii, pentru a face față frigului.

8. Ardha Matsyendrasana (Răsucire a coloanei vertebrale așezate)

Deschide spatele, ameliorează tensiunea umerilor și ajută la detoxifierea corpului prin stingerea ușoară a organelor interne. Această poziție este deosebit de utilă după o practică plină de alte ipostaze de deschidere a șoldului și a inimii, deoarece este important să le echilibrați cu unele ipostaze „închise”, cum ar fi răsucirea spinării așezate.

9. Sarvangasana (Stand pentru umeri)

Acest lucru ajută la digestie, ajută la ameliorarea picioarelor umflate, calmează durerile de cap, relaxează mintea și îmbunătățește circulația către partea superioară a corpului și creier.

10. Matsyasana (Pose de pește)

Poziția peștilor se întinde pe burtă și pe mușchii anteriori ai gâtului, stimulând în același timp organele burții și regiunea gâtului. De asemenea, ajută la îmbunătățirea și corectarea posturii corpului, conferă forță mușchilor superiori ai spatelui și ai gâtului și stimulează flexorii șoldului și mușchii coastei.

* Efectuați această poziție numai dacă nu aveți probleme cu gâtul.

11. Supta Baddha Konasana (Poziție înclinată înclinată)

Poziția înclinată înclinată ajută la stimularea inimii și îmbunătățește circulația generală. De asemenea, stimulează organele abdominale, cum ar fi ovarele și glanda de prostată, vezica urinară și rinichii, în timp ce întinde coapsele interne, inghinalele și genunchii. Această poziție ajută la ameliorarea simptomelor stresului, depresiei ușoare, menstruației și menopauzei.

Îți place look-ul meu yoghin? Verificați Vimmia pentru a vă prinde o pereche de pantaloni!