Am discutat dacă yoga ar putea ajuta la scăderea în greutate în ultima noastră postare de blog. Astăzi, am colectat câteva ipostaze puternice de yoga sugerate de yoghini profesioniști și antrenori corporali. Țineți pasul cu noi și începeți-vă practica sudoare!

1. Plank

a-ți

Este o poziție foarte obișnuită nu numai în yoga, ci și în antrenament. Vă va întări nucleul într-un mod foarte evident. De asemenea, necesită mușchiul întregului corp care să fie angajat în alte părți ale corpului și va deveni și mai puternic.

Cu cât insiști ​​mai mult pe această poziție, cu atât vei arde mai multe calorii. (30 secunde-5 minute, pas cu pas, aveți grijă la posibilele leziuni.)

Există, de asemenea, multe ipostaze derivate care vă vor pune în practică. Puteți ridica un picior, încercați scândura laterală sau personalul cu patru membre pentru a crește mai multă intensitate.

2. Câine descendent

La fel ca scândurile, această poziție este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă tonifica corpul total. Brațele, spatele și coapsele sunt partea cea mai angajată atunci când practici această poziție.

Dacă sunteți începător și vă simțiți puțin dificil să faceți poza standard, o puteți încerca cu genunchii îndoindu-vă și îndreptându-vă, ca în imaginea de mai jos.

3. Delfin

Delfinul este similar cu câinele descendent, dar antebrațele tale sunt pe saltea, așa că, lângă mușchiul pe care îl poți tonifica în timp ce faci câinele descendent, Delfinul îți va angaja și tricepsul.

4. Războinicul I

La fel ca Plank, este posibil să fi văzut această poziție în multe antrenamente.

Războinicul I necesită echilibru pe măsură ce sunteți în vârful piciorului din spate și ori de câte ori adăugați echilibru la orice poziție, corpul dvs. este forțat să lucreze mai mult și astfel să ardă mai multe calorii.

5. Războinicul II

Cu Warrior II, puteți tonifica mușchii coapselor și umerilor. Pentru a profita la maximum de postură, încercați să îndoiți genunchiul din față, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Cu cât poți deține această poziție mai mult, cu atât quad-urile tale vor deveni mai strânse.

6. Războinicul III

În comparație cu Războinicul I și Războinicul II, Războinicul III nu numai că necesită echilibru, ci și tonifică mult fundul. Pe lângă tonifierea capătului din spate, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întări spatele, picioarele și brațele.

Pentru a obține și mai mult din asta, contractați-vă abdomenul în timp ce dețineți poziția. Nu numai că vă va ajuta să vă echilibrați, dar vă va aplatiza și burtica. Cu cât poți ține războinicul III mai mult, cu atât fundul tău va beneficia mai mult.

7. Triunghi

Triunghiul vă ajută în principal digestia și reduce depunerile de grăsime din burtă. Între timp, vă tonifică oblicul extern prin răsucire și întindere.

8. Scaun revoluționat

Este un fel de genuflexiune mai intensă în yoga. Poziția scaunului funcționează quads, glute și abdominale. Răsucirea ajută și sistemul digestiv și sistemul limfatic. Combinați toate acestea într-o singură mișcare și aveți o modalitate excelentă de a pierde în greutate.

9. Arcul

Arcul vă poate ajuta să vă ardeți grăsimea din burtă într-un mod rapid. Îți întinde abdomenul și, de asemenea, întărește coapsele, pieptul și spatele. Puteți ajunge mai adânc în poziție trăgând mâinile și picioarele în direcții opuse.

10. Lăcuste

Țineți Locust timp de câteva minute vă va angaja mult abs. Când faceți lăcuste, generarea de energie din braț, abs, glute, coapsă, picior, chiar și în vârful picioarelor vă va ajuta să fiți stabil, ceea ce vă va ajuta foarte mult la pierderea în greutate.

11. Podul

Poziția Bridge poate ajuta foarte mult în tiroidă, glute și pierderea în greutate. Cu acțiunea pieptului către bărbie, tiroida se masează și produce hormonul pentru reglarea metabolismului.

Apăsarea în jos cu picioarele îți angrenează coapsele și capătul din spate pentru a ajuta la tonificarea mușchilor. Și dacă mai aveți nevoie de un motiv pentru a practica Bridge, vă ajută și la stimularea organelor abdominale pentru a vă menține digestia fericită.

12. Roată

Roata este o poziție aspirațională și pentru care trebuie să vă încălziți. Necesită atenție la formă și aliniere, „deschide” inima și întinde toată fața corpului. „Poziția roții angajează picioarele, fesele, umerii și brațele, precum și inima și plămânii”, spune Ingber. „Este posibil să vă ridicați ritmul cardiac mai ridicat dacă efectuați roata într-o cameră încălzită după o încălzire îndelungată”.

13. Half Boat

Puneți palmele pe pământ pentru echilibru și ridicați mai întâi picioarele. Când vă simțiți suficient de stabil, ridicați brațele astfel încât să fie paralele cu solul.

Această poziție vă va tonifica abdomenul, deoarece vă puteți simți mușchii abdominali intensi când țineți poziția.

14. Ar trebui să înțelegeți

Înainte de a face inversiuni, cum ar fi suportul pentru cap, antebrațul și suportul pentru mâini, vă rugăm să vă asigurați că puterea vă poate sprijini și faceți o practică regulată de la pas la pas înainte de a face poza standard.

Vă va întări partea superioară a corpului, picioarele și abdomenul. Simțiți-vă că toți mușchii lucrează când faceți acest lucru.

15. Corb

Vă va întări foarte mult mușchiul brațului. În plus, spatele, piciorul și gluteul se află într-o stare intensă, care vă va ajuta să vă ardeți și grăsimile.