Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.

sprijini

Certificări

Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.

Articole

Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.

Certificări dropdown dreapta

Retrease dropdown dreapta

Articole dropdown dreapta

LEGĂTURI RAPIDE

6 posturi de yoga pentru a vă sprijini corpul în timpul curățării de primăvară

Sănătate și bunăstare

Fie că este vorba de o decongestionare grea sau de o întreținere regulată, curățenia de primăvară poate avea un impact asupra corpului dumneavoastră. Această perioadă a anului stârnește adesea dorința de a elibera vechiul (lucruri, obiceiuri, modele, oameni) care nu mai servesc celor mai înalți, cei mai buni pentru a face loc pentru o nouă inspirație.

Amintiți-vă: ordinea exterioară creează calm interior, iar curățarea este o mare problemă de stres! Îndepărtarea prafului, spălarea, aspirarea, revopsirea, spălarea rufelor, mărunțirea hârtiei, umplerea unui sac de cadouri sunt toate modalități excelente de a curăța prin primăvară și ce antrenament minunat, de asemenea.!

Indiferent dacă sunteți un ordonator obișnuit, munca dvs. implică muncă domestică sau sunteți gata să faceți acest lucru KonMari acasă, pozițiile de yoga sugerate mai jos sunt benefice pentru întinderea umerilor dureroși, a șoldurilor strânse și a durerii la spate. Următoarele ipostaze de yoga ar putea fi făcute înainte, în timpul sau după curățarea casei sau munca în curte.

1. Stretch lateral lateral

Această poziție întinde mușchii lat (mușchii „trageți în jos”), intercostalii (mușchii din jurul și între coaste) și umerii. Deschiderea intervalului de mișcare pe partea laterală a corpului permite atingeri mai mari și mișcări de răsucire mai bune pe măsură ce curățați. Iată cum să o faceți:

  • Vino într-o poziție confortabilă așezată, cu picioarele încrucișate sau îngenunchiate pe tocuri.
  • Așezați mâna stângă pe pământ lângă șoldul stâng.
  • Intindeți brațul drept în sus și peste ureche.
  • Aplecați-vă spre stânga pentru a întinde întreaga parte dreaptă.
  • Așezați mâna dreaptă pe ceafă.
  • Țineți în liniște și respirați timp de 3 până la 5 respirații profunde.
  • Împingeți cotul drept spre genunchiul stâng și deschideți cotul spre cer, alternând de trei ori.
  • Repetați în partea stângă.

2. Brațe de vultur cu mișcare liberă

Această poziție se întinde pe partea superioară a spatelui, mușchii latului superior, deltoizii și umerii. Deschiderea intervalului de mișcare în umeri permite ușurarea brațelor înainte sau după curățare. Iată cum să o faceți:

    Vino la un scaun confortabil, cu picioarele încrucișate sau îngenuncheat pe tocuri.

3. Low Lunge

Această poziție se întinde pe partea din față a picioarelor, flexorii șoldului, genunchii și gleznele. Deschiderea gamei de mișcare în șolduri și picioare vă ajută să vă faceți mai confortabil să vă ghemuiți și să vă îndoiți pe măsură ce curățați. Iată cum să o faceți:

    Vino să îngenunchezi, cu tampoane sub genunchi, după cum este necesar.

4. Ghemuit

Această poziție întinde șoldurile, mușchii glutei, inghinele, genunchii, gleznele și coapsele interioare. Deschiderea intervalului de mișcare în șolduri și picioare vă ajută să vă faceți mai confortabil să vă ghemuiți și să vă îndoiți în timp ce curățați. Iată cum să o faceți:

    Stai cu picioarele mai late decât lățimea șoldului.

5. Twist Pigeon Twist

Această poziție întinde șoldurile, mușchii fesierilor, genunchii și lombara. Deschiderea gamei de mișcare în șolduri și în spatele scăzut vă ajută să vă faceți mai confortabil să vă ghemuiți și să vă îndoiți pe măsură ce curățați. Iată cum să o faceți:

    Vino pe spatele tău.

6. Poza cadavrului

Și, în cele din urmă, asigurați-vă că vă odihniți în timpul sau înainte de treburile casnice riguroase. Este important să întineri și să oferi corpului timp să se relaxeze. Iată cum să o faceți:

  • Vino pe spatele tău.
  • Extindeți-vă picioarele lung și relaxați-vă brațele în jos de-a laturile.
  • Întoarceți palmele cu fața în sus.
  • Întoarceți capul dintr-o parte în alta, bucurați-vă de câteva suspine adânci și stabiliți-vă în liniște.
  • Închideți ochii și odihniți-vă timp de 5 până la 10 minute (sau mai mult!).

Puneți o ultimă atingere pe spațiul curățat, „murdărind” și binecuvântând camera. Încercați salvie ușoară, palo santo sau tămâie și trimiteți intenții pozitive în spațiu. Rostiți cu voce tare ce speranța dvs. de a manifesta în spațiu și „vibrațiile” pe care ați dori să le cultivați acolo. Curățare și curățare fericite!

Experimentați o formă hrănitoare de curățare de primăvară pentru corpul, mintea și spiritul dvs. în cele șase zile Sănătate perfectă retragere, care include curățarea semnăturii noastre, tratamente spa detoxifiante zilnice adaptate nevoilor dvs. unice și practici de wellness pentru constituția dvs. individuală. Aflați mai multe.