Dacă sunteți în căutarea unui fruct sănătos și versatil de utilizat în smoothie-urile dvs., ananasul se potrivește cu siguranță.

Creează smoothie-uri delicioase cu gust tropical, care vă vor face să vă simțiți ca și cum ați fi într-o vacanță de vis de fiecare dată când le beți.

Există și o mulțime de beneficii pentru sănătate asociate cu ananasul. Este o sursă bună de vitamina C și fibre și este plină de antioxidanți.

Ananasul conține, de asemenea, o enzimă numită bromelaină, care are beneficii antiinflamatoare puternice. Studiile au sugerat că acest lucru poate ajuta chiar și la reducerea simptomelor artritei.

Este, de asemenea, un ingredient smoothie prietenos cu pierderea în greutate, care nu conține grăsimi și este sărac în calorii. Perfect dacă încercați să vă mențineți greutatea sub control!

Vrei să slăbești ușor cu smoothie-uri?

Obțineți gratuit cartea electronică a rețetelor noastre de smoothie-uri secrete!
Delicios * Ușor * Rapid

visezi

Pariez că ești încântat să începi să obții unele dintre aceste beneficii, corect?

Citiți mai departe pentru câteva rețete delicioase și sănătoase de smoothie-uri cu ananas.

Smoothies Superfood Ananas

1. Smoothie cu banane ananas

Acesta este un smoothie energizant excelent pentru a începe ziua sau pentru a avea nevoie de un impuls.

Este ușor agitat, dar cade doar în partea dreaptă a acestui lucru.

Laptele de migdale funcționează bine în acest smoothie, deoarece poate scoate aromele fructelor puțin mai mult, dar nu vă faceți griji dacă nu îl aveți.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

½ banana (curățată și tocată)

½ cană bucăți de ananas

4 uncii de iaurt (iaurtul grecesc funcționează excelent, dar orice iaurt simplu va fi bine)

4 uncii de lapte (laptele de migdale este o alegere bună, dar orice lapte va funcționa dacă nu îl aveți)

Opțional - sp tsp extract de vanilie

Instrucțiuni

Curățați și tocați banana. Tăiați ananasul în bucăți dacă nu utilizați bucăți înghețate.

Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare și cremă.

Serviți și bucurați-vă!

2. Smoothie cu banane ananas cu lapte de migdale

Nu există prea multe ingrediente în acest smoothie, deci este unul simplu de făcut.

Folosim lapte de migdale în acest smoothie pentru a scoate într-adevăr combinația de ananas și banane.

Se umple datorită proteinelor din iaurt, iar laptele de migdale adaugă nutrienți suplimentari.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

½ banana (curățată și tocată)

1 cană de ananas (proaspăt sau congelat va funcționa amândouă)

4 uncii iaurt grecesc sau simplu

4 uncii de lapte de migdale

Instrucțiuni

Curățați și tocați banana. Tăiați ananasul în bucăți dacă nu utilizați bucăți înghețate.

Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare și cremă.

Serviți și bucurați-vă!

3. Smoothie ananas cu banane portocalii

Acesta este un smoothie care crește imunitatea, cu multă vitamină C din ananas și suc de portocale.

Este și un smoothie foarte răcoritor și are o întorsătură tropicală. Dacă doriți să îl faceți și mai hrănitor, puteți alege să adăugați și o mână de verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, de asemenea.

Nu ar trebui să aveți nevoie de vanilie sau îndulcitori cu acesta, deoarece fructele îl fac dulce în mod natural.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

1 cană de ananas

1 banana (curatata si tocata)

8 uncii de suc de portocale

Opțional - O mână de spanac

Opțional - Până la 4 cuburi de gheață

Instrucțiuni

Curățați și tocați banana.

Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare.

Serviți și bucurați-vă!

4. Smoothie ananas portocaliu

Nu aveți nevoie de ingrediente pentru acest smoothie, așa că este foarte ușor de făcut. Atmosfera tropicală te va face să te gândești la vară de fiecare dată când o bei!

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

1 banana (curatata si tocata)

1-2 cani de ananas

4 uncii suc de portocale

4 uncii de lapte de cocos

Opțional - 1 cană de gheață

Instrucțiuni

Curățați și tocați banana.

Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare.

Serviți și bucurați-vă!

5. Rețetă Smoothie Ananas Fără Iaurt

Ce se întâmplă dacă nu doriți să utilizați iaurt în smoothie-urile dvs. de ananas?

Deoarece iaurtul face de obicei un smoothie mai gros, probabil că veți dori să adăugați niște gheață pentru a îngroșa lucrurile.

Fructele congelate sunt o altă alternativă la iaurt. Acest smoothie de ananas fără iaurt folosește ananas congelat și lapte de migdale, astfel încât este foarte simplu de făcut.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

2 cani de ananas congelat

4-6 uncii de lapte de migdale

Instrucțiuni

Adăugați ambele ingrediente în blender și combinați până la omogenizare.

Serviți și bucurați-vă!

6. Smoothie ananas mango

Dacă îți plac smoothie-urile cu degustare tropicală, acesta va fi cu siguranță un succes cu tine. Are o atmosferă clară de vacanță.

Mango și pinneaple este una dintre acele combinații superbe, tropicale, care vă vor face să vă simțiți ca să vă răciți la o plajă din Koh Tao, Thailanda, la fiecare înghițitură a acestui frumos smoothie.

În plus, este foarte sățioasă, deoarece fructele oferă fibre, iar iaurtul oferă un plus de proteine.

Dacă aveți acest smoothie la micul dejun vă veți menține plin toată dimineața.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

1 cană de ananas (tocat)

1 cana mango (tocat)

½ banana (curățată și tocată)

1 cană de iaurt (vanilia poate funcționa bine)

Instrucțiuni

Curățați și tocați banana. Tocă ananasul și mangoul dacă nu folosești bucăți înghețate.

Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare și cremă.

Serviți și bucurați-vă!

7. Smoothie cu ananas și căpșuni

Există o mulțime de fibre în acest smoothie datorită fructelor și, dacă doriți să îl faceți un smoothie plin de mic dejun, puteți adăuga și niște proteine ​​sub formă de iaurt, deoarece nu există în rețeta de bază.

Este un mod răcoritor de a începe ziua liberă sau ca gustare la mijlocul după-amiezii.

Utilizarea căpșunilor congelate va îngroșa smoothie-ul dacă nu utilizați iaurt.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

5 căpșuni (decojite și tocate)

½ cană de ananas (tocat)

4 uncii lichid (lapte sau apă)

Opțional - 4 până la 6 uncii de iaurt

Instrucțiuni

Scoateți căpșunile și tăiați-le în bucăți. Tocă ananasul dacă nu folosești bucăți înghețate.

Adăugați totul în blender și combinați până se omogenizează.

Serviți și bucurați-vă!

8. Smoothie de zmeură cu ananas

Dacă doriți să satisfaceți pofta de alimente dulci printr-un smoothie sănătos, acesta este pentru dvs.

Combinația de fructe este dulce în mod natural, dar puteți merge chiar mai departe cu aceasta adăugând o notă de miere sau nectar de agave. Laptele de cocos neindulcit este cea mai buna alegere

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

ceașcă de ananas (tocat)

1 cană de zmeură

½ banana (curățată și tocată)

8 uncii de lapte de cocos neindulcit

Opțional - 1 linguriță de miere sau nectar de agave

Instrucțiuni

Curățați și tocați banana. Tocă ananasul dacă nu folosești bucăți înghețate.

Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare.

Serviți și bucurați-vă!

Scoateți căpșunile și tăiați-le în bucăți. Tocă ananasul dacă nu folosești bucăți înghețate.

Adăugați totul în blender și combinați până se omogenizează.

Serviți și bucurați-vă!

9. Smoothie cu ananas cu lapte de cocos

Ananasul este ingredientul principal aici și se combină cu laptele de cocos pentru un smoothie tropical delicios.

Există doar câteva ingrediente implicate în acest smoothie, deci este o alegere excelentă pentru acele dimineți în care trebuie să aruncați ceva sănătos, dar nu aveți prea mult timp.

Utilizați lapte de nucă de cocos neindulcit acolo unde este posibil pentru a menține aportul de zahăr scăzut.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

1-2 cani de ananas (tocat)

4 uncii de iaurt

4 uncii de lapte de cocos

ceașcă de ananas (tocat)

1 cană de zmeură

½ banana (curățată și tocată)

8 uncii de lapte de cocos neindulcit

Opțional - 1 linguriță de miere sau nectar de agave

Instrucțiuni

Tocă ananasul dacă nu folosești fructe congelate.

Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare și cremă.

Serviți și bucurați-vă!

10. Smoothie Ananas Strawberry Blueberry

Dacă sunteți în căutarea unui smoothie prietenos cu slăbirea, nu căutați mai departe! Ambalat plin de fructe și fibre, vă va umple și vă va menține sătul.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

1 cană de ananas (tocat)

1 cană de căpșuni (decojite și tocate)

1 cană de afine

8 uncii lichid (lapte, lapte cu nuci, nucă de cocos sau apă)

Opțional - 5 cuburi de gheață dacă folosiți fructe proaspete

Instrucțiuni

Cocați și tăiați căpșunile. Tocă ananasul dacă nu folosești bucăți înghețate.

Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare.

Serviți și bucurați-vă!

Vrei să slăbești ușor cu smoothie-uri?

Obțineți gratuit cartea electronică a rețetelor noastre de smoothie-uri secrete!
Delicios * Ușor * Rapid

Întrebări frecvente despre ananas

Dacă aceste rețete v-au entuziasmat să folosiți ananas în smoothie-uri, probabil că sunteți dornici să aflați mai multe despre beneficiile lor nutriționale.

Iată câteva fapte cheie despre ananas și răspunsuri la unele dintre întrebările obișnuite despre acest fruct.

Este ananas acid sau alcalin?

Ananasul are o valoare PH între 3,2 și 4 și este clasificat ca foarte acid. Sucul de ananas tinde să scadă în jur de 3,5 pe scara pH-ului, ceea ce înseamnă că unele soiuri de ananas sunt ușor mai puțin acide decât omologii lor de suc.

Datorită valorii sale de pH, ananasul poate provoca disconfort după ce ați mâncat dacă aveți reflux acid.

Deși ananasul este foarte acid, nu este de fapt cel mai acid fruct. Atât lămâile, cât și lămâile sunt mai acide și, în general, scad sub 3 pe scara pH-ului.

Sunt ananasele citrice?

Oamenii se gândesc adesea la ananas ca la un citric, dar face parte din familia Bromeliaceae.

Conține acid citric, la fel ca o mulțime de citrice.

Acest lucru nu este un lucru rău, deoarece poate ajuta la protejarea împotriva formării pietrelor la rinichi.

Sunt ananasuri bune pentru pierderea în greutate?

Ananasul conține o enzimă numită bromelaină, care are proprietăți antiinflamatorii.

Există deseori o legătură între inflamație și supraponderalitate, motiv pentru care consumul regulat de ananas antiinflamator poate ajuta la menținerea greutății sub control.

Sunt ananasuri bogate în potasiu?

O cană de ananas conține în jurul 180 mg potasiu. Acest lucru nu este deosebit de ridicat în comparație cu bananele, care conțin aproximativ 358 mg

Cantitatea zilnică recomandată de potasiu este 4.700 mg. Includerea ananasului în smoothie-urile dvs. va ajuta la atingerea acestei cantități, dar va trebui să adăugați și alte alimente care conțin o cantitate rezonabilă de potasiu, cum ar fi banana și caisul.

Sunt ananasul bogat în oxalați?

Potrivit Universității din Michigan, ananasul conține niște oxalați, dar nu este deosebit de ridicat în ele.

Unele fructe sunt considerate bogate în oxalați și pot avea mai mult de 10 mg de oxalați într-o porție, dar ananasul conține în general mai puțin de 10 mg de oxalați pe porție.

Oxalații sunt legat la formarea pietrelor la rinichi și este recomandat să nu consumați mai mult de 50 mg pe zi dacă doriți să vă protejați împotriva pietrelor la rinichi.

Sunt ananasul bogat în vitamina K.?

Pentru fiecare 100g de ananas, veți primi 0,7 µg de vitamina K. Acest lucru nu este deosebit de ridicat, mai ales în comparație cu afinele, care au peste 19 µg de vitamina K la 100g.

Verdele cu frunze închise la culoare sunt o sursă bună de vitamina K. Adăugarea de ananas la smoothie-urile verzi vă poate ajuta să obțineți mai multă vitamina K în dieta dvs.

Dacă poți include și afine, vei obține chiar și mai multă vitamină K din smoothie-urile tale.

Sunt ananasul sigur de mâncat în timpul sarcinii?

Poate că ați auzit că ananasul trebuie evitat în timp ce sunteți gravidă, deoarece poate provoca contracții uterine și travaliu timpuriu, dar, din fericire, acesta este un mare mit (dacă nu mâncați o mulțime de el!).

Suplimentele de bromelină pot provoca probleme, dar acestea conțin mult mai multă bromelină decât veți găsi în portia medie de ananas.

Probabil că nu veți dori să mâncați ananas în fiecare zi a sarcinii, dar să vă bucurați de un smoothie de ananas o dată sau de două ori pe săptămână nu se crede că este periculos și nu există orice dovadă științifică să spui că ar trebui să rămâi departe de asta.

Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie recomanda consumul de alimente bogate în vitamina C în timpul sarcinii.

Ananasul este o sursă bună de vitamina C și conține aproape 79 mg pe cană.

Puteți crește aportul de vitamina C incluzând portocale (sau suc de portocale), mango, papaya, grapefruit, căpșuni, afine și zmeură în smoothie-urile dvs. de ananas.

Care rețete ți-au plăcut cel mai mult?

După cum puteți vedea, există o mulțime de moduri în care vă puteți bucura de ananas în smoothie-urile dvs. și de a crea niște rețete delicioase și sănătoase.

Pe care o vei face primul? Anunță-mă în comentariile de mai jos!

Ca întotdeauna, nu ezitați să împărtășiți această piesă cu prietenii și familia, astfel încât aceștia să poată afla mai multe despre modalitățile excelente de a vă bucura de piureuri de ananas super sănătoase.