Un metabolism mai rapid arde caloriile într-un ritm mai rapid.

metabolismul

Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru începe să încetinească. Și cu un metabolism în scădere poate apărea creșterea în greutate nedorită, spune Lisa DeFazio, MS, RD.

Dacă sunteți la fel ca noi, căutați câteva modalități de a vă transforma metabolismul în viteză ridicată.

Am cerut mai multor nutriționiști să împărtășească sfaturile lor pentru menținerea ratei ridicate.

Iată ce au spus:

Faceți-vă timp pentru micul dejun

„Mâncarea la micul dejun vă ajută să vă revigorați metabolismul și, de asemenea, vă împiedică să fiți devorați la prânz”, spune nutriționista Samantha Linden.

"Studiile au arătat că persoanele care iau micul dejun în mod regulat tind să mănânce mai puține calorii pe tot parcursul zilei. Căutați opțiuni de mic dejun care nu sunt agitate, astfel încât acestea să fie ușor de preparat și să se potrivească în programul dvs. încărcat. ), fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau unt de arahide pe jumătate de coajă cu cereale integrale sunt toate opțiuni bune. ”

Îmbrățișați migdalele

„Sunt pline de grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre și te mențin plin și mulțumit între mese”, spune Abby Greenspun MS, RD și CDN.

Găsiți alimente cu fibre

Consumul unei diete bogate în alimente bogate în fibre mărește metabolismul, deoarece fibrele sunt nedigerabile, spune Tanya Zuckerbrot, MS, RD și creatorul popularei diete F-Factor. „Corpul nu poate digera fibrele, dar încearcă. În încercarea de a încerca să digere și să elimine fibrele, organismul cheltuiește de fapt mai multe calorii decât ar face cu alte alimente. Prin urmare, consumați mai multe calorii digerând alimente bogate în fibre decât consumați carbohidrați rafinați. ”

Adăugați condiment

Capsaicina - găsită în ardeii iute - a fost mult timp considerată pentru capacitatea sa de a arde grăsimile, spune Zuckerbrot. „Acest condiment fierbinte are proprietăți termogene care măresc ritmul cardiac, temperatura corpului și, astfel, arderea caloriilor”, explică ea.

Intindeți ceaiul verde

„Ceaiul verde conține cofeină și, pe lângă beneficiile metabolismului și pierderii în greutate, are și proprietăți antioxidante care vă protejează de unele afecțiuni și boli", spune DeFazio. „Dacă aruncați o privire asupra ingredientelor găsite în multe produse pentru slăbit, multe conțin ceai verde ca ingredient activ. ”

Aduceți broccoli

„O singură porție de broccoli vă oferă antioxidanți, împreună cu folat și fibre, pentru a vă schimba metabolismul”, spune DeFazio. „Broccoli este un aliment cu conținut scăzut de calorii, permițându-vă să mâncați până când vă simțiți plin”, adaugă ea.

Bea cafea

„Luată cu moderare, unul dintre beneficiile cafelei poate fi creșterea pe termen scurt a ratei metabolice”, spune DeFazio.

Alegeți proteina

Corpul arde mult mai multe calorii digerând proteinele pe măsură ce folosește pentru a arde grăsimi sau carbohidrați, spune DeFazio. Inlocuirea unor carbohidrati cu alimente slabe, bogate in proteine ​​poate creste metabolismul la masa. Sursele sănătoase de proteine ​​includ carne de vită slabă, curcan, pește, carne de pui albă, tofu, nuci, fasole, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. "

Construiți mușchiul

Mușchii noștri ard calorii, chiar și atunci când nu facem nimic, spune DeFazio. Aceasta rata metabolica de odihna este mai mare la persoanele cu mai multa musculatura. Fiecare kilogram de mușchi folosește aproximativ șase calorii pe zi doar pentru a se întreține, în timp ce fiecare kilogram de grăsime arde doar două calorii pe zi. Această mică diferență se poate aduna în timp. În plus, după un antrenament de ridicare a greutăților, mușchii sunt activați pe tot corpul, crescând rata metabolică zilnică medie. ”

Mănâncă mai des

Când mănânci mese mari cu multe ore între ele, metabolismul tău încetinește între mese. DeFazio sugerează să luați o masă mică sau o gustare la fiecare trei până la patru ore pentru a vă menține metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii pe parcursul unei zile. „Mai multe studii au arătat, de asemenea, că persoanele care gustă în mod regulat mănâncă mai puțin la ora mesei”, adaugă ea.