dovedite

In cele din urma! V-am localizat puterea de voință. Se ascunde în lobul frontal și trebuie exercitat ca un mușchi. Iată cum să îmblânziți fiara:

Hrăniți-l 24/7

Creierul are nevoie de glucoză pentru a funcționa, spune Roy Baumeister, co-autor al cărții Willpower: Rediscovering The Greatest Forza Umană. De fapt, studiile arată că persoanele cu niveluri constante de glucoză au fost mai persistente în încercarea unei sarcini de nerezolvat decât cele ale căror niveluri au scăzut. „Beneficiile durează mai mult cu glucoza care provine din proteine”, spune Baumeister. Mănâncă alge - are la fel de multe proteine ​​ca ouăle, dar nu are colesterol. Nici nu este nevoie să vă hrăniți la plajă, încercați Itsu Crispy Seaweed Thins (1,50 GBP, waitrose.com).

CELEBRAȚI ÎNȚELEPUT

Oamenii de știință au un nume pentru acea binge post-gym: compensare. „Cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât crezi că ar trebui să fie mai mare compensația ta”, spune Timothy Church, directorul Laboratorului de medicină preventivă de la Pennington Biomedical Research Center. Faceți clic aici pentru gustări cu conținut scăzut de calorii sau alegeți un tratament nealimentar. Cumpărați o descărcare iTunes de fiecare dată când vă antrenați sau bucurați-vă de o ieșire la cinema după 10 vizite la sală. Este o situație de câștig-câștig.

JOACĂ APĂRARE

Un studiu din Journal of Personality And Social Psychology a constatat că persoanele cu cel mai bun control de sine erau cei care se bazau mai puțin pe voința de-a lungul zilei. Cu alte cuvinte, ei își pregătesc viața pentru a minimiza ispita cât mai mult posibil. Limitați-vă opțiunile de gustare în jurul biroului. Studiile arată cu cât aveți mai puține alegeri și cu cât mâncarea este mai „familiară” (citiți: plictisitoare), cu atât este mai puțin probabil să mâncați, potrivit unor cercetări de la Universitatea din Buffalo. Prăjituri de orez este atunci.

VOI DORMI

„Forța de voință este mai mică când ai somn”, spune Kelly Glazer Baron, psiholog clinician. De fapt, bufnița de noapte medie consumă zilnic 248 de calorii în plus față de cineva care se culcă mai devreme - cele mai multe fiind acumulate după ora 20:00, potrivit unui studiu publicat în Obesity Journal. Încercați un pahar de suc de cireșe Biona Tart (4,63 GBP, goodnessdirect.co.uk) înainte de culcare. Cercetările de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că cireșele tarte ne stimulează nivelul de melatonină, ceea ce ajută la promovarea somnului. O soluție fructată.

IMAGINAȚI CELE MAI RĂU

Este ușor să presupunem că o altă mâncare de luat masa nu va strica. Pentru a alimenta rezolvarea, încercați să supraestimați. Un studiu al Universității din Texas a constatat că exagerarea numărului de calorii vă poate ajuta să rezistați tentației. Realizați un tablou Pinterest cu imagini cu femei sănătoase și priviți-l timp de cinci minute înainte de a vi se delecta. Participanții de sex feminin la studiul de mai sus au fost mai predispuși să exagereze caloriile și să mănânce mai puțin din mâncarea tentantă atunci când au fost expuși unor astfel de postere. Perve, astfel încât să deviați (Big Mac).

ÎNTÂRZI, NU NEGĂ

În loc să spui nu, spune-ți că vei mânca mai târziu. Un studiu recent a descoperit că persoanele care au amânat consumul de chipsuri au rezistat mai bine tentației decât cei care au încercat să se abțină. „Amânarea slăbește dorința în momentul precis când aceasta copleșește voința”, spune autorul studiului, dr. Nicole Mead. Pofta durează de obicei mai puțin de 10 minute, așa că ține mâinile ocupate - vopsește-ți unghiile, ordonează biroul. Gândește-te cât de mult vei face.