Publicat pe: 15-Iul-2018

metabolismul

Antrenează-ți corpul să ardă grăsimi pentru combustibil- „Cel mai bun dintre toate medicamentele este odihna și postul. ” "Benjamin Franklin."

Ați auzit de postul intermitent (IF) și v-ați întrebat despre ce este vorba? Ei bine, IF implică pur și simplu alternarea ciclurilor de post și mâncare. Multe studii arată că acest lucru poate provoca pierderea în greutate, poate îmbunătăți sănătatea metabolică, poate proteja împotriva bolilor și poate vă poate ajuta să trăiți mai mult.

Beneficiile specifice ale postului intermitent includ:

• Niveluri mai scăzute de glucoză și/sau insulină

• Îmbunătățirea profilului lipidic și a tensiunii arteriale

• O mai mare mobilizare a grăsimilor

• Viteze mai lente de proliferare celulară

• Remodelare mitocondrială îmbunătățită

• Inflamare mai mică și stres oxidativ

• Îmbătrânire mai lentă și durată de viață mai lungă

• Creșterea performanței sportive și a HGH

Cablat la Fast?

Întreaga idee a postului intermitent este la fel de veche ca și mâncarea în sine. În zilele de vânător-culegător, nu aveam luxul de a mânca o masă la fiecare trei ore. Ai mâncat numai după ce ți-ai prins sau ai hrănit mâncarea - și ar putea exista perioade lungi de post între acele mese. Astăzi, facem încă o formă de IF. Când te duci să dormi, literalmente postesc opt ore, te trezești și apoi mănânciMic dejun dimineața.

Iată câteva dintre metodele populare de IF:

  • Post alternativ de zi: zile de post alternative cu zile de mâncare.
  • Regimuri de post modificate: consumul de 20-25% din necesarul de energie în zilele programate de post (cum ar fi dieta 5: 2, în care mâncați în mod normal timp de 5 zile din săptămână și restricționați caloriile pentru 2 zile din săptămână).
  • Hrănire restricționată în timp: Consumați alimente în ferestre specifice, ceea ce induce perioade de post în mod obișnuit (cum ar fi metoda „16/8”, în care țineți 16 ore în fiecare zi, mâncați doar între fereastra de la prânz până la 8 p.m.).

Prefer o versiune modificată a metodei 16/8, care este mai puțin restrictivă, dar oferă rezultate similare:

  • Mănâncă trei mese pe zi.
  • Luați timp pentru a vă bucura de un mic dejun satisfăcător.
  • Faceți din prânz masa principală a zilei; mâncând suficient pentru a ajunge la cină fără gustări.
  • Finalizați cu o cină ușoară până la ora 20:00. sau earleir. Fără mâncare după aceea. Mâncarea târziu pe timp de noapte duce la creșterea în greutate.
  • Trezește-te și rupe-ți repede 10-12 ore
  • Bea multă apă între mese

Omiterea micului dejun poate să nu afecteze greutatea corporală, dar crește nivelul de glucoză din sânge 24 de ore pe termen scurt. Mai sunt necesare mai multe studii pentru a determina dacă sărirea la micul dejun este benefică, neutră sau dăunătoare sănătății dumneavoastră pe termen lung. Unii spun că este înțelept să „mâncați micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și cina ca un sărac”.

Cum functioneaza

Arderea grăsimilor se referă de fapt la procesul de utilizare a grăsimilor ca combustibil sau la principala dvs. sursă de energie. Dar grăsimea este doar un tip de combustibil care poate fi folosit de corpul dumneavoastră; cealaltă este glucidele (sau zaharurile). Când corpul tău are ambele disponibile, arde zaharurile mai întâi și grăsimile în al doilea rând.

O teorie popularizată pe scară largă pentru stabilizarea zahărului din sânge este să mănânci 5-6 mese mici pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, atunci când corpul tău este hrănit la fiecare 2-3 ore, nu are niciun stimulent pentru a-și arde grăsimea stocată pentru energie. Când mănânci trei mese pe zi cu timp suficient între mese, corpul tău este obligat să ardă grăsimile stocate.

Odată ce grăsimea este restabilită ca sursă activă de combustibil, vă veți bucura de beneficiile energiei crescute, a dispozițiilor mai stabile, a clarității mentale mai mari, a somnului mai bun, a poftei mai puține și a controlului natural - permanent al greutății. Făcând aceste „mini posturi” între mese, îți antrenezi corpul să-ți folosească rezervele de grăsime ca combustibil, ceea ce reprezintă o modalitate importantă de a-ți stăpâni metabolismul.

Spre bună sănătate,
Karen

Urmează-ne