SelfHacked are cele mai stricte linii directoare de aprovizionare în industria sănătății și ne conectăm aproape exclusiv la studii revizuite de către medici, de obicei pe PubMed. Credem că cele mai exacte informații se găsesc direct în sursa științifică.
Suntem dedicați furnizării celor mai valabile informații științifice, imparțiale și cuprinzătoare despre orice subiect dat.
Echipa noastră cuprinde medici instruiți, doctoranzi, farmaciști, oameni de știință calificați și specialiști certificați în sănătate și wellness.
Tot conținutul nostru este scris de oameni de știință și de oameni cu o experiență științifică puternică.
Echipa noastră științifică este supusă celui mai strict proces de verificare din industria sănătății și deseori respingem solicitanții care au scris articole pentru multe dintre cele mai mari site-uri de sănătate considerate de încredere. Echipa noastră științifică trebuie să treacă teste științifice tehnice lungi, raționamente logice dificile și teste de înțelegere a citirii. Acestea sunt monitorizate continuu prin procesul nostru intern de evaluare inter pares și dacă vedem pe cineva care face erori în știința materialelor, nu îi lăsăm să scrie din nou pentru noi.
Scopul nostru nu este să avem o singură informație inexactă pe acest site web. Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel discutabil, vă rugăm să lăsați un comentariu sau să ne contactați la [email protected]
Rețineți că fiecare număr dintre paranteze [1, 2, 3 etc.] este un link care poate face clic pe studii științifice evaluate de colegi. Un semn plus lângă numărul „[1+, 2+ etc. ] ”Înseamnă că informația se găsește în cadrul studiului științific complet, mai degrabă decât în abstract.
Când vine vorba de sănătatea umană, histidina este un aminoacid esențial care poartă multe pălării. Ca un bloc de proteine și un precursor pentru produse biochimice importante, este implicat în protejarea pielii împotriva radiațiilor UV și reducerea inflamației și a stresului oxidativ. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre importanța menținerii nivelurilor sănătoase.
Ce este histidina?
Histidina (L-histidina) este unul dintre cei 20 de aminoacizi care alcătuiesc proteinele din corpul nostru. Aceste elemente de construcție sunt, în general, clasificate ca fiind una dintre ele neesențiale sau esenţial. Aminoacizii neesențiali sunt cei pe care organismul îi poate produce de la sine, în timp ce aminoacizii esențiali trebuie dobândiți prin dietă, deoarece organismul nu își poate furniza propriul aport [1].
Histidina este un aminoacid esențial. Un studiu pe termen lung a demonstrat că adulții care consumă un dieta cu deficit de histidină pe perioade lungi de timp poate prezenta efecte negative asupra sănătății cum ar fi nivelul redus al hemoglobinei (proteina care transportă oxigenul în globulele roșii) [2, 3, 4].
Histidină este produs de ficat în cantități mici. Prin urmare, trebuie consumat în dietă pentru a menține nivelurile necesare de histidină în organism. Iată-l transformate într-o serie de substanțe importante precum histamina și carnozina [5, 6, 7].
Funcţie
Histidina este necesară pentru creșterea și repararea țesuturilor, producerea de celule roșii din sânge, și protejarea țesuturilor de daunele provocate de radiații și metale grele. Este deosebit de necesar pentru formație de mielină învelișuri, care sunt straturi care înconjoară nervii care permit transmiterea mai rapidă a semnalelor către creier [1, 8].
Atât în studiile efectuate pe oameni, cât și pe animale, histidina a funcționat în menținerea nivelurilor normale de hemoglobină, proteina responsabilă de livrarea oxigenului din plămâni către țesuturile corpului [9, 3].
Acidul urocanic, produs prin histidină, este un absorbant major al radiațiilor ultraviolete (UV). Aceasta protejează celulele pielii de daune [10, 1].
În plus, este convertit în histamină, o moleculă mesageră implicată în imunitate, digestie și funcția sexuală [7, 1].
Este, de asemenea o componentă majoră (alături de β-alanină) de carnozină, un antioxidant important care încetinește progresia bolilor degenerative multiple și reduce acumularea plăcii în artere. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea performanței musculare pentru exerciții de intensitate ridicată [5, 6].
Instantaneu
Susținătorii
- Aminoacizi esențiali
- Soluția HKT utilizată în mod obișnuit în procedurile chirurgicale
- Antioxidant și antiinflamator
- Poate proteja inima și reduce tensiunea arterială
- Poate reduce glicemia
- Poate ajuta la pierderea în greutate
- Poate ajuta la funcționarea creierului
- Poate proteja pielea
- Poate reduce cheagurile de sânge
Sceptici
- Foarte puține studii clinice efectuate până acum
- Dozele mari de suplimente de histidină pot avea unele efecte adverse
Beneficii pentru sănătate
Eficient pentru:
Joe Cohen este binecunoscut pentru munca sa de antreprenor de succes în domeniul sănătății, după ce și-a depășit numeroasele probleme de sănătate folosind un regim personalizat. Aflați exact ce suplimente ia și ce schimbări de stil de viață a făcut Joe pentru a-și menține sănătatea optimă și a-și pregăti corpul pentru a combate infecțiile.
Joe Cohen este binecunoscut pentru munca sa de antreprenor de succes în domeniul sănătății, după ce și-a depășit numeroasele probleme de sănătate folosind un regim personalizat. Aflați exact ce suplimente ia și ce schimbări de stil de viață a făcut Joe pentru a-și menține sănătatea optimă și a-și pregăti corpul pentru a combate infecțiile.
Proceduri chirurgicale
Soluția de histidină-triptofan-cetoglutarat (HTK) a lui Bretschneider este o soluție tampon care conține histidină, utilizată în mod obișnuit pentru a induce stop cardiac în timpul procedurilor chirurgicale și pentru a proteja mușchiul inimii de scăderea cantității de sânge.
Mai multe studii clinice atestă eficacitatea sa de a reduce daunele cauzate de oxigenul scăzut nu numai în inimă, ci și în rinichi [11, 12, 13, 14, 15, 16].
Soluția este utilizată și pentru conservarea organelor donatoare [17, 18, 19, 20].
Dovezi insuficiente pentru:
Următoarele beneficii pretinse sunt susținute doar de studii clinice limitate, de calitate scăzută și de unele cercetări pe animale și celule. Nu există dovezi suficiente pentru a susține utilizarea suplimentelor de histidină pentru oricare dintre utilizările enumerate mai jos, până când nu se efectuează studii clinice mai mari și mai robuste. Nu uitați să discutați cu un medic înainte de a lua suplimente de histidină. Nu trebuie folosite niciodată ca înlocuitor pentru terapiile medicale aprobate.
1) Protejarea inimii
Mutațiile care au dus la creșterea nivelului de histidină au fost asociat cu o incidență mai mică a bolilor coronariene într-un studiu observațional asupra a peste 1.100 de afro-americani [21].
Derivatul de histidină carnozina a îmbunătățit performanța la exerciții și calitatea vieții într-un studiu clinic pe 50 de persoane cu insuficiență cardiacă congestivă [22].
Inimile de șobolan deteriorate (datorită restabilirii aportului de sânge după un accident vascular cerebral) tratate cu histidină au prezentat o recuperare mai bună. Histidina a redus probabil speciile oxidative reactive și a contribuit la conservarea energiei (ATP) [23].
La șoarecii diabetici, suplimentarea cu carnozină a redus nivelul de grăsime din sânge și acumularea plăcii în artere [24].
2) Reducerea tensiunii arteriale
Histidina dietetică a fost asociată cu scăderea tensiunii arteriale, în special la doze mai mari, într-un studiu pe 92 de persoane cu boli de inimă [25].
Într-un studiu efectuat la șobolani cu tensiune arterială crescută, suplimentarea orală cu histidină a redus-o semnificativ. În mod similar, carnozina a redus tensiunea arterială la șobolanii obezi [26, 27].
3) Antioxidant
Într-un studiu care a implicat 92 de femei obeze cu deficit de histidină, suplimentarea acestui aminoacid timp de 12 săptămâni a redus stresul oxidativ [28].
Un alt studiu pe peste 400 de femei a constatat o asociere între nivelurile scăzute de histidină și stresul oxidativ. În plus, femeile obeze au avut un statut antioxidant mai slab, posibil datorită metabolismului lor anormal al histidinei și argininei [29].
4) Inflamația
În 2 studii efectuate pe peste 500 de femei, suplimentarea cu histidină a condus la reducerea inflamației prin blocarea producției de citokine inflamatorii [29, 28].
5) Nivelurile de zahăr din sânge
Într-un studiu clinic pe 92 de femei obeze cu sindrom metabolic, suplimentarea cu histidină (4 g/zi timp de 12 săptămâni) a scăzut semnificativ insulină rezistenţă.
Un studiu observațional pe 88 de persoane obeze a asociat histidină dietetică superioară cu scăderea sângelui de post glucoză niveluri și sensibilitate crescută la insulină [30].
La șoareci, suplimentarea cu histidină și carnozină a ajutat la prevenirea complicațiilor diabetice [31].
6) Funcția creierului
Într-un studiu clinic pe 20 de persoane cu oboseală cronică și tulburări de somn, suplimentarea cu histidină timp de 2 săptămâni a îmbunătățit atenția, memoria și claritatea gândirii, reducând în același timp oboseala [32].
Într-un alt studiu efectuat pe 25 de veterani din Primul Război al Golfului, tratamentul cu carnozină a îmbunătățit funcția cognitivă [33].
La șobolani, suplimentarea cu histidină a îmbunătățit memoria pe termen scurt și a protejat creierul de daunele cauzate de reducerea aportului de oxigen (ischemie cerebrală) [34, 35].
7) Obezitatea
Un studiu observațional pe 88 de persoane obeze a asociat histidină dietetică mai mare cu un indice de masă corporală redus (IMC), circumferința taliei și tensiunea arterială [30].
Histidina este convertită în histamină în creier. La șobolani, suplimentarea cu histidină și-a redus comportamentul de hrănire prin conversia sa în histamină. Într-un alt studiu, suplimentarea cu histidină a redus nu numai hrănirea, ci și acumularea de grăsimi [36, 37].
Cu toate acestea, histidina a fost ineficientă ca inhibitor al apetitului într-un vechi studiu clinic [38].
8) Protecția pielii
Histidina este un precursor al acidului urocanic, o substanță care se acumulează în celulele pielii umane și absoarbe radiațiile UV. Procedând astfel, acidul urocanic acționează ca o „protecție solară naturală” care poate proteja ADN-ul de lumina soarelui [10].
Într-un studiu clinic pe 24 de persoane cu eczeme, suplimentarea cu histidină timp de 4 săptămâni a redus semnificativ severitatea bolii și 39% dintre pacienți au raportat că se simt „mult mai bine” [39].
Două studii efectuate la șoareci au constatat niveluri crescute de acid urocanic pe piele după suplimentarea cu histidină, rezultând o protecție sporită împotriva radiațiilor UV [40, 41].
9) Prevenirea cheagurilor de sânge
Într-un studiu clinic efectuat pe 18 persoane cu formare crescută de cheaguri de sânge (agregare spontană de trombocite), suplimentarea cu histidină timp de o săptămână a prevenit formarea cheagurilor de sânge. Efectele au fost probabil mediate de acțiunea metaboliților acidului arahidonic [42].
Posibil ineficient pentru:
Cataracta
Picăturile pentru ochi cu N-acetilcarnosină, o dipeptidă compusă din histidină și beta-alanină, sunt adesea publicitate pentru a îmbunătăți cataracta fără a fi nevoie de intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, o meta-analiză nu a reușit să găsească suficiente dovezi pentru a susține această afirmație [43].
Suplimentarea cu histidină a împiedicat dezvoltarea cataractei la salmoni [44].
Cercetarea animalelor și a celulelor (Lipsa dovezilor)
Nici o dovadă clinică nu susține utilizarea suplimentelor de histidină pentru oricare dintre afecțiunile enumerate în această secțiune. Mai jos este un rezumat al cercetărilor existente pe bază de animale și celule, care ar trebui să ghideze eforturile ulterioare de investigație. Cu toate acestea, studiile nu trebuie interpretate ca susținând niciun beneficiu pentru sănătate.
Boala Wilson
Boala Wilson este o boală genetică rară care determină acumularea excesivă de cupru în organe, în special în ficat. Într-un studiu efectuat la șobolani, o dietă care conține exces de histidină a eliminat excesul de cupru din ficat cu urină [45, 46].
Convulsii
La șobolani, injecțiile cu histidină au redus severitatea convulsiilor. Autorii credeau că efectul se datorează rolului histidinei ca precursor al histaminei, un inhibitor al convulsiilor [47, 48].
Limitări și avertismente
Au fost efectuate foarte puține studii clinice, multe dintre ele pe populații mici. Sunt necesare studii clinice mai mari și mai robuste pentru a confirma beneficiile potențiale pentru sănătate ale suplimentării cu histidină pentru majoritatea afecțiunilor.
În plus, mai multe studii au combinat histidina cu alte substanțe, făcând contribuția specifică a histidinei la efectele observate dificil de estimat.
Simptomele deficienței
Simptomele pe care le discutăm aici sunt frecvent asociate cu deficit de histidină, dar sunt insuficiente pentru un diagnostic. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a descoperi ce afecțiune de bază ar putea cauza nivelurile scăzute ale acestui aminoacid și pentru a dezvolta un plan adecvat pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Deoarece histidina este un aminoacid esențial, deficiența sa poate provoca mai multe efecte dăunătoare. Principalele simptome includ leziuni cutanate uscate sau solzoase, anemie, auz slab și sentimente generale de rău [49, 50, 51].
Inflamația și stresul oxidativ
Într-un studiu pe 325 de persoane cu boli renale cronice, s-au asociat niveluri scăzute de histidină în sânge inflamație, stres oxidativ, și mortalitate crescută[52].
Două studii suplimentare pe peste 300 de femei obeze au asociat niveluri scăzute de histidină cu obezitate, inflamație crescută și stres oxidativ [28, 29].
Anemie
Patru adulți sănătoși au consumat o dietă fără histidină timp de 48 de zile, iar nivelurile lor de hemoglobină și alte proteine au fost monitorizate. S-a observat o scădere cu 11% a nivelului de hemoglobină, care poate duce la anemie, cu ore de depășire a histidinei [53].
Funcția creierului redusă
Un studiu clinic pe 17 persoane a constatat că epuizarea histidinei a afectat procesele de răspuns [54].
Piele
Într-un studiu pe 18 persoane cu răni, 16 au avut niveluri semnificativ mai scăzute de histidină. Un deficit de histidină poate slăbi pielea, ducând la răni mai mari [55].
Anxietate
O deficiență de histidină în dieta șoarecilor a cauzat un comportament asemănător anxietății, posibil din cauza nivelurilor scăzute de histamină din creierul lor [56].
Efecte secundare
Această listă nu acoperă toate efectele secundare posibile. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului dacă observați orice alte reacții adverse.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi medicale despre efectele secundare. În SUA, puteți raporta reacții adverse la FDA la 1-800-FDA-1088 sau la www.fda.gov/medwatch. În Canada, puteți raporta reacții adverse la Health Canada la 1-866-234-2345.
Cantități mari de histidină în organism pot duce la efecte secundare nedorite. S-a raportat că consumul excesiv de histidină (> 32g/zi) provoacă dureri de cap, slăbiciune, oboseală, greață, anorexie, depresie și insuficiență a memoriei [57].
Într-un studiu pe 11 persoane diagnosticate cu schizofrenie, nivelurile de histidină din sânge au fost peste medie. Deși acest lucru nu este neapărat un efect secundar, nivelurile cronice ridicate de histidină (care duc la niveluri ridicate de histamină) pot avea efecte dăunătoare asupra creierului [58].
La șobolani, excesul de histidină alimentară a dus la deficit de cupru, colesterol ridicat, mărirea ficatului și suprimarea apetitului [36, 59].
Factori care scad histidina
principala cauză a deficitului de histidină este să nu consumați suficientă histidină în dietă, deoarece organismul nu poate produce suficiente niveluri ale acestui aminoacid.. Deficitul de vitamina B9 (folat, acid folic) determină, de asemenea, organismul să piardă histidina prin urinare. Menținerea nivelurilor normale de folat în organism este important pentru prevenirea deficitului de histidină [50].
Alimente și suplimente
Există o serie de alimente care conțin cantități mari de histidină și pot contribui la suplimentarea nivelurilor scăzute de histidină. Acestea includ alimente pe bază de proteine, cum ar fi ouă, carne de vită, pui, carne de porc și pește. Alte alimente bogate în histidină includ soia, fasole, grâu, porumb, quinoa și orez [60].
Alternativ, suplimentele de histidină sunt disponibile comercial.
Dozare
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a estimat că aportul recomandat de histidină este de 8-12 mg/kg pe zi la adulți [61].
Deoarece suplimentele de histidină nu sunt aprobate de FDA pentru nicio afecțiune, nu există o doză oficială. Utilizatorii și producătorii de suplimente au stabilit doze neoficiale bazate pe încercări și erori. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă suplimentarea cu histidină poate fi utilă ca abordare complementară în cazul dumneavoastră și ce doză ar trebui să luați.
Dozele de până la 4 g/zi nu au provocat efecte secundare adverse în studiile clinice [28, 29, 30].
Ați încercat vreodată suplimente care nu par să funcționeze? Oamenii răspund diferit la diete și suplimente, deoarece toată lumea are ADN unic. SelfDecode oferă recomandări care sunt personalizate bazat pe genele DUMNEAVOASTRĂ pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătoși și să evitați infecțiile cu viruși precum COVID-19!
Despre autor
Carlos Tello
EVALUAȚI ACEST ARTICOL
Conformitate FDA
Informațiile de pe acest site web nu au fost evaluate de Food & Drug Administration sau de orice alt organism medical. Nu ne propunem să diagnosticăm, să tratăm, să vindecăm sau să prevenim orice boală sau boală. Informațiile sunt partajate numai în scopuri educaționale. Trebuie să vă consultați medicul înainte de a acționa asupra oricărui conținut de pe acest site, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați, luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală.
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.
- Supliment de sfeclă roșie - beneficii pentru sănătate, dozare, efecte secundare
- Beneficii, utilizări, efecte secundare, dozare și interacțiuni ale sănătății sfeclei
- 9 Beneficiile asupra sănătății ale efectelor de miere brută asupra zahărului din sânge - auto-piratate
- Beneficii, utilizări, efecte secundare, dozare și interacțiuni asupra sănătății Agaricus Mushroom
- 10 riscuri și efecte secundare ale consumului prea mult de miere - sănătate bună tuturor