beneficiile

SelfHacked are cele mai stricte linii directoare de aprovizionare în industria sănătății și ne conectăm aproape exclusiv la studii revizuite de către medici, de obicei pe PubMed. Credem că cele mai exacte informații se găsesc direct în sursa științifică.

Suntem dedicați furnizării celor mai valabile informații științifice, imparțiale și cuprinzătoare despre orice subiect dat.

Echipa noastră cuprinde medici instruiți, doctoranzi, farmaciști, oameni de știință calificați și specialiști certificați în sănătate și wellness.

Tot conținutul nostru este scris de oameni de știință și de oameni cu o experiență științifică puternică.

Echipa noastră științifică este supusă celui mai strict proces de verificare din industria sănătății și deseori respingem solicitanții care au scris articole pentru multe dintre cele mai mari site-uri de sănătate considerate de încredere. Echipa noastră științifică trebuie să treacă teste științifice tehnice lungi, raționamente logice dificile și teste de înțelegere a citirii. Acestea sunt monitorizate continuu prin procesul nostru intern de evaluare inter pares și dacă vedem pe cineva care face erori în știința materialelor, nu îi lăsăm să scrie din nou pentru noi.

Scopul nostru nu este să avem o singură informație inexactă pe acest site web. Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel discutabil, vă rugăm să lăsați un comentariu sau să ne contactați la [email protected]

Rețineți că fiecare număr dintre paranteze [1, 2, 3 etc.] este un link care poate face clic pe studii științifice evaluate de colegi. Un semn plus lângă numărul „[1+, 2+ etc. ] ”Înseamnă că informația se găsește în cadrul studiului științific complet, mai degrabă decât în ​​abstract.

Mierea conține valori nutritive și medicinale ascunse. Tipurile brute, neprelucrate sunt hrănitoare, antimicrobiene și bune pentru piele și păr. Biblia însăși sugerează consumul de miere. Dar ce spune știința? Citiți această postare pentru a afla beneficiile sănătății mierii și efectele acesteia asupra nivelului de zahăr din sânge.

Ce este Honey?

Mierea este un aliment dulce făcut de albine care iau nectar din flori. Există diferite tipuri de miere, dar cel mai comun tip provine din genul Apis, cunoscut sub numele de albine. Albinele transformă nectarul în miere printr-un proces de regurgitare și evaporare.

După cum vă puteți imagina, în funcție de plantele disponibile, gustul, componentele și beneficiile mierii sunt diferite [1].

În funcție de tip, mierea poate fi un calmant, antibacterian sau zahăr pur (cum ar fi mierea artificială).

Instantaneu

Susținătorii:

  • Bun pentru piele și păr
  • Antioxidant
  • Oferă energie și substanțe nutritive
  • Poate ameliora tusea și alergiile
  • Poate echilibra nivelul colesterolului
  • Sprijină vindecarea rănilor

Sceptici:

  • Lipsesc cercetări clinice solide
  • Consumul excesiv poate cauza tulburări de stomac
  • Bogat în zahăr
  • Pierde nutrienți atunci când este încălzit sau procesat comercial
  • Efecte conflictuale asupra zahărului din sânge

Raw vs. Miere încălzită

Mierea crudă își păstrează mai mulți compuși bioactivi benefici. Este bogat în special în flavonoide și alți antioxidanți polifenolici care pot reduce inflamația, proteja creierul, combate virușii și bacteriile și pot stimula cunoașterea [2, 3].

Concentrația de miere este, de asemenea, foarte importantă. Potența de combatere a bacteriilor între diferitele tipuri de miere poate varia de până la 100 de ori, în funcție de sursa sa geografică, sezonieră și vegetală, precum și de condițiile de recoltare, procesare și depozitare [2].

Mierea de Manuka a fost cercetată pe scară largă și este renumită în întreaga lume pentru efectele sale antibacteriene. Munte, tualang, Capilano și mierea ecologică au, de asemenea, o putere mare de combatere a bacteriilor [2].

Cu toate acestea, mierea disponibilă în comerț este adesea procesată termic. Temperaturile mai ridicate pot reduce calitatea mierii și pot cauza pierderea multor enzime benefice, substanțe nutritive și antioxidanți. Încălzirea mierii împreună cu ghee nu reduce concentrația de substanțe benefice, dar poate provoca acumularea de produse dăunătoare [4].

Din acest motiv, poate doriți să găsiți miere naturală de înaltă calitate, crudă.

Beneficiile pentru sănătate ale mierii

1) Combate microbii

La șobolani, rănile infectate ale pielii tratate zilnic cu miere timp de 7 zile au avut un rezultat mai bun decât tratamentele cu apă sărată.

După 7 zile, cultura bacteriilor a arătat că mierea a fost eficientă în gestionarea rănilor infectate ale pielii, inhibând în mod semnificativ creșterea bacteriană și având o influență pozitivă asupra reparării rănilor [5].

Când concentrațiile de miere au crescut, efectele antibacteriene împotriva bacteriilor Staph și E.Coli au fost sporite [6].

Diferite tipuri de miere prezintă efecte antimicrobiene împotriva bacteriilor gram-pozitive și gram-negative, precum și a tulpinilor multirezistente [7].

Mierea de melaleuca este capabilă să inhibe MRSA [8].

Un experiment de laborator a arătat că mierea pură a ucis majoritatea bacteriilor și ciupercilor, cu excepția Pseudomonas aeruginosa și Clostridium oedematians [9].

Mierea a redus colesterolul total, LDL și trigliceridele și HDL ușor crescut la 8 voluntari [10].

O revizuire a literaturii a constatat că mierea este un antimicrobian excelent datorită vâscozității sale ridicate, care oferă o barieră pentru prevenirea infecțiilor. Proprietatea antimicrobiană provine din producția enzimatică de peroxid de hidrogen [11].

Infectii fungice

La 70 de femei cu candidoză vaginală, miere + iaurt au fost similare cu crema de clotrimazol și chiar mai bine la ameliorarea unor simptome [12].

Înlocuirea zaharurilor cu miere în alimentele procesate poate inhiba efectele dăunătoare și genotoxice ale micotoxinelor și poate îmbunătăți microflora intestinală. Mierea a crescut Bifidobacteriile de colon și Lactobacilii numără șoarecii [13].

2) Furnizează vitamine, minerale și enzime

Un studiu pilot a fost efectuat la 10 persoane sănătoase care consumă miere multi-florală zilnic timp de două săptămâni (1,2 g/kg BW). Consumul de miere a crescut antioxidanții din sânge, vitamina C, beta-caroten (vitamina A), glutation reductaza, fier, globule albe, zinc, magneziu, hemoglobină și cupru.

Pe de altă parte, mierea a scăzut feritina din sânge, IgE, aspartat aminotransferază, alanină aminotransferază, acid lactic dehidrogenază, creatin kinază și zahăr din sânge la jeun [14].

3) Îmbunătățește vindecarea rănilor

Într-o analiză a 6 studii clinice, mierea a fost mai eficientă ca pansament decât argintul, măsurată în funcție de numărul de zile în care rana a fost necesară pentru vindecare [15].

La pacienții cu ulcer la nivelul piciorului diabetic, mierea a reușit să reducă rata amputării.

172 de pacienți cu ulcere de picior diabetice care nu se vindecă au primit un strat gros de miere pe rană. Rănile au devenit sănătoase în decurs de 7-35 de zile. Dintre cei 172 de pacienți, doar 3 au trebuit amputate degetul mare și 2 au avut amputări sub genunchi. Acest studiu a concluzionat că mierea a redus foarte mult rata amputărilor [16].

La pacienții cu ulcer de picior diabetic, un pansament salin regulat a fost comparat cu efectul pansamentelor impregnate cu miere Beri. 136/179 răni au fost complet vindecate cu miere comparativ cu 97/169 care s-au vindecat cu pansamente saline. Timpul mediu de vindecare pentru miere a fost de 18 zile comparativ cu cele de 29 de zile pentru pansamente saline [17].

Grefele de piele sunt folosite pentru a acoperi rănile provocate de arsuri și s-a demonstrat că mierea crește aderența grefelor de piele la paturile rănilor. Într-un studiu clinic, 30 de pacienți au folosit mierea ca grefă și 30 au folosit un pansament regulat sau sutură.

Pacienții tratați cu miere au raportat o rată de infecție semnificativ redusă în ziua 5 și au avut dureri reduse. De asemenea, au avut o ședere spitală mai scurtă. Acest studiu a concluzionat că mierea medicală poate fi utilizată pentru fixarea unei grefe de piele cu grosime divizată [18].

La șobolani, mierea (combinată cu lapte și aloe vera) a indus proliferarea celulară care a crescut rata de închidere a plăgii, numărul de vase de sânge și densitatea fibrelor de colagen [19].

Cu toate acestea, în 19 studii s-a constatat că numai pentru arsuri benzile de compresie au fost la fel de eficiente ca mierea [20].

4) Hrănește pielea și părul

Potrivit unei analize clinice, mierea poate fi utilizată la întinerirea pielii, precum și la încetinirea formării ridurilor. De asemenea, ajută la uniformizarea părului și reglează pH-ul, prevenind în același timp infecțiile cu agenți patogeni [21].

Un alt articol sugerează utilizarea mierii ca spălare a feței și curățare a feței pentru coșuri și piele uscată [22].

Un studiu efectuat pe 30 de voluntari a arătat că diluarea mierii în apă și aplicarea acesteia pe scalp scade pierderea părului, mâncărimea și mătreața [23].

5) Inflamația gurii (mucozita)

Mierea poate ajuta mucozita bucală. Un studiu a fost realizat pe 28 de pacienți, în care 14 au primit miere pe care să o frece, iar cealaltă jumătate a primit apă. Dintre pacienții care au avut miere, doar 1 a dezvoltat mucozită orală de gradul III comparativ cu 9 pacienți cu tratament cu apă [24].

Într-o analiză sistematică a 8 studii clinice, mierea a beneficiat în mod semnificativ pacienții cu mucozită din cauza radioterapiei [25].

6) Tuse

Un studiu clinic a arătat că mierea a redus semnificativ frecvența, severitatea și supărarea tusei la 300 de copii. De asemenea, a îmbunătățit calitatea somnului pentru copii și părinții lor [26].

Pentru tuse acută la copii, mierea a fost mai bună decât niciun tratament, difenhidramina (Benadryl) sau placebo pentru ameliorare. Mierea nu era însă mai bună decât dextrometorfanul și nu existau dovezi puternice nici pentru, nici împotriva folosirii mierii pentru tratarea tusei acute [27].

Un alt studiu a constatat că o linguriță sau două de miere poate ajuta la suprimarea tusei [28].

Mierea poate fi utilizată ca tratament suplimentar pentru mucozită, tuse în copilărie, tuse persistentă postinfecțioasă și după amigdalectomie [29].

7) Alergii

Pacienții cu rinită alergică au primit miere și loratadină ca plan de tratament. Jumătate dintre pacienți au primit un placebo în loc de miere. După 8 săptămâni, mierea a fost eficientă în ameliorarea simptomelor rinitei alergice. Studiul a concluzionat că mierea ar putea fi utilizată ca o abordare complementară a rinitei alergice [30].

8) Nivelurile de colesterol

Într-un studiu clinic de 48 de persoane, mierea a scăzut colesterolul total, LDL și trigliceridele, crescând în același timp HDL sau colesterolul „bun” [31].

La cinci persoane cu colesterol ridicat, mierea a scăzut proteina LDL și C-reactivă [10].

Mierea a redus colesterolul total, LDL și trigliceridele și HDL ușor crescut la 8 voluntari [10].

La șobolani, mierea a crescut colesterolul HDL și a scăzut glicemia, trigliceridele, colesterolul VLDL, colesterolul non-HDL și indicele de risc cardiovascular [32].

9) Antioxidant

La oamenii sănătoși, mierea de hrișcă a crescut antioxidanții din plasmă și i-a protejat de stresul oxidativ. Înlocuirea mierii în unele alimente în locul îndulcitorilor ar putea duce la un sistem de apărare antioxidant îmbunătățit [33].

Într-un studiu realizat pe 25 de bărbați sănătoși, mierea de hrișcă era un antioxidant mai puternic, în timp ce mierea de trifoi avea cea mai largă gamă de molecule antioxidante [1].

La 40 de persoane sănătoase, consumul unei cantități substanțiale de miere (1,5 g/kg BW) a îmbunătățit semnificativ capacitatea antioxidantă a sângelui [34].

Cercetări animale și celulare (lipsă de dovezi)

Următoarele efecte asupra sănătății au fost observate numai în studiile pe bază de animale și celule; acestea nu ar trebui interpretate ca susținând beneficiile efective pentru sănătate la oameni până nu se fac cercetări suplimentare.

Sanatatea inimii

Un medicament tradițional pe bază de plante care conține miere, Rehmannia glutinosa, Lycium chinense (goji), Aquillaria agallocha, Poria cocos și Panax ginseng (KOK) a fost utilizat pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a proteja împotriva atacului de tromboză.

Un studiu efectuat pe animale a concluzionat că KOK are efecte antiplachetare și antitrombotice remarcabile, cu un risc mai mic de sângerare [35].

Șobolanii tratați cu miere au avut efecte protectoare asupra atacurilor de cord [36].

Efecte probiotice și detoxifiante

Potrivit unui studiu efectuat pe șoareci, mierea îmbunătățește bacteriile probiotice, ceea ce duce la efecte benefice precum detoxifierea. Studiul a recomandat utilizarea mierii în loc de zahăr în alimentele procesate pentru a preveni creșterea ciupercilor și a altor toxine [13].

Antiinflamator

La șobolani, mierea a redus semnificativ artrita. Acest studiu a concluzionat că mierea are efecte antiinflamatorii și poate fi utilizată pentru tratarea afecțiunilor inflamatorii acute [37].

Protecția creierului

La șobolani, mierea a redus anxietatea, durerea, convulsiile și a avut efecte antidepresive. Ar putea spori antioxidanții creierului, în timp ce polifenolii săi au proprietăți nootrope și neuroprotectoare. Acești polifenoli neutralizează radicalii liberi care duc la neurotoxicitate, îmbătrânire și acumularea de proteine ​​nocive ale creierului, inclusiv amiloid beta găsit la pacienții cu boala Alzheimer [3].

Mierea crudă reduce în mod specific inflamația microgliei, celulele de susținere ale creierului, care reduc toxinele și leziunile cerebrale datorate circulației slabe a creierului [3].

Efecte antitumorale

Când a fost testată pe cinci tipuri de tumori de șobolan și șoareci, mierea a prezentat efecte anti-metastatice și anti-tumorale moderate. Sunt necesare mult mai multe cercetări pentru a verifica potențialele efecte antitumorale ale mierii [38].

Efecte asupra zahărului din sânge

În ciuda beneficiilor sale potențiale, mierea are un conținut ridicat de zahăr (82%) și are un indice glicemic în jur de 80, ceea ce o face o alegere slabă pentru diabetici. Cu toate acestea, în cantități mici, poate fi o alternativă mai sănătoasă la zahărul de masă.

Într-un studiu clinic de 48 de persoane, mierea a îmbunătățit profilul lipidelor din sânge, dar creșterea hemoglobinei A1C, o măsură pe termen lung a nivelului glicemiei [31].

La 7 pacienți cu diabet zaharat, mierea a provocat o creștere mai ușoară a glucozei în comparație cu glucoza pură (dextroză), dar a cauzat o creștere mai mare a insulinei decât zaharoza (zahărul de masă) [10].

Pe de altă parte, studii recente au arătat un efect paradoxal de reducere a zahărului din sânge al mierii și au început cercetarea acesteia ca un înlocuitor mai sănătos al zahărului [39, 40].

La 8 voluntari sănătoși, creșterea insulinei și a peptidei C a fost mai mare după glucoză decât după miere [10].

Cercetările ulterioare ar trebui să clarifice efectele mierii asupra zahărului din sânge și a utilizării sale potențiale ca substitut de zahăr la diabetici și la persoanele sănătoase.

În mijlocul pandemiei de coronavirus, trebuie să facem tot ce putem pentru a ne menține corpul cât mai sănătos posibil. Rapoartele ADN personalizate ale SelfDecode vă pot spune la ce deficiențe de vitamine și minerale sunteți susceptibil și ce alimente să consumați pentru a preveni aceste deficiențe. Începeți-vă călătoria către o sănătate optimă cu SelfDecode astăzi.

Despre autor

Aleksa Ristic

EVALUAȚI ACEST ARTICOL

Conformitate FDA

Informațiile de pe acest site web nu au fost evaluate de Food & Drug Administration sau de orice alt organism medical. Nu ne propunem să diagnosticăm, să tratăm, să vindecăm sau să prevenim orice boală sau boală. Informațiile sunt partajate numai în scopuri educaționale. Trebuie să vă consultați medicul înainte de a acționa asupra oricărui conținut de pe acest site, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați, luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.