Chiar anul trecut, DeVaughn King cântărea 423 de lire sterline

lire

Familia lui DeVaughn King are o istorie lungă de obezitate. De fapt, patru dintre mătușile și unchii săi au murit într-un an din cauza complicațiilor legate de greutate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Anul trecut, medicul lui King i-a spus că și el a dezvoltat diabet. Cu 423 de lire sterline, știa că viața lui era în pericol.

„Aflarea că am avut [diabet cu debut la adulți] a fost o trezire uriașă pe care am trebuit să o fac câteva modificări”, spune King. „Nu aș putea să accept greutatea mea și să învăț să trăiesc cu ea”.

King a crescut în Bahamas, unde carbohidrații, cum ar fi orezul alb și macaroanele, i-au umplut majoritatea farfuriilor, în timp ce adăugarea de legume nu. Însă baschetul, voleiul și înotul erau sporturi pe care îi plăcea să joace în mod constant în copilărie, așa că dieta sa proastă nu se impunea neapărat pe kilograme imediat.

Când a încetat să fie atât de activ în facultate, King a observat că hainele i se strâng.

„Când am venit la facultate în America, dimensiunile porțiunilor erau mult diferite și cred că acest lucru l-a exacerbat”, spune King. „Și mâncam o mulțime de alimente procesate, o mulțime de fast-food și o mulțime de lucruri instantanee, pentru că doar aveam nevoie sau doream ceva repede.”

După diagnosticul de diabet de tip 2 al lui King, în aprilie 2016, el a făcut un pact că nu va ajunge la punctul în care va trebui să facă injecții sau să ia medicamente pentru inimă în fiecare zi, așa că a apelat la exerciții.

„Mutarea [din Boston] în California a avut un impact imens asupra mea, deoarece aici, toată lumea este activă și există atât de mult acces la o mulțime de lucruri diferite, așa că am început cu lucruri pe care aș putea să le fac în mod natural, cum ar fi mersul pe poteci și poteci, "el spune. „Mâncarea și dietele au venit puțin după, dar am vrut să-mi obișnuiesc corpul să fie activ și să se miște din nou”.

În curând, King a început să caute cursuri de fitness în Los Angeles pentru a simți antrenamentele de care s-a bucurat cel mai mult. Atunci a găsit Bootcamp-ul lui Barry, o clasă de antrenament de circuit, cu antrenorul personal și instructorul Astrid Swan.

„M-am îndrăgostit de el”, spune el. "Mereu simt că primesc un antrenament total. Ea nu mă lasă să-mi pierd concentrarea sau să mă simt prea confortabil, așa că sunt provocată constant și nu mă plictisesc niciodată".

King a început cu doar câteva clase pe săptămână. Acum, antrenează cinci până la șapte zile pe săptămână și a obținut câștiguri majore în acest proces. (Nu aveți timp să mergeți la sală? Puteți construi mușchi chiar în propria dvs. casă cu programul de antrenament Metashred Extreme de la Men's Health.)

„Antrenamentele noastre au fost o progresie a exercițiilor cardio ușoare și a greutății corporale către mai mult HIIT, cu greutăți mai mari și sprinturi pe banda de alergat”, spune Swan. "DeVaughn are o forță foarte mare, iar cardio-ul său sa îmbunătățit enorm. Acum ne concentrăm pe adăugarea de mușchi și să nu fim atât de preocupați de privirea la scară."

Exercițiile preferate ale lui King includ scufundări tricepice, bucle cu gantere cu un singur braț și flotări.

"Cum îmi măsoară puterea este prin flotări, iar acestea devin în mod ciudat unul dintre preferatele mele, pentru că atunci când am început nu puteam face decât patru într-un minut. Acum, pot face aproape 30", spune el.

De asemenea, King aproape și-a triplat punctul mort. Când a început pentru prima dată, a depășit maxim 160 de lire sterline. În prezent, poate ridica 400. Datorită antrenamentului său de forță, spune că partea superioară a corpului său s-a transformat dramatic.

Remediați instantaneu Deadlift-ul:

Pe lângă faptul că și-a intensificat antrenamentele, King și-a schimbat și dieta. Schimbarea care a făcut cea mai mare diferență? A abandonat drumul și a început să-și pregătească masa acasă. Știința îl sprijină pe acesta: potrivit unui studiu recent din Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică, prepararea propriilor mese vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Din 11.000 de persoane, cei care găteau mai mult de cinci mese pe săptămână acasă aveau 28% mai puține șanse de a fi supraponderali și cu 24% mai puține șanse de a avea exces de grăsime corporală decât persoanele care găteau mai puțin de trei mese pe săptămână acasă. Mai mult, oamenii care mâncau mâncăruri gătite acasă consumau mai des mai multe fructe și legume pe zi.

„Acum știu ce pun în corpul meu”, spune King. "Am zile în care ies și am ceva prăjit? Da, pentru că nu cred că este realist să trăiești o viață complet regimentată 24/7. Dar 90 la sută din timp, sunt foarte conștient de ceea ce mănânc . "

Iată cum arată acum o zi tipică de mâncare pentru King: își începe ziua cu fulgi de ovăz, un ou fiert și un smoothie de fructe. Prânzul este de obicei un fel de proteine, verdeață și orez brun. O ține ușoară la cină cu o salată.

Împreună cu antrenamentele sale, aceste schimbări l-au ajutat pe King să renunțe la 174 de lire sterline într-un an și jumătate, inversând diabetul său de tip 2 în acest proces. În prezent, la 249 de lire sterline, beneficiile depășesc o dimensiune mai mică a pantalonilor.

„Acum trebuie să mă antrenez, pentru că mă face să mă simt bine și centrat”, spune King.

De aceea, el crede că exercițiile fizice ar trebui să fie plăcute. Faceți-l pas cu pas, spune el, și recunoașteți că corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se adapta la un nou stil de viață. Exercițiile fizice ar trebui să fie distractiv, așa că găsirea a ceva care să poată susține de fapt este cheia.

"În ultimul an și jumătate, am făcut acest lucru foarte consecvent și asta pentru că am găsit ceva care a funcționat pentru mine", spune King. „Am să mă detașez de stresul lumii și să fiu doar cu mine”.