Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână în aceste zile. Majoritatea oamenilor își schimbă dieta atunci când încep un program de exerciții fizice sau, cel puțin, devin mai atenți la ceea ce mănâncă și beau. Fie că vă exersați pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga mușchi, pentru a vă antrena pentru un maraton sau pentru a vă menține o inimă sănătoasă, o dietă va juca un rol semnificativ în rezultate. Multe persoane active includ suplimente și diverse vitamine pentru sportivi în dieta lor pentru a obține mai mulți nutrienți care pot lipsi în dietele lor obișnuite sau pentru a-și îmbunătăți performanța sau recuperarea. Cea mai bună abordare a nutriției este să mâncați o dietă bine echilibrată din fiecare grupă de alimente, asigurându-vă că includeți toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Pentru majoritatea oamenilor care trăiesc un stil de viață ocupat, acest lucru nu este întotdeauna posibil.

Au fost efectuate o cantitate mare de cercetări privind suplimentarea în populația generală, precum și vitaminele necesare pentru sportivi. În orice comunitate, mulți factori pot afecta ceea ce are nevoie corpul, cum ar fi bolile și bolile, dieta obișnuită, nivelul de activitate, genetică și chiar timpul petrecut în interior față de exterior! Oamenii care își scad aportul alimentar pentru a slăbi ajung să nu aibă nutrienții necesari de care are nevoie corpul. Pe celălalt spectru, sportivii de mare intensitate, în special maratonienii, tind să piardă substanțele nutritive și nu le înlocuiesc suficient din cauza ratei metabolice mai mari. Ambele categorii necesită o anumită cantitate de substanțe nutritive, inclusiv vitamine și minerale pentru ca organismul să poată efectua în orice stare și să mențină funcția corectă a organelor.

costă

Deoarece multe sticle de suplimente de vitamine și minerale sunt etichetate cu o notificare care indică faptul că nu sunt aprobate de FDA, mulți oameni se opun să le ia. Abia dacă vor dezvolta un simptom sau rezultate specifice din sângele de rutină, vor acorda o atenție sporită producerii substanțelor nutritive esențiale care lipsesc. Ar fi util să vă evaluați medicul și să efectuați sânge de rutină înainte ca orice simptome negative sau boală să se dezvolte, deoarece este posibil ca un organism să nu producă sau să absoarbă anumiți nutrienți chiar și atunci când i se administrează o dietă sănătoasă. Dacă încercați să pierdeți în greutate și știți că eliminați anumite grupuri de alimente sau sunteți un sportiv care funcționează la niveluri de intensitate mai ridicate sau pentru durate lungi, vă recomandăm să includeți suplimentarea adecvată, inclusiv vitamine, pentru ca sportivii să vă mențină corpul în mișcare.

Calciul și vitamina D

Sănătatea oaselor este un subiect popular pe tot parcursul vieții. Majoritatea copiilor sunt crescuți învățând să bea lapte bogat în calciu în fiecare zi pentru a face și a menține oasele puternice. Pe lângă faptul că este un agent de întărire a oaselor, calciul este, de asemenea, responsabil de alte roluri vitale în corpul nostru, cum ar fi conducerea nervilor, contracția musculară și ajutarea la coagularea sângelui. Multe surse de alimente sunt bogate în calciu în afară de lapte, inclusiv migdale, varză, broccoli, iaurt și majoritatea celorlalte produse lactate. Trebuie incluse și cantități adecvate de vitamina D, deoarece este responsabilă pentru absorbția calciului, precum și pentru alte funcții, cum ar fi reducerea inflamației în organism și pentru sănătatea imună. Studii mai recente au arătat că aportul insuficient de vitamina D poate duce la mai multe incidențe de fracturi de stres și scăderea nivelului de performanță. Alimentele bogate în vitamina D includ lapte, ciuperci, ouă și majoritatea fructelor de mare. Cel mai simplu mod de a crește aportul de vitamina D este să petreceți încă zece minute în lumina soarelui!

Fier și vitamina C

Cel mai important rol pe care îl joacă fierul în organism este de a transporta oxigenul în sânge către țesuturi, asigurând practic o funcționare musculară adecvată. Este un factor semnificativ pentru sportivii care doresc să performeze la maxim. În timpul recuperării după exerciții intense, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, fierul ajută la producerea de celule noi și la repararea mușchilor noștri deteriorați. Este esențial pentru sportivii de intensitate mare și rezistență să includă cantitatea recomandată de fier în dietele lor. Femeile, în special, ar trebui să fie conștiente de faptul că cerințele lor sunt mai mari decât cele pentru bărbați. Deficitul de fier poate fi cauzat de pierderea de sânge, absorbția slabă sau aportul inadecvat prin dietă. Vitamina C antioxidantă joacă un rol în absorbția corectă a fierului, atâta timp cât este ingerat în același timp. Vitamina C este, de asemenea, vitală pentru repararea țesuturilor deteriorate și a sănătății imune.

Vitamine B

Pentru persoanele active care se antrenează la intensități mari sau pentru perioade prelungite, este esențial să se includă cantitatea recomandată de vitamine pentru sportivi, în special vitaminele B, pentru a putea performa la maxim. Acest grup critic de substanțe este responsabil de metabolismul corect al macronutrienților, carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. Unele vitamine B ne ajută corpul să se bazeze pe carbohidrați pentru energie, ceea ce poate ajuta la întârzierea procesului de epuizare a glicogenului. Este de dorit pentru un alergător de maraton care dorește energie susținută cât mai mult timp posibil. Aceste vitamine sunt abundente în multe surse alimentare, deci nu este dificil să se asigure un aport adecvat. Cerealele fortificate, legumele, linte, produsele de origine animală și nucile sunt toate bogate în majoritatea vitaminelor B.

Magneziu

Multe vitamine, minerale și antioxidanți ajută la metabolismul macronutrienților, inclusiv magneziul, care este esențial pentru sănătatea musculară. Rolul său în sinteza proteinelor este deosebit de important pentru procesul de recuperare atunci când țesutul muscular este defalcat în timpul exercițiului. Magneziul joacă, de asemenea, un rol în absorbția oxigenului, făcându-l, prin urmare, benefic pentru intensitate mare și exerciții prelungite, deoarece este nevoie de cerințe mai mari de oxigen. În timpul activităților care duc la pierderea crescută a transpirației, se știe că magneziul este unul dintre electroliții pierduți în timpul procesului, care va scădea performanța exercițiului dacă nu este înlocuit. Sursele alimentare bogate în magneziu includ semințe, leguminoase, banane, avocado și ciocolată neagră.

Nivelul de admisie superior

Deși cerințele dietetice de vitamine și minerale variază de la un individ la altul, este esențial să rețineți că există un maxim. Multe studii au arătat că există beneficii la includerea unei cantități adecvate de vitamine pentru sportivi în dieta unui sportiv, dar depășirea nivelului maxim nu va îmbunătăți performanța. Există efecte nocive ale ingerării prea multor nutrienți, cum ar fi riscul crescut de toxicitate, interferența în absorbția altor medicamente și substanțe nutritive, imunosupresia și deteriorarea oxidativă. După cum sa menționat mai devreme, este mai bine să includeți o varietate echilibrată de grupuri de alimente în dieta dvs. zilnică, cu multe fructe, legume și alte surse fortificate înainte de a opta pentru suplimentarea. Dacă dieta dvs. lipsește într-un anumit grup de alimente, cum ar fi într-o dietă vegetariană sau vegetariană sau o dietă cu conținut scăzut de calorii, utilizată pentru pierderea în greutate, și este dificil să includeți o varietate de surse de alimente bogate în vitamine, suplimentarea și vitaminele pentru sportivi poate fi necesar. Multe condiții de sănătate și boli pot modifica numărul de substanțe nutritive și vitamine de care organismul nostru are nevoie, motiv pentru care este întotdeauna cel mai bine să consultați un medic înainte de a vă modifica dieta.