Alimentele congelate sunt o comoditate reală atunci când încercați să slăbiți. O masă gustoasă, bine echilibrată, fierbinte și gata de mâncare în câteva minute acasă, este atât de satisfăcătoare și vă economisește timp, bani și tentația de a mânca afară sau de a aduce alimente nesănătoase atunci când vă grăbiți. Planul dvs. de slăbire Nutrisystem vă oferă multe mese delicioase congelate, inclusiv opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină - și chiar câteva răsfățuri atunci când aveți nevoie de un tratament.
Când faceți cumpărături pe cont propriu, puteți găsi o mulțime de alegeri nutritive în culoarul pentru alimente congelate. Dar, la fel ca aproape orice alt culoar din supermarket, dulapurile pentru congelator prezintă și alimente care vin cu ingrediente și calorii pe care doriți să le evitați. Aceste indicii vă vor ghida către cele mai sănătoase selecții pentru dvs.
FRUCTE SI LEGUME
Cauta: Fructele și legumele congelate sunt întotdeauna în sezon, așa că vă puteți bucura de preferatele dvs. în orice moment al anului. Nu există lucrări de pregătire sau deșeuri cu produse în sac - tulpinile și frunzele sunt îndepărtate, iar mâncarea este tăiată în bucăți de mușcătură. Încercați fructe tropicale precum ananasul și mangoul într-un smoothie sănătos. Obțineți o porție suplimentară de legume super-nutritive, fără amidon, prin legume congelate, cum ar fi broccoli sau morcovi, pentru o garnitură la prânz.
Feriți-vă de: Legumele congelate în amestecuri vin uneori cu sosuri sau alte arome, care sunt de obicei încărcate cu grăsimi, sare sau ambele. Fructele congelate sunt deseori presărate cu zahăr pentru a le crește dulceața. Verificați eticheta pentru a vă asigura că obțineți doar leguma simplă, fără aditivi incluși.
4 alimente sănătoase care au gust (bine!) Mai bine congelate
INTREPRINDERI
Cauta: Mesele congelate pe care le obțineți de la Nutrisystem sunt examinate de dieteticieni experți în știința pierderii în greutate, astfel încât puteți avea încredere că intrările sunt la fel de hrănitoare pe cât de delicioase și sățioase. Când căutați mese în culoarul pentru alimente congelate, trebuie să citiți etichetele nutriționale și ale ingredientelor pentru a găsi opțiuni bogate în proteine și fibre și sărace în calorii și sare.
Feriți-vă de: Găsirea unor intrări cu adevărat sănătoase și prefabricate ar putea fi cea mai mare provocare în culoarul pentru alimente congelate. Cuvântul „dietă” de pe etichetele alimentelor ambalate nu este reglementat de FDA, deci nu este un ghid de încredere. Alimentele care pretind că sunt „sănătoase” sau „ușoare” trebuie să îndeplinească standardele minime, dar este posibil să nu fie bine echilibrate, făcute cu proteine slabe sau să conțină cantități semnificative de fibre.
FRUCTE DE MARE
Cauta: Peștele și alte fructe de mare sunt o sursă excelentă de proteine slabe, astfel încât păstrarea porțiilor înghețate la îndemână vă oferă șansa de a le savura atunci când nu le puteți ridica proaspete. Alegeți fileuri simple sau crustacee fără alte ingrediente. Puteți adăuga propriile condimente acasă.
Feriți-vă de: Fructele de mare pâine sunt încărcate cu carbohidrați nesănătoși, iar învelișul depășește adesea peștele în sine. De asemenea, evitați orice fructe de mare ambalate cu sos sau arome, care tind să fie bogate în grăsimi și sodiu.
GARNITURI
Cauta: Unele ingrediente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, pot dura mult timp pentru a găti, ceea ce ar putea să vă descurajeze să le includeți în dieta dvs. în zilele aglomerate. În culoarul pentru alimente congelate, puteți găsi orez brun pre-gătit, quinoa și alte SmartCarbs, astfel încât să vă puteți bucura de ele oricând.
Feriți-vă de: Chiar și atunci când sunt coapte la cuptor (mai degrabă decât prăjite), cartofii prăjiți congelați și alți cartofi vin cu prea multe calorii și nu au suficiente fibre pentru a fi o opțiune sănătoasă. Încercați să feliați un cartof dulce proaspăt și să coaceți propriile cartofi prăjiți.
5 legume care fac cartofi prăjiți minunați
MIC DEJUN
Cauta: Puteți alege dintr-o varietate de mic dejunuri preferate din meniul Nutrisystem, inclusiv vafe, pâine prăjită și brioșe cu ou și cârnați. Însă, la fel ca în cazul platourilor pentru cină, găsirea micului dejun congelat sănătos în supermarket necesită citirea atentă a etichetelor nutriționale și a ingredientelor. Alegeți articolele care sunt făcute cu cereale integrale (acestea ar trebui să fie primele sau al doilea pe lista de ingrediente) și încercați să le alegeți pe cele cu cea mai mică cantitate de zahăr.
Feriți-vă de: Aromele adăugate, chiar și cele care menționează fructele, tind să fie bogate în zahăr. Rămâneți cu tipuri simple de alimente, cum ar fi vafe cu cereale integrale și clătite - puteți adăuga propriile fructe sau condimente acasă.
TRATĂRI
Cauta: Nutrisystem vă oferă delicioase dulciuri dulciuri și sandvișuri de înghețată care nu vă vor încetini progresul către obiectivul dvs. de slăbire (consultați aici cele mai bune delicii congelate!), dar atunci când faceți cumpărături pentru dvs., este mai bine să vă lipiți de bare de fructe congelate fără zahăr adăugat. Dacă vă place un tratament mai cremos, puteți găsi tratamente pe bază de lapte de orez, migdale sau soia, cu conținut scăzut de zahăr.
Feriți-vă de: Iaurtul congelat este de obicei mai scăzut în grăsimi decât înghețata, dar poate avea la fel de mult sau chiar mai mult zahăr. Chiar și soiurile fără grăsimi pot veni cu exces de calorii din îndulcitori.