În plus, un antrenament cu 10 mutări pentru rezultate grele

bune

Veste ponderate - le-ați citit, le-ați văzut pe internet și ați văzut imagini ale tuturor, de la sportivi CrossFit de nivel de elită precum Noah Ohlsen, până la soldați ai forțelor speciale care îi folosesc pentru antrenament.

Dar, ce sunt acestea de fapt și cum vă poate transforma o vestă ponderată fitnessul? Este o întrebare care își ridică în mod regulat capul în căsuța de e-mail pentru bărbați, așa că suntem aici pentru a vă liniști mintea (și corpul pentru a lucra).

La fel ca benzile de rezistență umile, vestele ponderate dețin puterea de a vă duce exercițiile de greutate corporală sau antrenamentele la domiciliu la noi niveluri alarmant de eficiente. Nu suntem hiperbolici, aici. Prin închiderea într-o vestă ponderată, veți adăuga o încărcătură suplimentară antrenamentului cu greutatea corporală, punând un stres suplimentar asupra corpului și forțând grupurile musculare să lucreze mai mult cu tulpina adăugată.

Gândește-te la asta pentru o secundă. Prin adăugarea de greutate suplimentară la orice mișcare - de la alergare, până la drumeții, până la complexe de presare și progresii de tracțiune - veți transforma aproape orice sesiune într-un antrenament de rezistență imediat ce vă legați într-o vestă ponderată.

Pe măsură ce din ce în ce mai mulți dintre noi încep să lucreze de acasă, acest lucru face ca o vestă decentă ponderată să devină o nebunie totală și să fie un plus absolut esențial pentru orice arsenal de gimnastică acasă. Având în vedere acest lucru, Men’s Health este aici pentru a vă prezenta nevoia de a ști despre toate vestele ponderate. Hai să o urmărim.

Ce este o vestă ponderată?

În primul rând, va trebui să știți cum arată vesta ponderată. La modul cel mai simplu, seamănă cu o vestă foarte grea, pe care o puteți trece cu brațele și cu fermoar sau cu velcro prin centru.

Cu toate acestea, acordați puțină atenție și veți observa că fiecare vestă ponderată este concepută diferit. Unele veste ponderate, spre deosebire de armura militară și de forțe de ordine, prezintă două piese verticale de metal - una în față și alta în spate - care sunt conectate cu curele de umăr.

Alte veste ponderate includ spații pentru adaosuri de greutate incrementale, ajutându-vă să scalați de la o vestă neponderată până la sarcini inclusiv și în sus de 10 kg, 20 kg și 30 kg.

Cel mai bine ponderat Vest

Așadar, indiferent de puterea și nivelul de fitness actual, se pare că setarea actuală de antrenament la domiciliu ar putea face cu o vestă ponderată. Iată câteva dintre preferatele noastre.

Robustă și robustă, vesta tactică ponderată Bulldog este fabricată din nailon 500D rezistent la apă ultra-durabil și plasă aerospațială pentru a asigura o potrivire confortabilă. Căptușeala suplimentară conferă vestei ușoare ponderate flux de aer suplimentar corpului dumneavoastră. Curelele de tensiune reglabile vă ajută să vă potriviți cu dimensiunea corpului. Plăci suplimentare pot fi achiziționate pentru vesta tactică ponderată aici.