9 septembrie 2012 | Postat de Heather Jackson

pentru

Când vine vorba de pregătirea corectă pentru corpul tău, o mărime nu se potrivește tuturor. Ești în mod natural subțire sau crești în greutate cu ușurință în mijlocul tău? Ești curbat sau predispus la atletism? Descoperă tipul tău de corp și antrenamentul potrivit pentru metabolismul tău, tonusul muscular și cum să accentuezi ceea ce ai!

Pară

La fel ca fructele, corpurile în formă de pară își transportă majoritatea greutății sub talie. Cu corpul și talia mai mici, poate părea o provocare să câștigi tonus muscular deasupra și să slăbești mai jos. Practicați un antrenament care se concentrează pe ridicarea plămânilor piciorului (asigurați-vă că ridicați greutățile ușoare pentru a vă echilibra tonifierea), flotări și ridicarea picioarelor (care se face folosind o minge medicamentoasă) și înălțarea și ridicarea genunchiului. Asigurați-vă că faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, pentru a arde excesul de grăsime.

Drept (Cunoscut și sub denumirea de formă de riglă)

Ești în formă dreaptă, nu îți permite niciodată să te plângi de mânerele dragostei sau de prea multă greutate în partea din spate, dar îți este greu să te simți ca o femeie voluptuoasă. Tipul corpului tău este drept până la capăt. Sunteți puternic, dar nu aveți întotdeauna cel mai ușor timp pentru a construi mușchi. Pentru a crea o siluetă mai curbată, creați antrenamentul pe bază de bază și încercați următoarele pentru a vă întări mușchii abdominali în timp ce câștigați o greutate în cadrul natural subțire: cranchiuri standard și inversate, apăsări pe umeri, lunges invers și sesiunea dvs. preferată de cardio, atâta timp cât deoarece este de trei ori pe săptămână, câte 20 de minute fiecare.

Athletic

Etalează-ți corpul tău puternic! S-ar putea să te uiți admirativ la corpul lui Jessica Biel și, dacă ai șoldurile înguste, umerii largi și ai talia scurtă, corpul tău nu este prea diferit de al ei. Trebuie doar să vă ajustați antrenamentul pentru a se potrivi acestui tip de corp și veți avea unul de care să vă simțiți foarte bine! Pentru corpul atletic care este deja puternic în mod natural, concentrați-vă pe exercițiile de întărire a nucleului care vă vor întări secțiunea intermediară și pe un set de exerciții care se vor concentra pe partea inferioară a corpului. Începeți cu alternarea plămânilor laterali, genuflexiuni, plămânii de ridicare, vârful și rândul (ținând o greutate în fiecare mână, îndoiți un picior în spate în timp ce vă aplecați înainte, apoi treceți la cealaltă parte) și flotări pe mingea medicamentoasă.

măr

Dacă aveți un tip de corp de mere, veți purta majoritatea greutății în secțiunea mijlocie. Aveți, de asemenea, ceea ce nu fac atât de multe alte femei - un cadru voluptuos care poate umple un bikini diferit de oricare altul. Dacă doriți să tonificați și să tăiați acest tip de corp, concentrați-vă asupra exercițiilor de ardere a grăsimilor. Excesul de greutate abdominală poate fi periculos și, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, este recomandat să obțineți 2 ½ ore de activitate aerobă în fiecare săptămână. Pentru rezultate maxime, practicați cardio-intervalul timp de 45 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână, pentru a elimina grăsimea, împreună cu următoarele: flotări, plămâni, scânduri laterale, ridicări ale picioarelor și crăpături. Schimbați-vă rutina (și bateți un platou de greutate) luând cursul dvs. preferat de dans de două ori pe săptămână. Încercați să adăugați într-o clasă de spin sau kickboxing pentru a agita lucrurile și pentru a vă menține antrenamentele interesante!