Unul necesită să nu săriți peste mese. Serios!
Pierderea în greutate se reduce la reducerea caloriilor. Dar cum, exact, faci asta? Un nou studiu al femeilor peste 50 de ani în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică oferă trei sfaturi de bun simț. Iată cum să slăbiți:
1. Păstrați un jurnal alimentar.
Acesta a fost cel mai mare predictor de succes al studiului. Participanții care au notat ceea ce au mâncat au pierdut cu aproape șase kilograme mai mult decât cei care nu au făcut-o. Desigur, a fi conștient de ceea ce mănânci te poate determina să iei decizii alimentare sănătoase, dar în acest caz vorbim despre fiecare. Singur. Lucru. Deci, indiferent dacă este vorba de o mână de chipsuri de cartofi la petrecerea de lucru, de ketchup pe acel burger sau de paharul de vin cu cină, scrieți-l.
2. Nu luați prânzul la restaurante.
Participanții care au luat masa au slăbit mai puțin decât cei care și-au pregătit propriile mese, iar diferența a fost deosebit de profundă la prânz. Femeile care mâncau prânzul săptămânal în restaurante au pierdut aproximativ cinci kilograme mai puțin în decursul perioadei de un an decât cele care o făceau mai rar.
3. Nu sari peste mese.
Femeile care au sărit au pierdut cu aproximativ opt kilograme mai puțin decât femeile care au mâncat la masa. Cercetătorii cred că omiterea meselor duce la răsfățarea ulterioară, în cele din urmă consumând mai multe calorii.
- Strategii simple de pierdere a grăsimii Th Nation din Thibaudeau
- Cele 3 strategii populare de slăbire care au ajutat un cuplu să slăbească 100 de lire sterline fiecare
- Weightix Weight-Loss Challenge Dropping COVID 19
- Doriți să reușiți în dieta dvs., găsiți un prieten de dietă - Pierdere în greutate
- Cele mai eficiente 3 strategii pentru pierderea în greutate Long Island medici laparoscopici