Renunțarea la tutun nu este ușoară, dar este mai posibil decât își dau seama majoritatea oamenilor. Există o mulțime de asistență și resurse disponibile pentru a vă ajuta să treceți peste dependență.
Începeți drumul spre recuperare
Luarea deciziei de a renunța
- Ritmul cardiac și tensiunea arterială scad la nivelurile unui nefumător în doar 2 ore de la renunțare.
- Riscul de boli de inimă este redus cu 50% după un an de renunțare.
- Riscul de cancer pulmonar este redus după renunțare - peste 80 la sută din decesele provocate de cancerul pulmonar sunt cauzate de fumat.
Există beneficii financiare semnificative dacă nu mai achiziționați produse din tutun - un fumător pe pachet pe zi poate economisi peste 2.000 de dolari pe an.
Poate fi o decizie grea de luat, deoarece mulți oameni sunt incerti că vor putea renunța. Totuși, tot mai mulți oameni renunță cu succes la tutun în fiecare an. Faceți următorul pas către recuperare acum.
Începeți drumul spre recuperare.
Recidiva nu înseamnă eșec
Prea mulți oameni simt că nu pot renunța, deoarece recidivează. Este normal ca o persoană să se simtă descurajată atunci când dependența îi preia controlul și poftele îi fac să recidiveze, dar este, de asemenea, o luptă obișnuită pentru mulți fumători.
Este important să recunoaștem că recidiva în timpul recuperării nu înseamnă eșec.
Nu lăsați Covid-19 să vă împiedice să primiți ajutor
Reabilitările sunt încă deschise!
Primii pași pentru recuperarea dependenței de nicotină
Oricine poate renunța la tutun și există mai multe resurse ca niciodată pentru a ajuta oamenii să renunțe. Primul lucru de știut este la ce să te aștepți în timp ce renunți. Cei care caută recuperare pot beneficia de cunoașterea efectelor dependenței de nicotină și a potențialelor simptome de sevraj cu care s-ar putea confrunta. Iată câțiva pași utili pentru a vă ghida recuperarea:
1. Setați o dată de ieșire
Mulți oameni consideră că este util să stabilească o dată de renunțare. Acest lucru vă oferă un timp adecvat pentru a vă gândi corect. Unii oameni folosesc chiar acest timp pentru a începe să reducă consumul de nicotină.
2. Cunoaște-ți declanșatorii
Oamenii pot avea pofte de nicotină la ani după ce au renunțat. Orice amintire asociată cu consumul de tutun poate declanșa pofta, astfel încât reducerea apariției acestor declanșatoare poate face renunțarea mai ușoară.
Declanșatorii obișnuiți ai poftei de nicotină:
- Dupa mese
- Conducere
- Plictiseală
- Stres
- Alcool
- Cafea
- Fiind în preajma tutunului
Unele declanșatoare sunt inevitabile. Majoritatea oamenilor nu pot evita pur și simplu fiecare declanșator din viața lor de zi cu zi. Lucruri precum conducerea sau pofta de tutun după masă sunt declanșatoare obișnuite pe care persoanele care se recuperează din dependența de nicotină trebuie să le învețe să se descurce cu abilități sănătoase de coping. Cu toate acestea, reducerea expunerii la declanșatorii dvs. cât mai mult posibil este totuși extrem de utilă.
Derulați până la Găsiți-vă asigurarea
Addiction Center nu este afiliat cu nicio asigurare.
3. Obțineți asistență
Spunând persoanelor pe care le renunțați, poate fi mai ușor să renunțați. A avea oameni care să te tragă la răspundere față de obiectivul tău îți face șansele de succes mult mai bune. Nu este un secret faptul că cei care încearcă să renunțe singuri au mai greu. Se estimează că 95% dintre cei care nu reușesc să renunțe au încercat să renunțe fără sprijin.
Asistența poate veni în mai multe forme diferite. Poate fi susținut de la familie sau soț. Mulți oameni care încearcă să renunțe apelează și la grupuri și clase de sprijin, precum și la terapia individuală, pentru a învăța abilități sănătoase de coping și strategii de prevenire a recidivelor. De multe ori este mai ușor să renunți atunci când există alții care urmăresc același scop cu care poți să relaționezi.
Asistența poate fi chiar personală. Găsirea motivației de a rămâne abstinență față de tutun îi ajută pe mulți oameni. Motivația poate veni sub forma analizării statisticilor de sănătate pentru persoanele care consumă tutun sau chiar renunțarea de dragul unei persoane dragi. Toată lumea poate avea un motiv diferit pentru a renunța. Rămânerea concentrată asupra acestui obiectiv oferă scop pentru atingerea obiectivului dvs.
Gata pentru a primi ajutor?
Nu pierde încă o secundă. Introduceți numărul dvs. pentru a primi un apel
de la un expert în tratamente pline de compasiune.
Terapia de înlocuire a nicotinei
Terapia de substituție cu nicotină este alternativa la renunțarea la curcanul rece. Mulți oameni își înlocuiesc consumul de tutun cu plasturi de nicotină, inhalatoare, gume sau pastile. Există, de asemenea, medicamente pe care le pot folosi persoanele, cum ar fi Chantix și Wellbutrin, pentru a ajuta la reducerea poftelor și a nevoilor de utilizare. Acest lucru este benefic pentru a facilita tranziția prin recuperare.
Principalul beneficiu al terapiei de substituție a nicotinei este că le permite celor care renunță să se concentreze asupra dependenței lor psihologice înainte de a scăpa complet de sistemul lor de nicotină.
Întrebări despre tratament?
Obțineți ajutor confidențial 24/7. Sunați acum pentru:
- Acces la centre de tratament de top
- Îngrijire îngrijitoare, de susținere
- Opțiuni de asistență financiară
Depășirea dependenței
Dacă citiți această pagină, fie vă gândiți să renunțați la tutun, fie ați luat deja decizia de a renunța. Toată lumea este diferită și există mai multe modalități de a renunța. Addiction Center vă poate pune în legătură cu resursele de care aveți nevoie pentru a trece peste dependență. Aflați mai multe despre calea către recuperare.
Ultima modificare: 18 septembrie 2020
Autor
Jeffrey Juergens și-a obținut doctoratul în licență și în drept în cadrul Universității din Florida. Dorința lui Jeffrey de a-i ajuta pe alții l-a determinat să se concentreze pe dezvoltarea economică și socială și pe elaborarea politicilor. După absolvire, a decis să-și urmărească pasiunea pentru scriere și editare. Misiunea lui Jeffrey este de a educa și informa publicul cu privire la problemele legate de dependență și de a-i ajuta pe cei care au nevoie de tratament să găsească cea mai bună opțiune pentru ei.
- Un raport al chirurgului general: Cum cauzează boala fumatul din tutun - Fișa informativă despre biologia și baza comportamentală a bolilor care pot fi atribuite fumatului, 2010; și controlul tutunului: inversarea riscului după renunțarea la fumat. IARC Handbooks of Cancer Prevention, Vol. 11. 2007, p. 341.
Revizuit clinic: 23 aprilie 2019
Clinic Reviewer
Toate informațiile de pe această pagină au fost examinate și verificate de către un profesionist certificat în dependență.
Theresa este un profesionist certificat în dependență (CAP), un manager de caz de sănătate comportamentală certificat (CBHCM) de către Consiliul de certificare din Florida și un consilier internațional certificat pentru alcool și droguri (ICADC) de Consorțiul internațional de certificare și reciprocitate (IC&RC). Theresa este, de asemenea, un antrenor de viață profesional certificat și voluntari la o unitate locală de sănătate mintală, ajutând persoanele care se luptă cu lipsa de adăpost și dependență. Theresa este un clinician bine pregătit, cu experiență de lucru ca consilier primar pentru dependență, manager de caz și director de evaluare a utilizării în diferite centre de tratament pentru dependență și sănătate mintală din Florida, Minnesota și Colorado. De asemenea, are experiență în admiteri, marketing și informare. Dornică să învețe, Theresa lucrează în prezent la masterat în consiliere clinică în domeniul sănătății mintale. Fiind o mândră dependentă de recuperare, Theresa înțelege din prima mână luptele dependenței. Nu există nicio limită în ceea ce Theresa este dispusă să facă pentru a face diferența în domeniul dependenței!
Obțineți ajutor astăzi
Nu parcurgeți singur procesul de recuperare. Există oameni care vă pot ajuta cu lupta cu care vă confruntați. Luați legătura cu unul astăzi.
Primesc un apel
Introduceți numărul de telefon mai jos pentru a solicita un apel de la un tratament profesional.
Obiceiuri proaste te țin înapoi?
Schimbați-vă stilul de viață astăzi
Antreprenorul Keir Weimer a creat un sistem numit Live Free Lifestyle pentru a-și da un scop vieții sale, după ce și-a dat seama că are o problemă serioasă cu alcoolul. Un accident tragic care a revendicat viața prietenului lui Weimer și l-a adus pe Weimer în închisoare timp de 3 ani și jumătate a fost începutul motivației lui Weimer de a trăi diferit.
- Găsiți un centru
- Toate listările
- Fă reclamă cu noi
- Alcool
- Simptome și semne de avertizare
- Tratament și reabilitare
- Comunitatea Alcoolului
- Droguri
- Benzodiazepine
- Substanțe interzise
- Opiacee
- Somnifere
- Stimulante
- Tratament
- Dezintoxicare cu droguri și alcool
- Reabilitare internată
- Reabilitare ambulatorie
- Terapie cognitiv comportamentală
- Întrebări despre dezintoxicare
- Grupuri de sprijin
- Dependență
- Cum să organizezi o intervenție
- 10 Cele mai frecvente dependențe
- Diagnostic dual
- Resurse comunitare
- Comunitate
- Educaţie
- Mod de viata
- Recuperare
Unde merg apelurile?
AddictionCenter.com este un serviciu de recomandare care oferă informații despre practicienii și facilitățile de tratament pentru dependență. AddictionCenter.com nu este un furnizor medical sau o unitate de tratament și nu oferă sfaturi medicale. AddictionCenter.com nu susține nicio unitate de tratament sau garantează calitatea îngrijirii oferite sau rezultatele care trebuie obținute de către orice unitate de tratament. Informațiile furnizate de AddictionCenter.com nu înlocuiesc sfaturile de tratament profesional.
Profesioniștii în tratament vă așteaptă apelul
- Efecte secundare pastile cu nicotină, dozaje, tratament, interacțiuni, avertismente
- Programe de detoxifiere cu pastile prescrise Centrul de tratament Banyan
- Rețetă de slăbit Superfood Muffins de migdale cu centrul de smochine Gooey SELF
- Strategii dovedite de reabilitare a consumatorilor pretențioși pentru copiii câștigători; t Încercați părinții New Foods
- Valoarea nutrițională a ovăzului la 100g - Dietă și fitness astăzi