mult

Sunt relativ nou la triatlon și la antrenamente serioase. În ultimele câteva luni am făcut progrese constante și recent am observat că am început să transpire mai mult. Condițiile (temperatura și umiditatea) sunt cam la fel ca în trecut, dar transpir mult mai mult. Asta înseamnă că mă potrivesc mai bine?

- Jackie Gallagher, antrenament pentru primul meu Ironman!

Răspunsul scurt la întrebarea dvs., presupunând că condițiile de mediu au fost aproximativ constante, este da. Îmbunătățirea condiției fizice afectează modul în care corpul tău funcționează într-o mare varietate de moduri, iar răspunsul la transpirație la exerciții se modifică pe măsură ce devii mai în formă, deoarece crești volumul de muncă pe care corpul tău trebuie să îl poată gestiona.

Transpirația este unul dintre principalele mijloace ale corpului pentru a preveni creșterea temperaturii de bază la niveluri periculoase. În timpul exercițiului, majoritatea caloriilor pe care le arzi generează de fapt căldură în loc să acționeze mișcarea înainte (îmi pare rău, dar așa este). De fapt, pe bicicletă sunteți eficient doar cu aproximativ 20-25%, ceea ce înseamnă că 75% din energia pe care o produceți devine căldură. Căldura respectivă trebuie să fie disipată, astfel încât corpul tău dilată vasele de sânge lângă piele pentru a transporta o parte din căldură departe de miezul tău în zone în care aerul mai rece care curge peste piele poate duce o parte din căldură. Transpirația face ca procesul de răcire să funcționeze și mai bine, deoarece pe măsură ce transpirația se evaporă de pe piele, este nevoie de multă căldură.

Pe măsură ce devii mai în formă, poți lucra mai mult. Generezi mai multă putere pe bicicletă și menții un ritm mai rapid pe fugă și în apă. Dar capacitatea de a lucra mai mult înseamnă, de asemenea, că aveți capacitatea de a genera multă căldură într-o perioadă foarte scurtă de timp. De asemenea, aveți rezistența de a susține exercițiile mai mult timp, ceea ce înseamnă că aveți capacitatea de a genera căldură pentru o perioadă mai lungă de timp. Corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze la aceste cerințe pentru a vă menține temperatura centrală stabilă. Iată câteva moduri în care face acest lucru:

  1. Începeți să transpirați mai devreme: răspunsul la transpirație al corpului dvs. devine mai rapid pe măsură ce vă formați. Acest lucru înseamnă că veți vedea transpirația apărând pe pielea dvs. mai devreme după ce ați început să faceți mișcare decât ați făcut când erați începător. În aceste zile, când începeți să vă încălziți, corpul știe ce urmează, așa că accelerează procesul de răcire mai repede pentru a rămâne înaintea creșterii temperaturii centrale.
  2. Volumul transpirației dvs. crește: Când casa este pe foc, deschideți țevile și obțineți cât mai multă apă pe ea. Pentru focul din interior, nu vrem să-l stingem, dar trebuie să-l controlăm, iar cu cât transpiri mai mult pe piele, cu atât vei avea mai multe șanse să poți menține temperatura centrală pentru a nu scăpa de sub control. Deci, corpul tău devine mai bun la crearea transpirației.
  3. Pierzi mai puțini electroliți pe unitate de volum: pe măsură ce corpul tău se adaptează la transpirație din ce în ce mai repede, schimbă și compoziția transpirației, astfel încât să reții mai mulți electroliți decât înainte. Va trebui în continuare să completați electroliții în timpul exercițiului, dar această adaptare ajută la menținerea necesității de electroliți.

Sportivii potriviți transpira mai mult pentru că au nevoie. Acestea generează mai multă căldură și trebuie să producă mai multă transpirație pentru a-și maximiza capacitatea de răcire prin evaporare. Asta înseamnă că sportivii potriviți trebuie să consume mai mult lichid, astfel încât să contribuiți mai mult la transpirație. Dar uneori transpirația nu este suficientă, sau transpirația ar putea fi suficientă pentru a vă menține în mișcare, dar vă puteți optimiza performanța, ajutându-vă corpul să rămână răcoros. Acolo este locul în care hidratarea, alegerile de îmbrăcăminte, șosetele/vestele de gheață, bureții reci etc. intră în joc. Iată câteva lucruri de reținut: