nutriția

Dacă credeți că vă este foame în timp ce sunteți însărcinată, așteptați doar să țineți pasul cu nutriția alăptării! S-ar putea să fiți surprins de cât de mult poate dura pentru a vă susține corpul în timp ce produceți în mod constant lapte și cheltuiți energie pentru alăptarea unui mic.

Este important să planificați nutrienții și energia adăugați pentru a continua să creați această iubire lichidă.

Mănâncă cu adevărat pentru doi

Când suntem însărcinate, expresia „mâncat pentru doi” tinde să apară foarte mult, uneori de la alții și alteori pentru a justifica mâncarea a ceea ce dorim. Dar, deși nutriția sarcinii este importantă, atunci când apare nutriția alăptării, este momentul să mâncăm pentru doi.

Acest lucru poate părea ciudat, deoarece nu mai transportați o altă persoană. Cu toate acestea, gândiți-vă la ritmul de creștere, la diferențele de mărime, la apetitul în creștere și la nevoile nutriționale ... alăptarea este asigurarea organismului pentru toate aceste nevoi și multe altele. Lucrezi din greu pentru a face lapte pentru cel mic! Trebuie să mănânci pentru a-l umple.

Recomandări nutriționale privind alăptarea

Doar pentru că copilul se naște nu înseamnă că trebuie să încetiniți vigilența dietetică. Pentru a deveni tehnic și specific, o mamă însărcinată are nevoie de aproximativ 300-400 de calorii mai mult decât înainte, iar mamele care alăptează au nevoie de mai mult de 400-500.

Pentru nutriția specifică alăptării, este important un amestec bun de macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) din surse alimentare întregi. Deci, un castron de orez brun cu pui și avocado va fi mai bun decât ceva dintr-un pachet. Apoi, încărcați-l cu legume și fructe pentru un amestec bun de vitamine și minerale.

Cea mai grea parte a nutriției alăptării este să țină pasul cu mâncarea, și să nu mai vorbim de a mânca bine. Viața unei mame care alăptează nu este niciodată plictisitoare și este prea ușor să punem complet nevoile bebelușului înaintea noastră. Amintiți-vă că recomandarea, cerința și realitatea numărul unu pentru nutriția alăptării este că trebuie să vă hrăniți corpul pentru a vă hrăni copilul.

Corpul tău uimitor va face lapte bun indiferent de ce - mămicile subnutrate continuă să alăpteze fără o problemă vizibilă. Dar vine la un preț. Corpul tău îți va mulțumi pentru alimentația ta bună.

Țineți pasul cu Nutriția pentru alăptare, astfel încât să puteți face o mulțime de lapte matern!

Aportul caloric ar trebui să depășească puțin aportul de sarcină, dar numărarea caloriilor este ultimul lucru pe care îl ai în minte atunci când alăptezi. În schimb, păstrați prioritatea în a avea alimente bune nutritive în jurul valorii de, care sunt ușor de a lua și mânca în timp ce mâinile sunt legate.

Hidratare

Prima oprire: apă. Obțineți o sticlă sau un borcan bun pe care îl puteți păstra în apropiere, de preferință cu un capac din care puteți bea. Vrei să poți să-l apuci cu o mână și să bei ceva, dar eviți și scurgerile atunci când copilul urcă peste tine sau copilul învață să dea cu piciorul în timp ce alăptează.

Mergeți cel puțin un galon pe zi, care poate fi condimentat cu ceaiuri de plante care hidratează și hrănesc.

Gustări simple de lactație

Gustul potrivit poate oferi o cantitate șocantă de nutriție. Nuci și semințe, scufundări și tartine bogate în substanțe nutritive (cred că hummusul și guacamolul se răspândesc pe pâine prăjită sau biscuiți mari), unturi de nuci cu legume și fructe și sacadat. Gustări de genul acesta sunt ușor de preparat dintr-o dată înainte de timp, se apucă și se mănâncă și sunt încărcate cu substanțe nutritive satisfăcătoare.

Mesele care economisesc timp

Aragazele lente și aragazele sub presiune sunt cel mai bun prieten al mamei. Pregătiți-vă mesele înainte de timp, când aveți un moment în bucătărie, apoi lăsați-le să stea până este momentul să mănânce. Noile oale electrice sub presiune sunt grozave pentru asta. Fac o masă repede, dar nu trebuie să vă amintiți să fugiți acolo pentru a le opri.

Pe lângă mesele de pregătire ușoare, gătiți mese mari, astfel încât să puteți savura resturile în următoarea zi sau două. Acest plan suplimentar de planificare va ține la îndemână mâncăruri bune, chiar și atunci când bebelușul nu vă oferă șansa de a face altceva.

Mergeți fără mâini

Poate că nu este o rețetă pentru o masă, acest sfat este încă o rețetă pentru o nutriție bună. Un bun purtător de bebeluși vă poate elibera mâinile pentru a lua o gustare sau pentru a face o masă. Probabil că nu veți putea să alăptați cu mâinile libere până când bebelușul nu obține un control bun al capului, dar este în regulă. Puteți totuși să mâncați ceva în timp ce aceștia sunt mulțumiți să se apropie de dvs. și mâinile dvs. sunt libere. Încearcă să nu te simți prea rău când le pui puțină mâncare pe cap. Am făcut-o cu toții!