Când vă uitați la „fitpo” sau „mâncăruri sănătoase” pe instagram, un mic dejun tipic constă din fulgi de ovăz sau ouă. Rareori vedem clătite incluse și pentru aceia dintre noi care iubesc doar niște clătite dimineața, poate fi dezamăgitor! Ei bine, norocos că ați dat peste această postare de blog, discutăm despre modul în care clătitele se pot încadra într-un stil de viață sănătos! Când căutați o rețetă de clătite, un nutrient cheie pe care doriți să vă asigurați că are fibre. Clătitele tipice nu au fibre, dar în funcție de ingredientele pe care le folosiți, puteți crește cu ușurință fibrele din rețeta dvs. pentru a face din aceasta o masă durabilă și durabilă.
Garnituri:
Nuci
Afine
Căpșune
Iaurt grecesc
Unt de arahide
Unt de migdale
Banane
Brânză ricotta
Pecanii
Rețete:
Rețetă standard de clătite:
1 cană de ovăz
1 banană coaptă
1 lingura de proteina pulbere
1 ou
Combinați și amestecați ingredientele!
Rețetă de clătite vegane:
1 banană coaptă
1 cana lapte de soia
1,5 cani de ovaz
1 lingura de proteina pulbere
Combinați și amestecați ingredientele!
Simțiți-vă liber să ajustați rețeta la preferințele dvs. De exemplu, utilizați laptele preferat dacă nu preferați laptele de soia. O banană poate fi înlocuită cu mere, conserve de dovleac sau chiar cartof dulce.
În loc de ingredientul tipic al făinii albe din clătite, aceste două rețete folosesc ovăz. S-a demonstrat că ovăzul scade colesterolul datorită fibrelor lor. Ovăzul este foarte satios. Când vă așezați pentru o masă, scopul este să vă asigurați că primiți nutrienții de care aveți nevoie pentru a funcționa pe tot parcursul zilei, precum și să lăsați masa satisfăcută până la următoarea masă.
Consumul de alimente fără fibre vă va lăsa flămând într-o perioadă scurtă de timp, determinându-vă să mâncați mai mult decât ați intenționa. Folosirea acestor rețete ca bază și alegerea toppingurilor precum cele enumerate mai sus ajută la crearea unei mese care se potrivește obiectivelor dvs. și evită eliminarea alimentelor preferate din dieta dumneavoastră.
Nu este nevoie să eliminați alimentele pentru a trăi un stil de viață sănătos. Există întotdeauna mici modificări pe care le puteți face pentru a crea o masă mai sănătoasă. Dacă acest lucru nu vă atrage, iar clătitele standard sunt ceea ce ați dori, este în regulă, de asemenea! Clătitele standard se pot încadra și într-un plan de masă sănătos și durabil. Mănâncă cu măsură și asigură-te că restul meselor conține apoi fructe sau legume, proteine slabe și carbohidrați complecși.
Amintiți-vă, o singură masă nu vă definește ziua! Ziua fericită a clătitelor!