Legate de
S-ar putea să credeți că tonifierea și sculptarea mușchilor abdominali ar dura ore de exercițiu pe săptămână, dar puteți obține un nucleu și un stomac mai puternici în mult mai puțin timp cu antrenamente abdominale de cinci minute. Lucrarea regulată a mușchilor stomacului îi face mai puternici, creând un aspect mai tonifiat și oferind sprijin pentru spate. Având un nucleu puternic vă permite să efectuați cu ușurință activități de zi cu zi, cum ar fi îndoirea și ridicarea. Există o mulțime de beneficii pentru o rutină ab scurtă, alimentată cu energie, efectuată în fiecare zi. Din păcate, arderea multor calorii nu este una dintre ele.
Un antrenament de cinci minute
Promisiunea unor rezultate excelente în doar cinci minute este atrăgătoare și populară. Există antrenamente ab de cinci minute disponibile pe DVD, prin aplicații pentru telefoane inteligente și accesibile online prin servicii de partajare video. De obicei, un instructor va modela mai multe exerciții stomacale, care sunt de obicei efectuate timp de 30 până la 60 de secunde fiecare. S-ar putea să faceți o jumătate de minut de abdomene oblice pentru a vă lucra părțile laterale, urmate imediat de un minut de abdomene, un minut de abdomene inversate și un minut de îndoire a picioarelor de broască și ascensoare de picioare paralele. Este ușor să vă creați propriul antrenament personalizat pentru a efectua acasă.
Fii realist: mai puțin de 50 de calorii arse
În mod realist, exercițiile abdominale pot fi dificil de efectuat mai mult de 30 de secunde până la un minut, mai ales dacă abia începeți. Oricât de grele și dure ar fi de făcut acele antrenamente de cinci minute, este posibil să arzi cam aceeași cantitate de calorii, așteptând doar bilete la filme timp de o jumătate de oră. Din păcate, calistenii viguroase - inclusiv crunch-uri și ședințe - ard doar în jur de 40 până la 45 de calorii în cinci minute. Potrivit Facultății de Medicină Harvard, asta este aproape exact ceea ce ai arde stând la coadă timp de 30 de minute.
Muschii pe care îi vei construi
A lucra din greu sau a munci rapid nu este la fel de important ca a avea așteptări realiste cu privire la programul dvs. de fitness. O serie viguroasă de cinci minute de exerciții abdominale nu va arde caloriile. Cu toate acestea, ele vă vor ajuta să vă construiți rectul abdominal (mușchiul din partea superioară a stomacului chiar sub coaste, care vă oferă un pachet de șase), mușchii oblici (de-a lungul părților laterale ale zonei stomacului) și abdominisul transvers mușchi adânc care traversează fundul stomacului).
Fiecare altă zi este cheia
American Council on Exercise vă recomandă să așteptați o zi între a lucra aceiași mușchi pentru a le oferi șansa de a se odihni, repara și reconstrui. Asta înseamnă a scoate cuvântul „zilnic” din ecuație. Dacă decideți să adăugați antrenamente de cinci minute la regimul dvs. de fitness, faceți-le în zile alternative, de trei până la patru ori pe săptămână. Pentru o sănătate optimă, încercați să încorporați 150 de minute de activități mai mari de ardere a caloriilor în săptămâna dvs., cum ar fi mersul pe jos, jogging sau înot. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții.
Ellen Lambert este scriitoare corporativă și trainer profesionist din 1985, lucrând cu companiile Fortune 500 din Los Angeles și Dallas. Lucrarea ei a fost publicată în „Health Journal” și „Whole Life Times”. Lambert este pasionat de sănătate și un BHQC de succes, antrenor care renunță la obiceiurile rele.