Duminică, 17 aprilie 2011
Definiție - Reg Park
Faceți clic pe imagini pentru a MĂRI
Principii de bază pentru obținerea definiției
de Reg Park (1951)
Ori de câte ori aud că unii culturisti folosesc termenul „definiție” întotdeauna îmi vine să-i întreb exact ce cred ei că înseamnă. Este un cuvânt slab folosit, în special cu anumite autorități care îl aruncă fără să se gândească adânc la ceea ce presupune dezvoltarea definiției musculare sau dacă anumite tipuri de ridicători ÎL POT dobândi. De fapt, este obișnuit să auziți mulți novici vorbind despre dezvoltarea definiției înainte ca ei chiar să construiască bazele unui fizic bun.
Am propriile mele idei de a obține maxim de separare musculară și, deși unii vor pretinde că sunt o abatere de la standardele acceptate, am constatat că, în fiecare caz al aplicației lor de către băieții pe care îi numesc cobai, nu am eșuat pentru a realiza ceea ce credeau anterior că este imposibil - construirea definiției musculare fără pierderi de forță sau volum muscular.
Se poate citi despre boxerii care suferă torturile condamnaților pentru a face o anumită greutate corporală și deseori acest punct este cel care crede atât de mulți culturisti în căutarea lor de delimitare - ei confundă REDUCEREA cu instruirea pentru calitatea definirii. Din drepturi, orice culturist care suferă un program de definiție și PIERDE greutatea musculară s-a antrenat pe linii greșite. . . incorect. . . căci dacă programul său de exerciții ar fi fost planificat în mod corespunzător, el nu și-ar fi pierdut mușchi, și-ar fi păstrat forța, poate chiar și-ar fi câștigat puterea, totuși ar prezenta o imagine fizică diferită atunci când a început pentru prima oară cursul.
Există anumite elemente esențiale care alcătuiesc rutina de definiție. În primul rând - DIETA. Al doilea - EXERCIȚIU. În al treilea rând - aranjarea SETS și REPS. Dar există un alt factor extrem de important - TU! Cu alte cuvinte, tipul dvs. fizic predetermină dacă puteți construi definiție. Unii tipi ar putea la fel de bine să încerce să facă o poșetă de mătase din urechea scroafei și să spere la succes ca o încercare de a obține definiție. Machiajul fizic pe care îl posedă spune NU oricărei rutine de definiție. Acești bărbați au oase și articulații mari, în special șoldurile și umerii. Pielea este groasă, iar stratul subcutanat de grăsime este imposibil de ars cu orice cantitate de mișcare sau dietă.
Pe de altă parte, avem bărbați precum George Paine și Elias Rodriguez, care parcă mușchii sunt pe punctul de a exploda prin piele. Acești bărbați par să câștige definiție musculară fără probleme și sunt câțiva aleși din culturism. Cred sincer că acești bărbați ar avea gradul lor de separare, indiferent de modul în care s-au antrenat și indiferent de frecvență. La capătul extrem al scalei avem bărbați precum uriașul Doug Hepburn, care, deși binecuvântat cu proporții și forme extrem de plăcute pentru un bărbat atât de mare, nu ar primi niciodată definiție.
Marea majoritate a antrenorilor de greutate sunt cei care trebuie să muncească din greu pentru ceea ce au și la fel de greu să-l păstreze. Acești bărbați le adresez aceste cuvinte. În primul rând, motivul pentru formarea definiției. Un program care este conceput pentru a produce o separare musculară mai mare este ceea ce este cunoscut în mod obișnuit ca un program de „specializare”. NU este pentru nou-venitul la culturism. ESTE pentru bărbatul mai avansat, tipul care are câțiva ani de antrenament solid sub centură și vrea să ÎȘI ÎMBUNĂTĂȚească aspectul. Este un program care produce ILuzia unei dimensiuni mai mari atunci când nu există cu adevărat. Este, de asemenea, un program care ADAUGĂ nu numai o formă mai fină, cizelată, ci PUTERE și un corp care funcționează mai eficient ca întreg.
Produce apariția unei măsurători mai mari la unul din doi bărbați. . . unde ambii culturisti au măsurători identice, totuși unul pare mult mai mare. . . unde un bărbat se evidențiază atât de mult încât tovarășul său arată mediocru în comparație. . . și totuși amândoi au 17 "brațe și 48" cufere.
Să analizăm mai întâi problema dietei. Alimentele grele și rezistente nu se potrivesc bine cu o rutină de definiție. Acestea ar trebui înlocuite cu alimente care conțin o mulțime de vitamine și proteine. Toate tipurile de mâncare cu amidon sunt în afara. . . precum și alimentele foarte condimentate sau sărate. De fapt, trebuie să te duci fără sare cât poți, deoarece sarea ajută corpul să-și păstreze conținutul de apă. Fără pâine albă sau, de altfel, pâine de orice descriere. Fără orez, banane, conopidă, cartofi sub orice formă sau formă și cu siguranță fără macaroane sau spaghete. Tăiați alimentele cu amidon, carbohidrații. . . înlocuiește fructele proaspete și toate tipurile de salate și legume proaspete.
Mâncarea excesivă trebuie evitată cu orice preț. Mănâncă până când simți că îți este calmă foamea, dar nu mănâncă niciodată de dragul de a mânca. Nu puteți efectua exerciții mai fine decât să vă îndepărtați de masă. NU SUPRABAI. De fapt, reduceți cât mai mult posibil lichidele, limitându-vă aportul de lichide la fructe și legume suculente și pahare MICI cu suc de fructe și legume. Nu beți în timpul antrenamentelor, indiferent cât de sete ați simți. În schimb, păstrați o lămâie la îndemână și sugeți-o sau frecați-o pe limbă. Toate tipurile de băuturi alcoolice sunt în orice moment. Acest lucru este valabil și pentru fumat. În circumstanțe normale, o țigară sau două nu dăunează, dar programul necesar pentru a induce definiția este de tipul de rezistență și lecții de vânt slab capacitatea de a efectua un astfel de program eficient.
De asemenea, este important să vedem că organele de eliminare. . . pielea și intestinele. . . funcționează liber și natural. Utilizarea purgativelor este strict sfătuită. În schimb, mizează pe mijloace naturale pentru a regla intestinele. Un fel de mâncare de prune uscate în creștere, un pahar de suc de lămâie și apă fierbinte în cantități egale, vor face mult pentru a promova acțiunea sănătoasă a intestinului. Sunt bune toate tipurile de citrice, precum și fructele uscate la soare. În timpul antrenamentelor, purtați un costum gros, astfel încât să puteți transpira liber. După ce antrenamentul este terminat, faceți un duș la fel de fierbinte pe cât îl puteți suporta și frecați-vă cu un prosop cât de aspru puteți obține.
În lunile de vară, veți descoperi că plajele fac mult pentru a elimina excesul de lichid din sistem. Transpiră liber, scapi de corpul deșeurilor rezultate din antrenamentul anterior și dobândești un strat de bronz care, în sine, ajută la crearea impresiei unei definiții mai mari decât ai.
După antrenament, faceți o frecare bună cu acel prosop dur și masați mușchii. Masajul, ca și exercițiile fizice, tinde spre normalitate. Lucrați mai ales în acele zone care prezintă semne de flască și grăsime. În programul dvs. real de exerciții asigurați-vă că nu numai că utilizați exerciții de bază, ci și altele care au grijă de grupele musculare puțin cunoscute și utilizate. Cu alte cuvinte, nu numai că seturile și repetările sunt importante, ci și cantitatea de exerciții. . . VARIETATEA mișcărilor musculare.
Anterior, a fost acceptată teoria conform căreia repetițiile mici și poundage-urile mari produceau cantități mari, în timp ce repetițiile înalte și poundage-urile moderate construiau definiția. Acum, există oarecare adevăr în această teorie aplicată programului obișnuit de exerciții, cele care sunt compuse din exerciții de bază și care utilizează sistemul cu trei seturi. Însă culturistii moderni au descoperit asta pentru definiție. . . cel mai mare lucru că tipul tău fizic îți va permite să procuri. . . sunt necesare seturi superioare cu repetări moderate și MAI MULTE TIPURI DE EXERCITARE.
Nu numai că trebuie să utilizați exerciții precum presele, buclele, mișcările de vâslit și genuflexiunile, dar trebuie să vă specializați și pe grupele musculare individuale. Luați presa de exemplu. . . presa de pe bancă. Acest exercițiu în sine lucrează tricepsul, deltoizii și mușchii pectorali. Sau presa în picioare. . . care exercită mușchii triceps, deltoizi, serratus magnus și trapez. Așadar, nu numai că trebuie să exersați presa, ci și mișcările care EXERCITĂ FIECARE ȘI FIECARE MUCLU UTILIZATE ÎN PRESĂ, INDIVIDUAL. Același lucru este valabil și pentru celelalte grupuri mai mari. . . coapsele și partea inferioară a spatelui în îndoirea profundă a genunchiului. De asemenea, trebuie să exersați extensii ale picioarelor pentru mușchii vasti, bucle pentru picioare pentru bicepsul femural, apăsări pentru picioare pentru extensorii mari, exerciții de cizmă de fier pentru mușchii sartorius. . . ascensoare moarte cu picioare rigide. . . ridică din umeri. . . bărbii pentru lat. . . și fiecare tip de mișcare care lucrează mușchii mușchilor spatelui și coapselor.
Și, în plus, mușchii din fața trunchiului trebuie să primească o atenție suplimentară. Unii culturisti includ chiar și un set de exerciții abdominale între fiecare set al celorlalte exerciții. Îndoirile laterale, ridicările, ridicările picioarelor și exercițiile de bună dimineață vă vor ajuta să strângeți șoldurile și talia. De asemenea, ar fi înțelept pentru tine să faci un bilanț de tine. Încercați să aflați ce zone ale fizicului dvs. au fost neglijate anterior. Apoi, compilați un program care nu numai că funcționează în general din corp, dar acordă o atenție suplimentară acelor zone nealegate. În mișcările musculare majore precum compun programul general. . . prese. . . bucle. . . mișcări de canotaj. . . genuflexiuni adânci. . . respira pulovere. . . ascensoare moarte, limitează-ți seturile la 3 și repetările la cel mult 15 cu cel mai greu poundage pe care îl poți ocupa. Dar în TOATE MIȘCĂRILE AUXILIARE, utilizați 5 seturi și câte repetiții puteți stoarce. Cu cât este mai mare, cu atât mai bine. Și. . . iată un alt factor foarte important. . . REALIZAȚI-LE CÂT MAI RAPID CÂT VĂ PUTEȚI LUAȚI. Nu efectuați niciodată mișcările încet sau deliberat. . . dar mereu RAPID. Și nu utilizați o formă neglijentă, ci respectați strict un stil de exercițiu bun!
Începeți cu trei zile de antrenament în fiecare săptămână și asigurați-vă că vă odihniți bine între fiecare antrenament. Dormi din plin. . . opt ore. . . dar nu prea mult pentru asta vă va face să vă simțiți lent și să eliminați pofta de antrenament. Antrenează-te de trei ori pe săptămână timp de trei săptămâni, apoi adaugă o altă zi de antrenament. Lucrați cele patru zile pentru încă trei săptămâni, apoi adăugați o altă zi de antrenament, astfel încât să vă antrenați de cinci ori pe săptămână. În zilele fără antrenament nu faceți exerciții fizice, cu excepția câtorva ședințe, picioare ridicate și îndoiri laterale. În weekend, care va fi în mod normal perioada ta de non-antrenament, odihnește-te cât poți, fără a renunța la așezări, îndoiri laterale și ridicări de picioare. Va fi nevoie de mult somn când veți ajunge la acest punct.
În plus față de o mulțime de salate și fructe proaspete, creșteți aportul de proteine. Ouă fierte moi, brânză. . . LEAN BEEF, vițel, ficat și tot felul de crustacee sunt bune. Nu utilizați zahăr alb, ci limitați consumul de „bomboane” la câteva linguri de miere în fiecare zi.
Și, în sfârșit. . . MUNCEȘTE DIN GREU. . . greu și cu determinare 100%. Păstrați-vă înfășurat în timp ce vă antrenați și nu vă fie frică să transpirați liber. mananca multa carne. . . cu, din nou, o singură excepție. . . PORC. Folosiți brânză de vaci în loc de unt și nu mâncați alimente grase sau prăjite. Cele mai importante puncte din programul dvs. de definire sunt acestea. . . O VARIETATE DE EXERCIȚII TREMENDOASĂ. . . TĂIAȚI PE TOATE AMIDURILE. . . MĂRIȚI-VĂ ASUMAREA PROTEINELOR. . .ȘI. . . O dată din nou, lucrează mai greu .
- Ce este definiția și semnificația Carpaccio - La Cucina Italiana
- Ce este alimentele ecologice, definiție; Înțelesul nu conține substanțe chimice
- Ce este definiția Rebirth din Yogapedia
- Ce este definiția Oligoastenoteratozoospermiei (OAT) din FertilitySmarts
- Ce este definiția alimentelor îmbogățite și exemple