trebuie

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Dacă ați încercat vreodată să slăbiți - indiferent de motiv - probabil ați descoperit că un sfat dietetic sau de fitness nu se potrivește tuturor! Fie că încercați să scăpați puțin în greutate sau pur și simplu încercați să vă mențineți în formă, iată 6 sfaturi de top pe care le împărtășesc întotdeauna clienților mei pentru a ajuta călătoria lor de slăbire să fie mai armonioasă și de succes.

1. Opriți încercarea de a-i imita pe ceilalți

Aflați ce funcționează pentru corpul dvs. și ce nu.

Nu faceți greșeala pe care o fac mulți oameni când încearcă să-și copieze idolul. Acești idoli pot face comentarii aleatorii precum „spirulina mi-a schimbat viața”. Rezultatul este o creștere masivă a vânzărilor de spirulină. Cu toate acestea, spirulina poate să nu se potrivească tuturor. Știu când am încercat spirulina, după 4 zile am fost atât de constipată încât am simțit că am înghițit o cărămidă. Având deja niveluri suficiente de fier, adăugarea spirulinei la rutina mea zilnică nu se potrivea deloc constituției mele.

La fel și pentru un plan de suc de 7 zile. Tot ce mi-a dat a fost o durere de cap și o creștere în greutate a revenirii.

Veți ști când vi se potrivește un program alimentar sau dietetic când câștigați energie și vitalitate, spre deosebire de lipsuri și iritabilitate.

2. Aveți la îndemână instrumentele de care aveți nevoie

Nu aveți bani? Mergi la fugă este gratuit.

Nu sport? Începeți să mergeți, chiar dacă aceasta înseamnă să mergeți 10 minute pe zi.

Ieșiți în fața ușii din față și începeți.

Ai nevoie de greutăți pentru brațele tale? Purtați câte o sticlă de apă de 500 ml în fiecare mână.

După ce ați început, indiferent de ce nivel, puteți ridica nivelul de exerciții de la o săptămână la alta.

3. Va fi durere

Nu am de gând să învelesc zahăr în acest punct.

Bineînțeles că va fi durere sau altfel ai fi făcut schimbări în stilul tău de viață cu mult timp în urmă.

Mă compar cu o persoană grasă care trăiește într-un corp subțire. Da, m-ai auzit corect. La fel ca un alcoolic reformat, care este la doar o băutură de a cădea de pe vagon, dacă mă trezesc rătăcind de obiceiurile mele alimentare obișnuite (de exemplu, încep să mănânc alimente procesate în mod regulat) voi cădea de pe vagon și voi fi pe alunecos înclinare către obezitate încă o dată.

Când am încetat să mănânc pentru prima dată alimentele procesate pe care, în mod eronat, le-am crezut că sunt în regulă să mănânc, cum ar fi pastele maro și pâinea, m-am simțit mizerabil. Mi-ar plăcea aceste alimente. Dar instinctiv am știut că trebuie să lucrez prin durerea inițială.

A avea cereale la micul dejun, sandvișuri la prânz și paste la cină a fost o supraîncărcare cu carbohidrați care nu se potrivea deloc corpului meu. Unde erau fructele și legumele din toate acestea? Când am încetat să mănânc pentru prima dată alimentele procesate și am introdus o dietă care conținea mai multe fructe și legume, retragerile au fost atât de severe încât a trebuit să-mi trimit soțul și copiii departe pentru un weekend departe!

Dar, după câteva zile, m-am trezit cu o astfel de claritate și energie, știam că am depășit cele mai proaste zile și că viitorul va fi bine. Durerea a dispărut și a fost înlocuită cu entuziasm și forță pentru a merge mai departe.

4. Aflați ce vă place să faceți și modificați ceea ce nu faceți

Dacă scopul dvs. este să slăbiți sau să vă îmbunătățiți rezistența la exerciții, dar nu vă place gândul de a vă alătura la o sală de gimnastică, atunci găsiți ceva care vă place. Este posibil să existe un club de mers pe jos în zona dvs. sau să explorați alte posibilități, cum ar fi dansul pe linie, dansul cu stâlpii (păstrați mintea deschisă aici!), Sau aerobic pe apă.

Chiar dacă aveți un regim regulat de exerciții, este întotdeauna important să vă rupeți rutina pentru a oferi corpului dvs. o schimbare de peisaj. Faceți aceeași plimbare până la stația de autobuz în fiecare dimineață sau seara în timp ce ieșiți pe câine? Încercați să vă variați traseul și veți fi uimiți de ceea ce descoperiți. Poate ați putea găsi că noua stradă are mai puțin trafic sau un acces mai bun. Veți vedea ceva nou și veți fi atenți la el. Acesta este modul în care corpul tău reacționează la un nou regim de exerciții. Pot fi activați diferiți mușchi, astfel redându-vă corpul.

5. Rămâi pozitiv

Vor fi zile rele și bune.

Când am decis că a sosit timpul să slăbesc și să nu mai fiu prins în corpul obez în care eram înconjurat, călătoria nu a fost o navigație lină. Au fost momente când îl priveam pe soțul meu cu invidie și furie. Este unul dintre acei oameni rari care au de fapt probleme să se îngrașe. Nu trebuie să urmărească ce mănâncă și nu a trebuit niciodată să-și facă griji cu privire la greutatea sa.

A fi supărat pe el nu mi-a servit niciun scop. Mă făcea doar mizerabil, așa că am decis să mă concentrez pe propria călătorie. Când greutatea a început să scadă, iar cumpărăturile de haine au devenit mai ușoare (cumpărarea de pe raft are avantajele sale) călătoria a fost mult mai dulce pentru că am câștigat-o.

6. Elaborați un plan vizualizându-vă obiectivul

Există 3 pași pe care trebuie să îi faceți dacă doriți să vă atingeți obiectivul și aceștia sunt viziune, scop, acțiune.

Viziunea se explică de la sine. Vrei să te vizualizezi ca fiind mai subțire decât ești acum. O poți face. Trebuie să creați o viziune nu despre ceea ce puteți face, ci despre ceea ce doriți să puteți face.

Obiectiv: indiferent dacă este o nuntă viitoare sau propria petrecere de ziua ta, să ai un scop spre care să lucrezi este un instrument excelent pentru a lucra. În cazul meu, obiectivele mele s-au tot schimbat pe măsură ce am slăbit, La început am crezut că ar fi minunat să arăt bine pentru o reuniune de familie viitoare. Am urmărit să slăbesc 5 kg pentru acel eveniment care era la o lună distanță. Odată ce am început să slăbesc, am știut că aș putea obține și mai multă slăbire. Niciodată în cele mai sălbatice vise nu m-am gândit că voi pierde greutatea pe care am făcut-o (25 kg), dar descompunerea în obiective realizabile mi-a permis să ating ceea ce credeam inițial imposibil. (Într-o notă secundară aici, înainte de a decide, a trebuit să slăbesc când eram obeză și la sfârșitul anilor '40 m-am resemnat să fiu obez pentru tot restul vieții mele. Dacă nu aș fi schimbat această mentalitate și aș fi făcut schimbările care Am făcut, știu că nu aș fi aceeași persoană care sunt astăzi, atât din interior, cât și din exterior și atât de bucuros că am luat decizia de a face ceva în legătură cu talia mea în continuă expansiune, cu toți acei ani în urmă.)

Acțiune: viziunea fără acțiune nu vă va duce nicăieri repede! Aici începe munca grea. Primul pas este cel mai greu, dar odată ce ați făcut primul pas, călătoria devine mai ușoară, deși cu câteva umflături de-a lungul drumului pentru a vă menține deasupra degetelor de la picioare. Aici trebuie să găsiți un program care să se potrivească stilului și modului dvs. de viață.