nature

Descoperit de Brenda Watson, consultant certificat în nutriție, The Fiber 35 Diet este un program magnific de slăbire care vă va oferi un corp fără boli și vă va arunca câteva kilograme din corp.

Planul de dietă insistă asupra consumului de fructe, legume, cereale integrale, fasole etc. Cea mai particulară proprietate a alimentelor bogate în fibre este că, fără a adăuga calorii în corpul tău, te fac să te simți mai plin. În plus, aceste alimente vă reduc și șansele de balonare și inflamații, care apar în general cu consumul de alimente procesate, junk și alte alimente nesănătoase.

Ce este dieta Fibre 35?

Dieta cu fibre 35 este un plan de dietă sănătoasă pe care te poți baza complet. Tot ce aveți nevoie este doar să consumați 35 de grame de fibre într-o zi și să savurați toate beneficiile minunate ale unui program de dietă. Brenda afirmă că lipsa de fibre în majoritatea produselor alimentare consumate de oameni în epoca modernă este motivul principal pentru diferite tipuri de boli care se înrădăcinează în corpul lor.

Brenda a selectat foarte judicios fibre ca ingredient principal al planului său de dietă. Există două tipuri de fibre și anume fibre solubile și insolubile. Ambele fibre sunt importante pentru corpul uman. Fibrele insolubile, care sunt cele mai eminente fibre, nu se absorb în corpul dumneavoastră.

Pur și simplu trece prin diferite organe ale corpului, cum ar fi intestinul subțire, tractul digestiv și absorb toate toxinele prezente acolo. În acest fel, îți curăță corpul. Spre deosebire de aceasta, fibrele solubile rămân în corpul dumneavoastră mai mult timp și, prin urmare, vă mențin metabolismul ocupat. Îți scapă corpul de boli de inimă, colesterol etc. și aduce echilibru în nivelul pH al sângelui din corpul dumneavoastră.

Proprietăți exclusive de pierdere în greutate ale fibrelor

Fibrele topesc efectiv kilograme de corpul tău și asta și fără a-ți face corpul să se simtă privat. Să vedem cum face asta.

  • Dacă consumați o cantitate mică de alimente fibroase, vă simțiți plin de energie și energie. În plus, vă scutesc și de a deveni victima balonării și a altor reacții inflamatorii.
  • Consumul unui gram de fibre elimină șapte calorii din corpul dumneavoastră. Prin urmare, cu un consum de 35 de grame de fibre, puteți elimina cu ușurință 245 de calorii într-o zi și asta și fără a trece prin exerciții istovitoare.
  • Fibrele activează hormonul anti-foame numit CCK sau colecistochinină în corpul dumneavoastră. Când acest hormon funcționează bine, te mulțumești devreme, deoarece acest hormon îți trimite un mesaj creierului despre plenitudinea ta și nu mai ai chef să mănânci mai multe alimente.

Trei faze ale dietei Fibra 35

Programul de dietă cu fibre 35 va funcționa pe corpul dvs. în trei faze. Să aruncăm o privire asupra acestor trei faze.

Prima faza - Având o durată totală de o lună, trebuie să reduceți 1000 de calorii din regimul alimentar existent. Acestea fiind spuse, trebuie să vă asigurați că aportul de calorii nu scade sub nivelul de 1200 de calorii într-o zi. În această fază va exista o pierdere rapidă în greutate în corpul dumneavoastră. Te vei simți extrem de motivat cu pierderea aparentă în greutate.

Faza a doua - Această fază este mult mai flexibilă și mai ușoară decât prima fază. În această fază, în loc să tăiați 1000 de calorii din dieta dvs., vi se cere să tăiați 500 de calorii din regimul alimentar. În această fază ar exista o scădere treptată a greutății. Puteți rămâne în această fază atât timp cât doriți sau până când vă atingeți obiectivul de slăbire.

Faza a treia - Faza a treia este ultima fază a programului de dietă și vă oferă libertatea de a consuma judicios calorii. Acestea fiind spuse, consumul de 35 de grame de fibre într-o zi ar trebui să fie preferința dvs. principală în această fază.

Alimentele recomandate din dieta Fibre 35

Deși Brenda își insistă dietele să cumpere suplimente de fibre făcute de ea, totuși nu trebuie neapărat să achiziționați aceste suplimente. Obiectivul tău principal este să oferi alimente bogate în fibre corpului tău. Și nici un supliment rafinat sau fabricat nu poate oferi aceeași nutriție ca și alimentele întregi.

Vi se recomandă să beți multă apă într-o zi, deoarece apa va lichefia fibrele și va cataliza procesul de detoxifiere din corpul dumneavoastră. Să aruncăm o privire la lista recomandată de produse alimentare din planul de dietă cu fibre 35.

Tărâțe de ovăz, sfeclă, linte, afine, orz, portocale, mazăre, morcovi, tărâțe de grâu, semințe de in, paste, fulgi de ovăz, conopidă, spanac, broccoli, quinoa, orez brun, proteine ​​slabe precum piept de pui fără piele, pește etc. sunt unele dintre alimentele bogate în fibre recomandate în programul dietetic.

Dacă doriți să atingeți nivelul de 35 de grame de fibre într-o zi, puteți face acest lucru urmărind alimentele într-o zi.

  • Șapte grame de portocală
  • Cinci grame de măr
  • Patru grame de broccoli, fasole și banană
  • Două grame de salată sau spanac
  • Una până la două grame de legume mixte

De asemenea, puteți opta pentru includerea barelor de granola cu nouă grame de fibre în regimul zilnic de dietă.

Antrenamente în dieta Fibre 35

Într-adevăr, îți poți ajuta corpul mult pentru a obține o sănătate mai bună, practicând antrenamente. Puteți practica aerobic timp de treizeci de minute într-o zi. Doar trei zile de antrenament sunt suficiente pentru a vă accelera metabolismul corpului. De asemenea, puteți opta pentru a practica alte antrenamente cardio, cum ar fi jogging, ciclism, înot etc. în timp ce mergeți împreună cu programul de dietă.

Beneficiile dietei Fibra 35

Dieta cu fibre 35 vă va oferi numeroase beneficii; să aruncăm o privire asupra unora dintre ele.

  • Rețetele și mâncărurile care vă sugerează gura sugerate de programul de dietă vă vor spori energia și vă vor motiva să aderați la programul de dietă mai mult timp.
  • Dieta cu fibre 35 nu este un program de dietă care pretinde că topește kilogramele masive din corpul tău într-un termen scurt. Mai degrabă veți pierde greutatea permanent, deoarece toate produsele alimentare selectate de Brenda sunt dense în nutrienți.
  • Împreună cu fibrele, fructele și legumele sunt încărcate cu alți nutrienți, cum ar fi fitochimicale, flavonoide etc. Acești nutrienți vă vor detoxifica corpul și îl vor face în mod natural mai strălucitor și mai sănătos.
  • Programul de dietă vă va revitaliza atât corpul, cât și mintea. Te vei simți minunat din interior și vei părea superb din exterior.