învățarea

Dietele pot fi dificile și cu toții am făcut greșeli în timp ce încercăm să slăbim.

Poate că nu ai rezistat acelei felii de tort sau poate ți-ai suflat sesiunea de exerciții pentru a viziona Netflix în schimb și acum îți vine să renunți complet pentru că crezi că ți-ai suflat dieta.

Greșeli ca acestea vă pot face să vă pierdeți motivația, deci ce puteți face pentru a încerca să evitați unele dintre capcanele minții care se regăsesc acolo?

Primul pas este să învățați să vă acceptați erorile de dietă și apoi puteți găsi modalități mai sănătoase de a vă atinge obiectivele de slăbire și de a vă forma obiceiuri bune.

Priviți situația dintr-o perspectivă diferită

Dacă ai mâncat excesiv sau ai sărit peste antrenament, s-ar putea să simți că ai suflat-o total și că nu are rost să continui dieta ta, dar este esențial să te uiți realist la răspunsurile tale emoționale, precum și la comportamentul tău.

Odată ce începi să te urăști pe tine însuți, ajungi să crezi că pur și simplu nu te poți ține de obiectivele de slăbire.

Dacă priviți situația dintr-o perspectivă diferită, puteți învăța din greșelile dvs. și puteți utiliza aceste cunoștințe pentru a evita să o faceți din nou în viitor.

Dacă ați cedat poftei, uitați-vă la toți factorii care v-au determinat să vă simțiți foame și la ce oră a zilei a fost. Când vă faceți o idee de ce ați făcut-o, puteți planifica să pregătiți o gustare mai sănătoasă atunci când vă simțiți din nou așa, sau puteți schimba ruta de acasă de la locul de muncă care vă duce pe lângă magazinul preferat de produse de patiserie, astfel încât să nu trebuie să lupți împotriva tentației.

Încercarea de a vedea latura strălucitoare într-o situație este, de asemenea, cunoscută sub numele de reîncadrare pozitivă, iar cercetările au constatat că este foarte eficient în tratarea unor contracarări minore. Oamenii care folosesc recadrarea pozitivă raportează sentimente mai mari de satisfacție la sfârșitul zilei.

Cunoaște-ți locurile slabe

Recunoașterea că există zone în care te lupți cu pierderea în greutate este mult mai eficientă decât negarea lor.

Dacă aveți tendința de a vă scurta antrenamentele sau de a adăuga câteva linguri în farfurie la ora mesei, vă poate ajuta să observați acest lucru și să veniți cu un plan pentru a schimba aceste probleme.

Dacă știți că vă supraîncărcați farfuria cu alimente, de exemplu, încercați să utilizați o placă de control a porțiunilor, care are zone exacte marcate pentru cantități de alimente diferite.

Acceptând că aveți zone vulnerabile în dieta dvs., este mai ușor să vă planificați abordarea față de alimentație și exerciții fizice.

Schimbați un obicei la rând

Trebuie să alegeți obiceiuri sănătoase pentru a pierde în greutate, dar schimbarea celor vechi poate fi dificilă.

Schimbarea prea multor lucruri simultan este o greșeală alimentară foarte frecventă și poate fi dificil să rămânem la aceste modificări.

O mulțime de lucruri de zi cu zi pe care le facem sunt doar obiceiuri - și asta include lucruri care vă afectează sănătatea, greutatea și nivelul de fitness. Cercetările arată că până la 40% din activitățile tale zilnice implică obiceiuri. Multe dintre aceste obiceiuri se formează prin învățare asociativă, care este atunci când faci ceva care provoacă un rezultat bun, făcându-te mai probabil să repete acțiunea din nou.

Obișnuințele nu se formează peste noapte, astfel încât noile obiceiuri de slăbit pot dura mult timp. Oamenii renunță adesea înainte ca obiceiurile sănătoase să aibă timp să devină parte a rutinei lor.

Concentrați-vă doar pe schimbarea unui singur lucru pe rând. Puteți încerca să mergeți la o plimbare după muncă în loc să navigați pe internet sau să vă uitați la televizor, de exemplu. Odată ce te-ai obișnuit cu acel obicei, adaugă altul bun, cum ar fi schimbarea sifonului pentru apă.

Acestea par a fi mici schimbări, dar chiar și schimbări mici se pot acumula în timp într-un efect mare.

Aflați autoacceptarea

Trebuie să învățați cum să vă acceptați greșelile și să înțelegeți cum vă puteți sabota intențiile bune. Când mâncați excesiv, nu spuneți „ce rost are?” și începe să mănânci în exces pentru că oricum ți-ai suflat dieta.

Acceptați greșelile pe care le-ați făcut și continuați, asigurându-vă că lucrați pentru a depăși probleme similare în viitor.