Cum să te antrenezi pentru dealuri pe o bicicletă staționară
Ciclismul arde calorii, îmbunătățește sănătatea inimii și întărește mușchii șoldurilor și picioarelor. Veți obține rezultate similare, indiferent dacă vă așezați pe un antrenor înclinat sau staționar la sala de sport sau vă legați o cască și vă îndreptați cu bicicleta în aer liber. Ce opțiune alegeți depinde de preferințele dvs. personale.
Calorii
Ciclismul în aer liber este în general mai greu de făcut, deoarece lupți împotriva terenului natural și a vântului și întregul corp trebuie să lucreze pentru a te menține echilibrat. Între timp, atunci când te deplasezi cu un antrenor de interior, mașina te menține staționar, astfel încât să fii mai puțin provocat. Provocările suplimentare cu care te confrunți cu bicicleta în aer liber înseamnă că vei arde mai multe calorii, chiar și atunci când călătorești într-un ritm similar. Potrivit NutriStrategy.com, o persoană de 155 de kilograme arde 422 de calorii circulând cu un ritm ușor în aer liber timp de o oră și 387 de calorii mergând cu un ritm ușor pe o bicicletă staționară pentru aceeași perioadă de timp.
Tipuri de ciclism
Câte calorii veți arde de fapt depinde de cât de mult lucrați, indiferent dacă mergeți cu bicicleta în aer liber sau cu un antrenor staționar. Aceeași persoană de 155 de kilograme poate arde oriunde, de la 281 de calorii pe bicicletă la o rată liniștită în aer liber timp de 60 de minute până la arderea a 844 de calorii curse în aer liber. Arderea caloriilor poate varia și în interior. O persoană de 155 de kilograme arde oriunde, de la 211 de calorii pentru a merge cu bicicleta într-un ritm foarte ușor la 880 de calorii pentru o bicicletă foarte viguroasă timp de 60 de minute. La sfârșitul zilei, puteți obține o arsură eficientă de calorii atât în interior, cât și în exterior, menținând un ritm crescut.
Antrenori de interior vs. Biciclete în aer liber
Antrenorii de ciclism în interior funcționează diferit de bicicletele obișnuite în aer liber. Antrenorii de interior au o roată care oferă rezistență atunci când pedalezi. Odată ce câștigi viteză bună, roata menține pedalele în mișcare, chiar și atunci când îți reduci efortul. Asta înseamnă că hamstrii tăi fac cea mai mare parte a muncii în timp ce încearcă să încetinească pedalele. Când pedalați în aer liber, flexorii șoldului și cvadricepsul fac cea mai mare parte a muncii pentru a împinge pedalele și a muta bicicleta înainte.
Confort și plictiseală
Spre deosebire de ciclismul în aer liber, puteți circula cu bicicleta pe tot parcursul anului fără a vă face griji cu privire la frig, ploaie sau condiții de drum nesigure. În timp ce unii oameni consideră că este plictisitor să meargă staționar în aceeași cameră zi după zi, luând cursuri de filare cu alții, puteți scăpa de o parte din plictiseală și arde calorii în același timp. Între timp, ciclismul în aer liber poate fi mai mult decât un exercițiu. Puteți merge cu bicicleta în aer liber ca un hobby sau un eveniment social recreativ. Puteți chiar economisi câțiva dolari și puteți folosi ciclismul ca o alternativă ieftină la deplasarea la și de la serviciu.
Mai multe articole
Cât de mult exercițiu este nevoie pentru a arde calorii grăsimilor? →