Legate de

Majoritatea oamenilor doresc să se asigure că primesc cel mai mult bang pentru fiecare minut petrecut făcând cardio, deci este important să cunoaștem eficiența relativă a fiecărei mașini. Cele trei cele mai utilizate și disponibile echipamente cardiovasculare sunt banda de alergat, cross trainer și bicicleta. Toate aceste mașini au potențialul de a arde calorii serioase, dar arsurile dvs. sunt direct legate de nivelul de intensitate. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări în rutina de exerciții.

bandă

Abordați banda de alergat

Banda de alergat este probabil cea mai puțin iertătoare dintre aparatele cardio, deoarece odată ce stabiliți viteza și înclinația, sunteți forțați să țineți pasul cu centura. Acest lucru este excelent pentru arderea caloriilor, deoarece vă obligă să mențineți un nivel de intensitate. Încercați să mențineți întotdeauna o înclinație de cel puțin 1 până la 2 procente pentru a crește arderea caloriilor și efectuați o varietate de antrenamente, inclusiv intervale de dealuri și sprinturi, pentru a evita platourile.

Crank Up The Cross Trainer

Antrenorul transversal, sau mașina eliptică, poate oferi un antrenament eficient al corpului total dacă are mânere în mișcare pentru a integra partea superioară a corpului. Problema cu eliptica este că majoritatea oamenilor le folosesc la un nivel de rezistență și cadență foarte scăzute. Spre deosebire de banda de alergat, care vă va trimite pe spate dacă încetiniți prea mult, mașinile de antrenament transversal sunt concepute pentru a se deplasa la intensitatea aleasă de un antrenor. Acest lucru înseamnă că, dacă nu vă concentrați asupra păstrării unei cadențe moderate și utilizați setările de rezistență sau înclinare pentru a maximiza antrenamentul, puteți arde foarte puține calorii. Pe de altă parte, dacă vă concentrați asupra menținerii intensității moderate până la mari, eliptica vă poate oferi un antrenament excelent pentru arderea caloriilor.

Blast Bike

La fel ca eliptica, bicicleta este o opțiune cardiovasculară cu impact redus. Cu toate acestea, necesită și exerciții fizici să își monitorizeze propriile niveluri de intensitate. Unele biciclete de antrenament au programate antrenamente care vor regla automat rezistența, dar totuși necesită utilizatorilor să mențină singuri cadența și intensitatea. Pe o bicicletă verticală sau rotativă, maximizați arderea caloriilor prin integrarea sprinturilor, urcărilor așezate și urcărilor grele. Concentrați-vă pe păstrarea unei cadențe de 90 până la 100 de rotații atunci când utilizați rezistență scăzută și nu coborâți sub 60 când utilizați rezistență mai mare. Utilizați setările de rezistență pentru a vă împinge și a vă menține ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul antrenamentului. bicicletele culcate oferă exerciții care pot fi mai potrivite pentru cei care au nevoie să mențină o intensitate mai mică.

Sfaturi pentru a vă maximiza arderea

O modalitate excelentă de a vă monitoriza nivelul de intensitate în timp ce utilizați orice aparat cardiovascular este să purtați un monitor de ritm cardiac. Cele mai multe monitoare oferă o arsură estimată a caloriilor și vă vor ajuta să fiți conștienți de nivelurile de intensitate. Mulți pot fi programați să emită un sunet atunci când coborâți sub o anumită zonă de ritm cardiac. O altă modalitate eficientă de a vă menține caloriile arse maximizate este de a schimba în mod constant antrenamentele pe care le efectuați. Dacă utilizați aceleași mașini și efectuați aceleași antrenamente de fiecare dată, corpul dvs. va deveni mai eficient și veți arde din ce în ce mai puține calorii, riscând în cele din urmă riscul de platou.

Arsuri estimate de calorii

Banda de alergat, antrenorul transversal și bicicleta oferă toate antrenamente solide pentru arderea caloriilor, dar ceea ce arde cel mai mult pentru tine va fi mașina pe care este cel mai probabil să o folosești cu cea mai mare intensitate. Pentru majoritatea oamenilor, alergarea pe banda de alergat va arde cele mai multe calorii. În 30 de minute, un adult de 155 de kilograme va arde aproximativ 350 de calorii care rulează cu 6 mile pe oră. În medie, un adult de aceeași greutate va arde aproximativ 260 de calorii în 30 de minute de ciclism în interior. Antrenorul transversal este, în general, pe ultimul loc în ceea ce privește arderea caloriilor, oferind unei persoane de 155 de kilograme o arsură medie de 240 de calorii în 30 de minute.