Victoria’s Secret Fashion Show are loc în fiecare an și, de fiecare dată, mă simt din ce în ce mai entuziasmat.
Chiar dacă sunt binecuvântate genetic, aceste fete încă lucrează foarte mult pentru a-și obține și menține aspectul. Și ceea ce este și mai admirabil, o fac ducând un stil de viață sănătos și potrivit. Este minunat să te inspiri din antrenamentele lor și din încrederea lor pe pistă!
Unul dintre modelele pe care le iubesc absolut este Taylor Hill. Și recent, ea a postat o mulțime de antrenamente de prezentare de modă pre-Victoria Secret pe Instagram, iar munca ei grea a dat roade cu siguranță. Arată mai uimitoare ca niciodată!
ÎNTRUCEREA ȘI SFATURILE DIETEI TAYLOR HILL
Taylor adoptă câteva abordări diferite în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea față de mulți dintre Victoria’s Secret Angels și vom arunca o privire asupra modului în care își păstrează silueta minunată.
DIETA TAYLOR
Taylor nu urmează o dietă foarte restrictivă pentru calorii. În schimb, ea se concentrează pe consumul de alimente proaspete și sănătoase. Da, asta înseamnă că carbohidrații nu sunt în afara limitelor! Atâta timp cât sunt naturale și nerafinate, adică.
Ea încorporează proteine slabe, legume proaspete, cereale încolțite, cartofi dulci și chiar orez!
Scopul dietei sale este de a-și menține corpul alimentat și gata să facă față antrenamentelor intense de care se bucură cel mai mult.
Cheia pentru păstrarea siluetei sale fără tăierea constantă a caloriilor este savurarea cu moderatie a alimentelor preferate. Iar preferatele ei sunt mâncarea și pizza japoneză și chineză!
O postare distribuită de Taylor Hill (@taylor_hill) pe 28 mai 2018 la 13:03 PDT
RUTINA DE ANTRENAMENT TAYLOR
Antrenamentele lui Taylor sunt axate pe antrenamentul de forță.
Ea își lucrează întregul corp, dar uneori acordă o atenție mai mare abdominalelor și prăzii;)
CE ARĂTĂ RUTINA DE EXERCIȚIU
Lui Taylor îi place să petreacă mult timp la sală, folosind echipamentul cât mai mult posibil. În timpul sesiunilor de gimnastică, folosește greutăți și benzi de rezistență pentru a lucra asupra tonusului și forței musculare.
CARDIO
Cardio poate fi dur pentru toată lumea, iar Taylor nu face excepție. Nu iubește cardio-ul, dar știe că este bine pentru corpul ei.
Formele ei preferate de cardio sunt alergarea și drumețiile cu prietenii ei. Și iată un videoclip cu ea pe o bandă de alergat. Poți să o faci fată!:)
Dacă doriți să obțineți un corp ca Taylor Hill, sunt foarte încântat să vă spun că puteți face acest lucru! Am creat un curs video de 5 zile care vă va ajuta să atingeți acel model precum corpul. Toate cele 5 videoclipuri de antrenament sunt complet gratuite și le puteți descărca mai jos:)
Înainte de spectacol, antrenamentul ei se schimbă puțin atât în rutină, cât și în intensitate.
RUTINA DE ANTRENAMENT PRE-SHOW
Conducând la un eveniment de modă sau o prezentare majoră, Taylor începe să se antreneze mai greu. Înainte de Victoria Secret Show din 2017, lucra cu Lauren Duhamel. Anul acesta, înainte de Show-ul Victoria Secret 2018, ea lucra cu Kristina Forest.
ANTRENAMENTE CU LAUREN
Când se antrenează cu Lauren, accentul este pus pe izolarea musculară și pe tonul de construire.
Acestea realizează acest lucru lucrând cu greutăți libere ușoare sau folosind greutatea corporală pentru a viza grupurile musculare. Fiecare sesiune combină mișcări lente cu repetări crescute pentru a viza anumite zone, menținând în același timp o formă perfectă.
Acest lucru ajută la izolarea diferitelor grupuri musculare și schimbă focalizarea sesiunii de la construirea mușchilor la consolidarea forței. Amintiți-vă, puteți fi puternic fără a fi voluminos. Puteți citi mai multe despre asta aici.
ANTRENAMENTE CU KRISTINA
Ședințele sale cu Kristina sunt adesea chiar mai dure.
În timpul acestor antrenamente, Taylor se concentrează pe menținerea ritmului cardiac ridicat și trecerea de la o mișcare la alta în succesiune rapidă pentru a arde o mulțime de calorii. Kristina o antrenează în fiecare exercițiu și o menține motivată să continue să se împingă la limita ei.
Aceste antrenamente combină antrenamentul de forță și cardio într-un singur circuit intens. Dar, din moment ce Taylor trebuie să rămână subțire și slabă, Kristina o trece prin antrenament cu benzi de rezistență, mingi de exerciții și exerciții de greutate corporală, dar folosesc și gantere și bile.
De exemplu, face operațiuni turcești care consolidează forța de bază și îmbunătățesc echilibrul.
O postare distribuită de Taylor Hill (@taylor_hill) pe 8 noiembrie 2018 la 5:54 PST
ANTRENAMENTELE ABS ȘI BUTT DE LA TAYLOR HILL
Pentru a obține acele abs fantastice și pentru a-și întări nucleul, mai ales chiar înainte de spectacol, ea folosește adesea o minge de stabilitate. Își provoacă abdomenul și fundul făcând scânduri și poduri de glute.
Iată un videoclip cu pregătirea ei pentru Victoria's Secret Show. Adică, uită-te la fata asta! Este o muncă grea, doamnelor.
Și dacă sunteți interesat de mai multe antrenamente care vă vor face abs ca Taylor's, am o rutină de antrenament similară aici.
O postare distribuită de Taylor Hill (@taylor_hill) pe 27 august 2017 la 16:53 PDT
CUVINTE DE ATENȚIE
Corpul fiecăruia este diferit și asta înseamnă că ceea ce funcționează pentru Taylor poate să nu fie alegerea potrivită pentru dvs. Totul se rezumă la tipul de corp. Unele tipuri de corp se îmbracă mai ușor decât mușchii și volumul.
Acest lucru înseamnă că antrenamentele super intense și grele vă pot ajuta să vă consolidați forța, dar ar putea provoca, de asemenea, umerii, spatele, pieptul și picioarele. Așadar, dacă scopul tău este să devii slab, este posibil ca aceste exerciții să nu fie cea mai bună alegere.
Cu toate acestea, dacă aveți un tip de corp similar cu cel al lui Taylor, unde este dificil să câștigați mușchi, atunci aceste antrenamente ar putea fi absolut perfecte pentru dvs.!
UNELE EXERCIȚII PE CARE ÎNCERCĂRI
Este ușor de presupus că ar trebui să sari doar pe banda de alergat, dar există alte modalități de a-ți menține ritmul cardiac la fel ca Taylor.
- Antrenament HIIT: Încercați un antrenament de intensitate intensă, ca acesta. Inima dvs. va fi pompată, dar veți putea, de asemenea, să vizați anumite grupuri de mușchi fără a vă mări.
- Mașini de gimnastică: Taylor folosește aparate de gimnastică precum vâslitorul și alpinistul. Acestea sunt excelente pentru creșterea ritmului cardiac și arderea multor calorii!
- Mers: Nu, mersul pe jos nu este la fel de intens ca alergatul, dar vă va crește ritmul cardiac fără a construi prea mult mușchi. Consultați această postare pentru sfaturi despre de unde să începeți.
ESTE DREPTUL DE RUTINE TAYLOR PENTRU DUMNEAVOASTRĂ?
Doar pentru că Taylor se poate răsfăța cu carbohidrați și poate încorpora antrenamente hardcore în rutina de antrenament, fără a se înmulți, nu înseamnă că vei avea aceleași rezultate. Cel mai bun loc pentru a începe este cu un antrenament conceput pentru obiectivele și tipul tău de corp.
Și dacă încă mai aveți îndoieli cu privire la alegerea programului de fitness potrivit pentru dvs., am scris o întreagă postare pe blog despre asta. O găsiți aici.
Spuneți-mi ce părere aveți despre rutina de antrenament a lui Taylor în secțiunea de comentarii! Vrei să încerci?
Postări asemănatoare:
Articol scris de Rachael Attard
Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.
După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.
Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.