sofia

Modelul brazilian Sofia Resing este cunoscut pentru picioarele sale lungi, atitudinea pusă la punct și compania de costume de baie Mery Playa pe care a cofondat-o.

Modelul își împărtășește în mod constant aspectul de plajă, vibrațiile pe pistă și glamourul de pe covorul roșu pe Instagram. Îmi place să fiu la curent cu ea, așa că m-am gândit că aș scrie despre cum rămâne într-o formă atât de grozavă pentru toate activitățile ei.

Secretul ei? Menținându-și rutina simplă și rămânând consecventă. Nu face nimic fantezist - încearcă doar să mănânce o dietă echilibrată și să facă mișcare de aproximativ 4 ori pe săptămână. Îmi place simplitatea ei!

Iată exact ce face ea:

DIETA DE RESERVARE A SOFIEI

Sofia este despre echilibru. Din când în când se bucură de un shake, de o băutură elegantă sau de un burger.

Cu toate acestea, îi place să mănânce alimente cu ingrediente de înaltă calitate și aromă gustoasă. Își ține frigiderul plin de fructe și legume, ape alcaline și kombucha.

Sofia este mare în ceea ce privește prioritizarea bunăstării sale, iar mâncarea este o parte esențială pentru asta.

IUBEȘTE BUCĂTAREA BRAZILIANĂ

Sofia mănâncă multe feluri de mâncare din țara sa natală, Brazilia. Ea spune că, dacă ar putea deschide orice restaurant, ar fi unul plin de smoothie-uri organice și speciale braziliene açai!

Unul dintre lucrurile pe care îi lipsește cel mai mult din Brazilia este mâncarea. Când este acolo, mănâncă în mod regulat budincă de tapioca sau boluri açaí dimineața.

O postare distribuită de SOFIA RESING (@sofiaresing) pe 19 iulie 2017 la 15:02 PDT

MICI DEJUNURI PREFERATE

Sofia face suc verde proaspăt în casa ei din New York în fiecare dimineață. Îi place să adauge pudră de guarana pentru un plus de energie.

Guarana este o plantă situată în Brazilia. Astăzi, oamenii beau pudră din semințele plantei în speranța că le va oferi mai multă rezistență mentală, energie și chiar va lupta împotriva obezității.

Sofia, după cum ați putea spune, îi place foarte mult açai. Când se află la New York, îi place să viziteze restaurantul brazilian Casa. Acolo, s-ar putea să-și satisfacă pofta de castron cu un castron de fructe açaí servit cu granola organică și banane feliate. Pare un mod uimitor de a începe ziua!

PRANJELE LUI PREFERATE

Nobu este unul dintre restaurantele preferate ale Sofiei din New York.

Nobu este renumit pentru amestecarea mâncărurilor tradiționale japoneze cu mâncarea peruană. Amestecul înseamnă că există o mulțime de pește sănătos pentru inimă, bogat în proteine, cu legume proaspete și condimente gustoase!

Deci, la prânz, Sofia poate primi somon cu sos teriyaki servit cu supă miso, verdeață și orez.

O postare distribuită de SOFIA RESING (@sofiaresing) pe 23 septembrie 2017 la 11:02 PDT

CELELE LUI PREFERATE

Pentru cină, este timpul pentru mai multe legume și proteine ​​slabe. Lui Sofia îi place să mănânce la restaurantul Cipriani când se află în New York.

Acolo, ea poate primi sugestia bucătarului: o salată verde de casă. O altă opțiune sănătoasă este somonul la grătar servit cu legume proaspete.

Sofiei acordă prioritate ingredientelor organice și îi place să aleagă să mănânce organic ori de câte ori poate!

INDULGENȚELE LUI

Sofia încearcă să mănânce sănătos de cele mai multe ori. Îi place să mănânce ingrediente de calitate și apreciază mâncarea proaspătă! Pentru ea, consumul unei diete echilibrate este cheia pentru a rămâne într-o formă atât de frumoasă.

Totuși, ea are tratamente din când în când. De exemplu, după o zi lungă, îi place să se relaxeze în cadă cu un pahar de vin (mai ales după ce a călătorit și se confruntă cu jet lag!).

Sofiei îi plac și cocktailurile. Ea spune că toată lumea ar trebui să încerce o băutură mixtă servită cu suc organic de fructe presate la rece la Handy Liquor Bar. Glumește că simte că este în curățenie când le bea.:)

În cele din urmă, Sofia spune că toată lumea are nevoie de Shake Shack din când în când. Această hamburgerie servește mâncare junk, cum ar fi hot dog, burgeri și shake-uri.

O postare distribuită de SOFIA RESING (@sofiaresing) pe 22 aprilie 2018 la 10:44 PDT

TIPUL CORPULUI SOFIEI

Este important să țineți cont de tipul de corp al Sofiei atunci când aflați despre dieta și rutina de antrenament. În mod natural, este foarte slabă și se străduiește să-și pună mușchi. Sofia este un adevărat ectomorf.

Nu sunt surprins. Majoritatea modelelor au acest tip de caroserie, mai ales dacă sunt modele de pistă!

Încurajez întotdeauna ectomorfele să-și amintească faptul că, chiar dacă pot scăpa de niște junk food (credeți-mă, noi toți suntem geloși!), Totuși se pot îngrășa. A mânca bine va face ca TOATE tipurile de corp să se simtă și să arate mai bine!:)

Sugerez ca ectomorfele să se concentreze pe mâncare:

  • 40-50% carbohidrați
  • 30-35% proteine
  • 20-25% grăsimi

Puteți afla mai multe despre recomandările mele pentru ectomorfe aici.

Și dacă nu vă cunoașteți tipul de corp, verificați testul GRATUIT despre tipul de corp:)

O postare distribuită de SOFIA RESING (@sofiaresing) pe 11 decembrie 2017 la 15:33 PST

RUTINA DE ANTRENAMENT SOFIA RESING

Sofia spune că antrenamentul de 3-4 ori pe săptămână o ajută să rămână în formă și să arate bine. În calitate de ectomorf, Sofia este, în mod natural, destul de subțire, dar rămâne activă se asigură că nu ajunge să arate grăsime slabă.

ANTRENAMENT CARDIO

Sofia pare să se concentreze pe formarea în stil HIIT pentru a intra în antrenamentele sale cardio. De asemenea, îi place să facă drumeții și, în general, conduce un stil de viață activ.

O postare distribuită de SOFIA RESING (@sofiaresing) pe 5 noiembrie 2018 la 5:45 AM PST

ANTRENAMENT DE REZISTENTA

Sofia lucrează de obicei cu Milan Petrovic, care antrenează alte modele precum Lara Helmer și Katrin Kaurov. Lui Milano îi place să organizeze antrenamente de circuit și antrenamente de rezistență care să rezolve mai multe părți ale corpului într-un singur antrenament.

Sofia nu folosește de obicei greutăți foarte mari. În schimb, folosește o mulțime de benzi de rezistență, greutate corporală sau bile medicinale cu greutate redusă.

Sofia nu este foarte mare, iar stilul ei de antrenament reflectă acest lucru. Încearcă în mod clar să-și mențină corpul arătând slab și plictisitor.

Iată un antrenament inferior pe care Sofia l-a distribuit pe Instagram.

  • Ridică picioarele cu impulsuri
  • Lunges cu brațul ridicat
  • Diapozitive pentru picioare
  • Poduri urmate de o criză
  • Pungă laterală
  • Ascensoare laterale pentru picioare
  • Flotări pe o bandă de rezistență

Și dacă preferați să vă lucrați întregul corp, iată un antrenament complet pe care Sofia l-a împărtășit pe Instagram.

  • Salturi de salturi
  • Piciorul lateral se ridică cu o criză
  • Crunchii
  • Genofexiuni
  • Poduri călătoare
  • Împingeri înainte
  • Lunges înapoi

SPORTUL CE IUBEȘTE

Când se află în Brazilia sau își ia un timp liber din rutina obișnuită de antrenament, Sofia încă iubește să rămână activă. Pare să fie atletică în mod natural, deoarece îi place să facă bodyboard, să trezească surf și chiar să facă snowboard.

Toate aceste sporturi necesită multă coordonare și forță de bază pentru a merge bine! Antrenamentele ei normale fac, probabil, aceste sporturi mult mai ușor de făcut și mai distractiv!

Sofia se bucură și de yoga și ne împărtășește flexibilitatea cu Instagram. Vorbește despre # obiective!

ALTE MODELE O PĂSTREAZĂ MOTIVATĂ

Sofia spune că, atunci când nu poate fi motivată, se uită la imaginile fundului Izabel Goulart. Asta o lovește din nou! Poate cineva să se raporteze?:)

M-am simțit la fel după ce am scris această piesă despre rutina lui Izabel! Atât Sofia, cât și Izabel sunt atât de inspirate doamne!