Judo este considerat un sport sigur, dar fiind un sport de contact, uneori se întâmplă accidente. Potrivit unui sondaj realizat în ultimul trimestru al anului 2013 care a chestionat 4659 de sportivi de judo de toate nivelurile cu privire la leziunile lor la judo, 79% au raportat că au suferit una sau mai multe leziuni care i-au scos din antrenament sau competiție mai mult de 3 săptămâni. Pe lângă leziunile clasice la genunchi, umăr și gleznă, 217 de sportivi (aproximativ 4%) au raportat o comotie cerebrală [1] .

recuperare

Simptomele contuziei pot include dureri de cap (care nu par să dispară cu analgezice), amețeli, greață, vărsături, pierderi de memorie, stângăcie, probleme cu echilibrul, comportament neobișnuit, schimbări de dispoziție, senzație de uimire, confuzie sau pierderea conștiinței [ 7] .

Cunoștințele despre recuperarea după o comotie sportivă sunt departe de a fi complete. Sfatul principal pe care îl dau medicii și neurologii este să vă odihniți mai întâi câteva zile și să reveniți treptat la activitate. Este important să nu vă întoarceți la covor prea repede și să reduceți riscul unei a doua comotii cât mai mult posibil, deoarece o contuzie consecutivă este probabil mai gravă [4] .

Din punct de vedere nutrițional, există câteva perspective interesante care ar putea ajuta la accelerarea procesului de recuperare. Din păcate, acest subiect nu este ușor de cercetat; nu puteți provoca în mod intenționat o comotie asupra oamenilor de dragul cercetării, prin urmare acest subiect rămâne vag și se bazează în principal pe studii pe animale.
Creatină monohidrat

Pe lângă beneficiile cunoscute ale performanței, suplimentarea cu creatină pare promițătoare în ceea ce privește recuperarea contuziei. Se știe că după o comotie cerebrală creierul necesită mai multă energie (ATP) pentru a se recupera. Creatina vă poate ajuta completând mai repede aceste depozite de energie [2] .

Deoarece durează câteva zile până când suplimentarea cu creatină devine eficientă, este îndoielnic dacă este benefic să începeți să luați creatină după susținerea unei comotii, dat fiind că simptomele de comotie sunt de obicei rezolvate în mai puțin de 2-3 săptămâni [5]. Pe de altă parte, sportivii care iau creatină în mod regulat pot experimenta o recuperare îmbunătățită [5]. Prin urmare, pentru acești sportivi nu ar fi înțelept să înceteze ingestia de creatină în timpul fazei lor de recuperare.
Omega 3 și DHA în special

Suplimentarea cu Omega 3 înainte sau după susținerea unei comotii cerebrale a prezentat leziuni structurale reduse și declin cognitiv în studiile pe animale [b, d] .

Omega 3 este un acid gras esențial și se recomandă să ingerați 250 mg-500 mg/zi. Se găsește în pești grași și în anumite alge, ambele pot fi luate și ca supliment. Doza eficientă care ajută la recuperarea contuziei nu este încă bine stabilită, dar este probabil să fie mai mare decât doza obișnuită standard recomandată. Dacă doriți să experimentați suplimentarea cu omega 3, puteți lua temporar până la 5 g/zi de omega 3, care este o doză mare, care este încă considerată sigură [3] .
Curcumina

Curcumina este un fitochimic găsit în curcuma, care este adesea folosit în bucătărie ca condiment. S-a demonstrat că suplimentarea cu curcumină îmbunătățește echilibrul după o comotie cerebrală [2] .

Curcumina este un supliment care câștigă popularitate la sportivi datorită efectului său antiinflamator [5]. Doza recomandată pentru curcumină este de 2-3x 500 mg pe zi, combinată fie cu lipide, fie cu peperină (extract de piper negru) [6] .
Antioxidanți

Resveratrolul este un polifenol găsit în vinul roșu și nuci. Este un puternic antioxidant care are efecte neuroprotectoare în bolile neurologice degenerative. Studiile au arătat că poate proteja creierul prin creșterea supraviețuirii celulare și după comotie cerebrală [2] .

Vitamina C și E pot reduce severitatea leziunilor cerebrale prin reducerea stresului oxidativ după o comotie cerebrală. Interesant este că acest efect a fost mai mare atunci când au fost luate mai degrabă o combinație a acestor vitamine decât una singură [2] .
Concluzie

Deși este încă prea devreme pentru a susține că aceste suplimente vă vor ajuta cu siguranță în drumul spre recuperare, toate au alte beneficii pentru sănătate și nu vă vor afecta procesul de vindecare.

Suplimentele nu vor vindeca în mod magic contuzia, dar în viitorul apropiat ar putea juca un rol de sprijin în protocoalele de recuperare. În orice caz, un sportiv care a suferit o comotie cerebrală ar trebui să fie urmat de un medic și să aibă suficient timp liber înainte de a se întoarce la saltea.

[2] Ashbaugh, A., McGrew, C., (2016), Rolul suplimentelor nutritive în tratamentul de comotie sportivă, rapoarte curente despre medicina sportivă; 15 (1): 16-9.

[3] EFSA, (2012), Aviz științific cu privire la nivelul tolerabil al aportului superior de acid eicosapentaenoic (EPA), acid docosahexaenoic (DHA) și acid docosapentaenoic (DPA), Jurnal EFSA: 10 (7): 2815.

[4] Gupta, A., Summerville, G., Senter, S., (2019), Tratamentul contuziei sportive acute, medicina musculo-scheletală; 12: 117–123.