Consumul unei diete sănătoase și echilibrate în timpul sarcinii vă va satisface nevoile nutriționale, cu excepția acidului folic și a vitaminei D.
Utilizați instrumentul nostru de planificare a mesei pentru copii mici pentru a vă asigura că vârsta dvs. de 1-4 ani primește o dietă echilibrată în fiecare zi.
Utilizați intervalele noastre de mărime a porțiunii pentru a afla cât este prea mult.
Utilizați instrumentul nostru de urmărire a alimentelor pentru copii mici pentru a verifica dacă copiii dvs. de 1-4 ani obțin un echilibru bun între alimente și activitate
Îndrumări și sfaturi pentru sarcină
Pentru aproximativ jumătate din populația adultă din Marea Britanie, dietele sunt prea bogate în grăsimi saturate și zahăr și sărace în fibre. Pentru unii, este, de asemenea, sărac în micronutrienți esențiali, cum ar fi fierul, folatul și iodul. Stilurile de viață moderne tind să implice mai puțin exercițiu fizic și expunere la soare decât în trecut. Acest lucru contribuie la obezitate și, respectiv, la deficiența de vitamina D. Cel mai recent sondaj național de dietă și nutriție din Marea Britanie raportează că următoarele substanțe nutritive sunt mai mici decât cele recomandate în dietele unor femei din Marea Britanie aflate la vârsta fertilă:
- Vitamine A și D, riboflavină, folat, fier, iod, calciu, magneziu, potasiu, zinc, seleniu și fibre.
În plus, același sondaj a arătat că aproximativ 10% dintre femei sunt anemice și, în funcție de sezon, 10-40% sunt deficit de vitamina D - mai multe femei la sfârșitul iernii și la începutul primăverii, în timp ce mai puține în lunile de vară. Creșterea expunerii la soare pe piele în lunile de vară din Marea Britanie, aprilie-septembrie, va crește nivelul de vitamina D. Cu toate acestea, stilurile de viață actuale și modurile de îmbrăcăminte nu permit sinteza adecvată a vitaminei D la toate femeile. Peștele gras este singura sursă alimentară bună de vitamina D, deoarece alte surse alimentare (ouă, carne și unele alimente îmbogățite) furnizează cantități foarte mici.
Prin trecerea la o dietă echilibrată, urmând recomandările noastre despre grupele de alimente și porțiile recomandate, împreună cu suplimente de vitamina D și acid folic, riscul de deficit de nutrienți poate fi rezolvat.
Unele femei însărcinate vor avea nevoie de suplimente suplimentare care să furnizeze anumite substanțe nutritive:
- Grăsimile omega 3 sunt probabil să fie scăzute în dietele femeilor care aleg să nu mănânce una sau două porții de pește gras în fiecare săptămână.
- Dacă nu consumați în mod regulat această cantitate de pește în fiecare săptămână, ar trebui să vă gândiți dacă este posibil să vă creșteți aportul de pește sau să luați un supliment care să ofere 200 mg/zi de DHA6
- Iod - femeile care nu mănâncă pește și nu au trei porții de lapte de vacă, brânză sau iaurt pe zi este puțin probabil să atingă aportul recomandat de OMS de 250µg iod/zi. Consumul de nutrienți de referință din Marea Britanie (RNI) pentru femeile gravide cu 140 µg/zi de iod nu a fost revizuit de mulți ani și este acum considerat a fi prea mic.
- Ar trebui să luați în considerare administrarea unui supliment potrivit pentru femeile însărcinate care furnizează 140-150µg/zi dacă nu consumați în mod regulat alimente bogate în iod. Suplimentele de alge și alge nu ar trebui luate, deoarece acestea pot conține niveluri foarte ridicate de iod care pot cauza probleme cu tiroida.
Următorul tabel oferă o prezentare generală a suplimentelor adecvate pentru femeile însărcinate și le puteți imprima aici.
Vitamine Healthy Start pentru femei
400µg acid folic 10µg vitamina D 70mg vitamina C
Toate femeile însărcinate sunt gratuite pentru cei eligibili pentru beneficiile Healthy Start
Limitat la acele CCG-uri în care personalul le distribuie. Nu este disponibil în punctele de vânzare cu amănuntul
Numai acid folic
mai multe mărci disponibile
400 ug de acid folic
Toate femeile însărcinate
Disponibil pe scară largă în farmacii cu amănuntul, supermarketuri și online
mai multe mărci disponibile
10-25µg vitamina D în funcție de marcă
Toate femeile însărcinate
Disponibil pe scară largă în farmacii cu amănuntul, supermarketuri și online
Multi-vitamine și minerale potrivite pentru sarcină
mai multe mărci disponibile
10µg vitamine D vitamina B, inclusiv 400 μg acid folic și vitamina B12 Vitamine C, E și K Forme carotenoide de vitamina A Fier, iod, zinc, seleniu, magneziu și cupru Unele conțin grăsimi omega 3
Vegetariane Femeile însărcinate care mănâncă puțin sau deloc pește sau produse lactate Femeile și adolescenții care nu consumă o dietă echilibrată
Disponibil pe scară largă în farmacii cu amănuntul, supermarketuri și online
Multi-vitamine și minerale, inclusiv calciu potrivit pentru sarcină
mai multe mărci disponibile
10µg vitamine D vitamina B, inclusiv 400 μg acid folic și vitamina B12 Vitamine C, E și K Forme carotenoide ale vitaminei A Calciu Fier, iod, zinc, seleniu, magneziu și cupru Grăsimi Omega 3
Femeile vegane Femeile însărcinate care mănâncă puțin sau deloc produse lactate sau lapte și produse de soia fortificate cu calciu
Disponibil pe scară largă în farmacii cu amănuntul, supermarketuri și online