Bine prieteni, din păcate, sezonul rece a ajuns. Acum este momentul potrivit pentru a adapta practicile de stimulare a imunității în rutina zilnică. În afară de a dormi din abundență și de a rămâne hidratat, una dintre modalitățile mele preferate de a-mi susține sistemul imunitar este cu o baie relaxantă folosind săruri Epsom și uleiuri esențiale. Mountain Rose Herbs este ghișeul meu preferat pentru ierburi, condimente, uleiuri esențiale, săruri, ceaiuri, etc. Toate uleiurile lor esențiale sunt 100% pure, certificate organice și de înaltă calitate, de la fermă la sticlă. M-am inspirat mult timp din angajamentul MRH față de sustenabilitate. Puteți citi totul despre ceea ce fac ca afacere, aici. Tot în această postare vă împărtășesc și câteva dintre sfaturile mele preferate pentru a rămâne bine în această iarnă. Aveți grijă de voi, bbs.

sprijin

Uleiuri esențiale pentru imunitate:

Eucalipt - Cunoscut pentru capacitatea sa de a sprijini sănătatea căilor respiratorii superioare și de a sparge congestia. Eucaliptul este, de asemenea, un antiinflamator pentru plămâni. Excelent pentru a fi utilizat în baie, duș fierbinte, saună și/sau abur facial, în special în timpul răcelii sau al gripei. Eucaliptul ajută și la combaterea infecțiilor prin stimularea anticorpilor.

Lămâie - Un detoxifiant puternic. Folosit ca tonic limfatic pentru a ajuta la mutarea deșeurilor celulare din corp în timpul unei răceli sau gripă.

Rozmarin - Oferă un mare impuls sistemului imunitar și poate fi util în slăbirea mucusului care înfundă pasajele nazale. Poate ajuta la ameliorarea durerii de cap a sinusurilor.

Oregano - Unul dintre cele mai bune antibiotice naturale datorită conținutului ridicat de carvacrol și timol. Uleiul esențial de oregano poate fi utilizat atât pentru a consolida sistemul imunitar și pentru a preveni răceala și gripa, fie pentru a scurta perioada de timp a unei boli odată ce vă îmbolnăviți.

Coaja de scorțișoară - Unul dintre cele mai puternice antibacteriene/antivirale dintre toate uleiurile esențiale. Puteți adăuga o picătură sau două la baie. De asemenea, îmi place să adaug într-o sticlă de pulverizare cu apă și să o curăț pe suprafețe în casa mea. Asigurați-vă că lăsați sprayul de scorțișoară cu apă să stea 2-5 minute pe o suprafață înainte de a șterge uscat.

Cuisoare Bud - Are proprietăți antibacteriene, antifungice, antiparazitare, antiseptice și antivirale. Unul dintre uleiurile esențiale preferate pentru stimularea sistemului imunitar.

Tămâie - Întărește sistemul imunitar prin creșterea producției de celule albe din sânge. De asemenea, acționează ca un puternic antiinflamator.

Baie de sprijin imunitar
2-3 cani Sare Epsom
4 picături mugure de cuișoare ulei esențial
3 picături lămâie ulei esențial
2 picături scoarță de scorțișoară ulei esențial
2 picături eucalipt ulei esențial
1 picătură rozmarin ulei esențial

Opțional după îngrijirea băii:
În 2 lingurițe de ulei de jojoba (sau orice alt ulei purtător la alegere), adăugați 3 picături de oregano ulei esențial și 2 picături de tămâie ulei esențial. Masați în tălpile picioarelor, apoi acoperiți-le cu șosete de bumbac pentru a permite uleiurilor să se absoarbă.

Sfaturi pentru a rămâne bine:

Somn din belșug - Aceasta este cheia. De fiecare dată când suntem obosiți, suprasolicitați sau stresați, corpurile noastre devin mult mai susceptibile la boli. Întotdeauna pledez pentru a mă odihni din belșug, dar consider că mai ales în lunile mai reci este esențial să dormi bine pentru a rămâne sănătos. Pentru mine asta înseamnă cel puțin 8 ore pe noapte. Uneori mai mult dacă corpul meu îl poftește. Iarna este un moment bun pentru a încetini, a vă odihni mai mult, a sta mai aproape de casă și a vă hrăni cu adevărat corpul și mintea.

Destulă apă - Hidratarea este atât de importantă pentru fiecare aspect al sănătății. În lunile mai reci, poate fi mai greu să-ți obții cota zilnică de apă, așa că poate vrei să bei apă caldă cu lămâie în loc de temperatura camerei sau apă rece. Îmi propun 3 litri de apă filtrată pe zi. Uneori mai mult, când simt că am nevoie de un impuls suplimentar.

Periaj uscat - Periajul uscat (îl fac înainte de scăldat sau de duș) stimulează sistemul limfatic, care face parte din sistemul imunitar. Acest lucru ajută la curățarea țesuturilor corpului și la menținerea echilibrului său de lichide. Ganglionii noștri limfatici filtrează deșeurile, toxinele și agenții patogeni, cum ar fi bacteriile și virușii. Periajul uscat îmbunătățește, de asemenea, sănătatea și aspectul pielii prin creșterea fluxului sanguin și exfolierea pielii moarte.

oțet de mere - Unul dintre lucrurile mele preferate pentru a calma și, de obicei, pentru a scăpa de o durere în gât. Într-o cană, amestecați 1-2 linguri de ACV cu apă caldă (nu fierbinte!), Suc de lămâie și puțină miere crudă. Sorbiți dimineața și noaptea până când durerea de gât dispare.

Vitamina C - O adevărată putere. Îmi întăresc sistemul imunitar cu vitamina C oricând simt că cel mai mic pic se prăbușește. Există o mulțime de surse alimentare de vitamina C: papaya, ardei gras, broccoli, varză de Bruxelles, căpșuni, ananas, portocale, kiwi, melon, conopidă, varză, varză, bok choy, grapefruit etc. De asemenea, iau acest supliment când simt că am nevoie de un pic în plus.

Adaptogeni - Pe măsură ce începem să trecem în lunile mai reci, acum este un moment minunat pentru a începe să vă consolidați sistemul imunitar pentru sezonul rece și gripal. O modalitate în care îmi place să fac asta este folosirea plantelor adaptogene. Adaptogenii sunt folosiți de mii de ani în descendențele medicinii ayurvedice și tradiționale chineze. Dacă doriți să începeți să încorporați niște adaptogeni pentru imunitate în acest sezon, acestea sunt cinci pe care le recomand:

  • Astragalus - cea mai bună alegere pentru imunitate. Cu toate acestea, întrerupeți utilizarea dacă vă îmbolnăviți efectiv și reincorporați-vă după ce vă faceți din nou bine.
  • Ashwagandha - creșterea imunității, precum și ajută organismul să combată stresul și anxietatea
  • Reishi - ciuperca vindecătoare regină - întărește sistemul imunitar, antimicrobian
  • Chaga - ciuperca regelui vindecător - proprietăți antivirale și de stimulare a imunității
  • Rhodiola - cel mai bine luată dimineața, deoarece este energizantă și ajută la concentrare.

Începeți încet, încorporând 1-2 în rutina zilnică și vedeți cum răspunde corpul dumneavoastră. Puteți adăuga întotdeauna mai multe după o lună sau cam așa dacă vă simțiți chemat. Vă recomand să începeți cu 1/2 linguriță din fiecare adaptogen pe zi. Toamna este, de asemenea, un sezon minunat pentru a încorpora ierburi și condimente încălzitoare. Încercați să adăugați adapogeni sub formă de pudră în rețeta dvs. preferată de chai sau într-un bulion încălzitor de os sau ciuperci.

Tăiați lactatele, zahărul și alcoolul - Nu mănânc lactate sau zahăr în mod normal și am tăiat alcoolul complet din ianuarie până în martie în fiecare an. Ar putea fi util să eliminați unul sau toate aceste lucruri din dietă în timpul sezonului rece și gripal, sau cel puțin, la primele semne de răceală sau gripă. Toate aceste trei lucruri acționează ca inhibitori ai sistemului imunitar. Produsele lactate cresc, de asemenea, producția de mucus, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai rău dacă vă luptați cu o răceală.