fete

„Flotarea fetelor” este o variantă a flotării clasice, care este adesea folosită de cei care nu sunt încă suficient de puternici pentru a face flotări adecvate. Acestea sunt mult mai ușoare pentru corp și mușchi, dar sunt la fel de eficiente ca și cele obișnuite?

De ce ați putea face „Girl Push-Ups”

Numele de „push-up-uri de fete” este, în sine, foarte ofensator și un nume total greșit. Femeile care se antrenează regulat își pot întări cu ușurință mușchii până la a face flotări regulate. Au fost numite doar „flotări de fete” de către oamenii care au batjocorit femeile pentru că sunt slabe. În zilele noastre, această noțiune a ieșit pe ușă!

Deci cine ar putea ajunge să facă flotări pentru fete?

  • Cei lipsiți de forță - În cazul în care brațele, pieptul sau miezul nu se pot descurca cu tensiunea de a face flotări regulate, a le face pe genunchi ajută la reducerea sarcinii.
  • Cei care se recuperează după leziuni - Flexiunile regulate pot fi dificile pentru mușchii muncii, dar sarcina redusă facilitează antrenarea în timpul recuperării.
  • Cei cu probleme musculo-scheletice - Dacă aveți încheieturi, umeri, genunchi sau spate slabi, veți descoperi că sarcina ușoară a flotărilor de pe genunchi este mai ușoară la nivelul articulațiilor.
Există momente când este recomandat să faceți flotări pe genunchi, dar exercițiul este la fel de eficient?

Din păcate, răspunsul este nu.

În timp ce forma push-up-ului pentru fete vă permite să faceți mai multă muncă cu mai puțină rezistență, adevărul este că această variație a push-up-ului este aproape prea ușoară pentru a fi considerată un antrenament adecvat. Nu numai că eliminați tensiunea de pe piept și brațe, dar reduceți cantitatea de muncă pe care trebuie să o facă nucleul. Push-up-urile sunt un antrenament de bază excelent, dar efectuarea acestei variații limitează exercițiul pe care îl fac muschii abdominali și ai spatelui. Ceea ce a fost odată un antrenament epic, cu tot corpul, devine ceva care se concentrează doar pe brațe și pe piept.

„Flotările pentru fete” sunt, de asemenea, destul de greu în genunchi. Cu excepția cazului în care faceți flotări pe un covor de yoga sau pe un tampon gros, articulațiile genunchiului vă lipesc de podea. Acest lucru poate fi dureros și, de fapt, poate duce la leziuni la genunchi dacă nu sunteți atent.

Care este alternativa?

Dacă nu puteți face o push-up adecvată (pentru unul dintre motivele enumerate mai sus), există o alternativă de luat în considerare: Push-Ups înclinate.

Cu Incline Push-Ups, vă așezați mâinile pe o bancă, scaun sau cutie pentru a face push-up-ul. Capul tău este ridicat la același unghi ca și când ar fi o fată împinsă, dar menții tensiunea completă a corpului și păstrezi o sarcină adecvată pe mușchii pieptului și brațului.

Puteți crește sau micșora înclinația în funcție de abilitățile dvs. Dacă aveți o perioadă foarte dificilă cu flotări regulate, puteți ridica înclinația pentru a reduce sarcina asupra mușchilor, transferând-o în picioare. Dacă sunteți aproape de a face flotări adecvate, utilizați o înclinare foarte scurtă pentru a crește sarcina pe piept și brațe.

„Flotări de fete” ar trebui să fie ca niște greutăți: un exercițiu pe care nu îl mai faci. Sunt mult mai puțin eficiente decât flexiunile obișnuite și veți găsi că alternativa este o modalitate mult mai bună de urmat!


Unii oameni au noroc și se nasc cu trupuri potrivite și tonifiate. Andy Peloquin nu este unul dintre acei oameni. Fitness-ul a venit greu pentru el și a trebuit să lucreze pentru asta. Încercările sale l-au determinat să devină un artist marțial, un antrenor de fitness certificat NFPT și un bărbat pasionat de mișcare, dietă și viață sănătoasă. Îi place să facă mișcare - o face șase zile pe săptămână - și iubește să împărtășească cu alții pasiunea sa pentru fitness și sănătate.