Când Ashleigh Brown s-a mutat în San Francisco în urmă cu patru ani, ea și noul ei iubit iubeau să exploreze marile restaurante ale orașului. Ce nu i-a plăcut? Efectul pe care tot ce a mâncat-l a avut asupra corpului ei. „Am ambalat rapid 30 de kilograme și nu mi-am dat seama, pentru că m-am îngrășat uniform. Nu l-am văzut cu adevărat ", a declarat TODAY specialistul în achiziționarea de talente în vârstă de 34 de ani și proprietarul Compliments 'N Coffee.

La începutul anului 2019, iubitul lui Brown a propus și a decis că vrea să se formeze înainte de nunta ei din iulie. „Am urât felul în care mă simțeam. Purtau tot timpul aceleași haine și făceam doar fotografii de la talie în sus. Am avut doar șase luni să mă pun în formă și nu știam ce să fac ”, a spus ea.

Privind în urmă, poate arăta câteva blocaje care se aflau în calea sa de fitness. În primul rând, nu a fost educată despre fitness. „Am crezut că pentru a slăbi trebuie să fii pe o bandă de alergat făcând cardio o oră pe zi.” Nu era ceva ce putea să se potrivească cu programul ei ocupat de lucru.

Și, deși avea un abonament la sala de sport, nu o folosea prea mult. „M-am chinuit să merg la sală. Am simțit că toată lumea se uită la mine - sălile de sport mi-au dat anxietate ”, a spus ea.

această

Oprah o încurajează pe tânăra să-și împărtășească propria călătorie de slăbit

Brown a decis să încerce Livekick, un program virtual care oferă antrenamente individuale la domiciliu cu un antrenor personal. S-a înscris pentru trei sesiuni de 30 de minute pe săptămână, pe care a simțit că le poate gestiona cu programul ei.

De când a început să se antreneze, Brown a văzut o schimbare semnificativă în talie, precum și o definiție în spate, abdomen și glute. A coborât de la mărimea 10 la mărimea șase în blugi. „Să scapi de cele patru dimensiuni de blugi dintr-o perspectivă tonifiantă s-a simțit grozav!” ea a spus. „Și pierderea centimetrelor m-a făcut să fiu mai încrezător și să controlez mai mult viața mea. Acest lucru s-a răspândit în modul în care m-am purtat la locul de muncă și nivelul de încredere pe care l-am avut la întâlniri. ”

Ea i-a mai spus TODAY că s-a simțit uimitoare în ziua nunții. „M-am simțit minunat în rochia de mireasă. Tatălui meu i s-a diagnosticat mielom multiplu și nu eram sigur că va fi la nunta mea. În acel moment am avut, ca el să mă plimbe pe scara din Primăria din San Francisco, să se simtă atât de frumos și să aibă acel moment cu tatăl meu - Îmi voi aminti întotdeauna. Este foarte special pentru mine. ”

Iată câteva dintre sfaturile lui Brown pentru a te forma - și a pierde în greutate.

1. Dacă nu îți place sala de sport, încearcă antrenamente virtuale

Brown și antrenorul ei s-au putut conecta prin iPad - sau prin telefon mobil, dacă Brown călătorea. „Am vorbit despre obiectivele mele și despre cum voiam să-mi văd corpul”, a spus ea. „[Antrenorul meu] mi-a arătat că curbele sunt frumoase. Puteți tonifica și păstra curbele. Am vrut să mă țin de acele curbe, să-mi completez rochia și să-mi accept corpul. Ea m-a învățat cum să adaug fitness și să nu mă obsedez de slăbit pentru nunta mea. ”

Legate de

Sănătate și wellness 15 antrenamente scurte și ușoare pe care le poți face în camera de zi

2. Nu pune accentul pe greutatea ta

Antrenorul lui Brown i-a oferit trei opțiuni pentru a-și urmări progresul. Își putea monitoriza greutatea sau măsurătorile sau vedea cum i se potrivesc hainele. „Nu am vrut să ajung pe scară. Am vrut să văd cum mă simțeam în hainele mele - asta e chiar pe aleea mea ”, a spus ea. „Nu m-am cântărit niciodată de-a lungul procesului, pentru că am vrut foarte mult să mă concentrez asupra sentimentului pe care l-am avut în pielea mea și în hainele mele”.

3. Adăugați varietate la rutina dvs. de exerciții

Antrenamentele lui Brown s-au concentrat în principal pe antrenamentul de rezistență și cardio HIIT. „Îmi place cardiul HIIT - este mai eficient și nu la fel de repetitiv și banal ca și mașina eliptică”, a spus ea, adăugând că antrenorul ei și-a adaptat antrenamentele la nevoile sale. „Dacă a văzut că sunt stresată dimineața, ea ar spune:„ Vrei să faci niște yoga? ””

Pozițiile yoga vă ajută să dormiți și să reduceți anxietatea

4. Acordați atenție alegerilor alimentare

Când a venit să mănânce, Brown a spus că a deveni și „mai atent la alegeri”. „[Antrenorul meu] m-a învățat să nu mă lupt să mă limitez la ceto sau fără grăsimi, ci să-mi ascult corpul”. Drept urmare, Brown a redus zahărul, carnea roșie și lactatele, ceea ce a descoperit că a făcut să se simtă umflată și lentă. Acum mănâncă mai mult pește, pui și legume și bea apă când îi este foame pentru a se asigura că este hidratată corespunzător.

Legate de

Sănătate și wellness Cum să oprești gustarea toată ziua în timp ce lucrezi de acasă

5. Fii bun cu tine

În timpul acestui proces, Brown a învățat, de asemenea, să fie pozitiv și să-și vorbească cu amabilitate. „Am putut vedea îmbunătățiri în timp, dar nu vezi totul în prima săptămână”, a spus ea. „A trebuit să am răbdare cu mine și să nu mă bat. După trei sau patru săptămâni vedeam rezultate. Nu am vrut să ies noaptea și să iau un cocktail pentru că așteptam cu nerăbdare să mă antrenez dimineața. Am vrut să merg mai departe. ”