THIRTEENREASONS SparkPoints: (43.706)
Minute de fitness: (35.931)
Postări: 1.845
17/10/11 11:21 P

1200 calorii

Știu că ați primit deja destul de multe răspunsuri, dar am vrut doar să aud.

Cred că planul și obiectivele tale se contrazic reciproc. Pentru a „tonifica” va trebui să vă concentrați mai mult pe antrenamentul de forță și mai puțin pe cardio. Nu este nimic în neregulă dacă vrei să pierzi niște kilograme de vanitate, atâta timp cât o faci într-un mod sănătos.

Exercițiile de tip Pilates și yoga sunt bune pentru o mulțime de lucruri diferite, dar nu sunt ideale pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime și să vă „tonificați”. pentru a tonifica va trebui să adăugați mușchi în timp ce pierdeți grăsime. Adăugarea de mușchi este dificilă pentru orice femeie, dar este deosebit de dificilă atunci când mănânci cu un deficit mare.

Întrucât probabil mâncați deja destul de sănătos, cred că ar trebui să vă concentrați mai mult asupra modului în care vă exercitați acum. Acum sunteți în faza de scădere în greutate, unde ar trebui să puneți un accent mai mare pe măsurătorile dvs. și modul în care arătați în imagini și mai puțin pe numărul pe care îl cântăriți.

Puteți utiliza generatorul de scântei: www.sparkpeople.com/resource/fitness_plan_
generator.asp
Sau găsiți un program solid de urmat. Noile reguli de ridicare este ceva ce veți vedea sugerat foarte mult (puteți adăuga cardio, care vă va ajuta cu pierderea de grăsime.) Sau consultați locuri precum bodybuilding.com pentru a găsi un program de antrenament care vă va plăcea.

Dacă începeți antrenamentul de forță pentru a vă ajuta să „tonificați”, atunci va trebui să mâncați mai mult de 1.200 de calorii pe zi. Înregistrați-vă exercițiul aici la scânteie și urmați intervalele de calorii aici și veți vedea rezultate.

Postări KAPELAKIN: 1.984
17/10/11 10:41 P

Ce mănânci? S-ar putea să puteți face unele modificări în dieta dvs., astfel încât să vă simțiți mai plini în timp ce creați un deficit caloric mic pe care l-ar lua pentru pierderea dorită. Asigurați-vă că mâncați alimente întregi, umpleți legume și multe fibre, aveți niște proteine ​​și grăsimi sănătoase la fiecare masă și gustare (de exemplu, niciodată carbohidrați singuri).

De asemenea, sunt de acord să vă scuturați exercițiul - faceți intervale într-o zi, cardio mai lung, mai puțin intens a doua zi și antrenament regulat de forță pentru a vă stimula metabolismul.

SPONSKY120 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (2.851)
Postări: 111
17/10/11 10:25 P

Multumesc tuturor! Pentru a răspunde persoanei care a spus rutine de comutare (alerga în loc să mergi) am făcut totul. și cred că atunci când spun tonifiez, vreau să pierd grăsimea (cunoscută și sub calitatea scăzută) în timp ce mă strâng cu astfel de activități pilates. Știu că 130 mă face să mă simt sănătos, dar știu ce îmi place. Am grăsimea de pe burtă pe care mi-o doresc. lol, îmi pare rău, sunt foarte sănătos, dar da. este un lucru total zadarnic aici. dar apreciez sfaturile, poate că voi analiza mișcările de forță sau altele.

CD5942778 Mesaje: 723
17/10/11 10:02 P

1200 de calorii ar fi prea mici pentru mine, ai pierde în greutate la început, dar este atât de greu de întreținut. Am mâncat 1500 de calorii fără exerciții fizice timp de un an și am pierdut peste 105 kilograme.

AM_MORRIS87 Postări: 1.665
17/10/11 7:09 P

Adică, afirmația inițială a fost că ai vrut să „tonifiezi”. Neexercitarea este chiar opusul. Nu sunt sigur dacă mai trebuie să slăbești încă 10 kilograme. Nu-ți cunosc tipul de corp și nu sunt medicul tău. Cu toate acestea, dacă într-adevăr sunteți bine să pierdeți 10 kilograme, v-aș recomanda ceva de genul să vă uitați la calorii și să vă schimbați rutina de fitness. Dacă mergeți în mod normal, încercați să alergați. Dacă în mod normal faceți eliptica, încercați să înotați. O mulțime de oameni se blochează atunci când încearcă să-și împingă corpul la o greutate mai mică decât este în mod natural. Dacă rămâi cu 1200 de cal pe zi, încearcă să consumi o dietă super curată. Încercați să priviți cu adevărat valoarea nutritivă a alimentelor dvs.

Cu alte cuvinte, schimbați-l. Schimbați-vă alimentația (chiar dacă este scăzut de cal, nu înseamnă că este totul sănătos, așa că ați putea vedea dacă există zone ale nutriției pe care doriți să le îmbunătățiți) și schimbați-vă rutina de fitness pentru a vă ajuta corpul să lucreze mai mult în diverse feluri. Cred că schimbându-vă rutina ar trebui să vedeți câteva rezultate. Noroc!

Postări NIRERIN: 14.836
17/10/11 3:04 P

Posturi UNIDENT: 33.498
17/10/11 2:32 P

Cred cu siguranță că, din moment ce obiectivul tău principal este să „tonifiezi”, faptul că a nu face exerciții fizice timp de 3 luni este sinucigaș cu acest obiectiv. Va fi contradictoriu.

A doua întrebare dacă ultimele 10 kilograme sunt fezabile. Dar presupunând că v-ați uitat deja la asta și este .

Pierderea în greutate este lentă cu cât este mai puțin de pierdut, iar acest lucru este firesc. Corpului tău nu îi place un deficit zilnic ridicat. Prin urmare, modalitatea de a pierde ultimele 10 kilograme este de a lua șase luni și de a pierde jumătate de kilogram pe săptămână. Și modalitatea de a pierde jumătate de kilogram pe săptămână este să mănânci aproape ceea ce trebuie să întreții, doar puțin sub 200-300 de calorii pe zi.

Așadar, a mânca la 1200 nu ar fi benefic. Deci, prin obiectivul de tonifiere și un concept sănătos de pierdere în greutate, ideile tale sunt de fapt cel mai rău lucru pe care îl poți face și probabil că vor sfârși prin a sabota atât obiectivele de tonifiere, cât și cele de slăbire și te vor lăsa și mai frustrat.

Luați în considerare doar antrenamentul de forță, realizat într-un stil de circuit. Cu puțină odihnă sau deloc între seturi, mențineți un HR ridicat și (unii spun) obțineți același beneficiu ca și dintr-un exercițiu cardio. ST vă va ajuta să „tonificați” (un cuvânt mitic în sine, fără nici un sens în fitness) și să rămâneți puternic și sănătos în timp ce vă pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână.

Deci, veți afla ce aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, fără să vă imaginați niciun exercițiu. Apoi scădeți aproximativ 200/zi și faceți antrenament complet de forță a corpului într-un circuit de 3 ori pe săptămână. Deficitul de 200 pe zi plus antrenamentul de forță ar trebui să ducă la o pierdere de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână.

JULIEMW1 SparkPoints: (1.817)
Minute de fitness: (324)
Postări: 14
17/10/11 2:29 P

M-am dus și m-am uitat la fotografiile tale și nu mi se pare că ai nevoie să slăbești. Este 120 un număr pe care crezi că ar trebui să-l cântărești, ceva care sună bine, așa că ți-l stabilești ca obiectiv?

Sunt de acord cu pp că nu are sens să încetezi să faci mișcare. Dacă încetezi să faci mișcare și îți scazi caloriile, vei pierde masa musculară. Chiar asta vrei tu?

Aș uita de un număr ideal și aș munci doar pentru a fi în formă și sănătos. Poate să vă intensificați antrenamentul de forță și să lucrați la o alimentație sănătoasă.

LAETU5 Postări: 1.405
17/10/11 2:06 P

Sunteți sigur că trebuie să pierdeți încă 10 kg? Mergeți la procentajul de grăsime corporală. este posibil să aveți doar greutatea musculară care înclină cântarul mai sus decât credeți că ar trebui să fiți.

Nu mi-aș lua 3 luni libere de la antrenament doar pentru a pierde 10 kg. veți pierde forța și mușchii aerobi în acest proces și riscați să nu mai doriți să vă întoarceți din nou la exerciții.

SPONSKY120 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (2.851)
Postări: 111
17/10/11 1:53 P

ÎNAINTE DE A RĂSPUNS Oricine, vă rugăm să știți acest lucru. Am 5 '3 "20 de ani, 130 lbs. Obiectivul este de 120 lbs și să mă tonifiez. De obicei, sunt destul de activ antrenând 35-50 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Lucrul este că nu pot pierde acest ultim 10lbs. Am făcut greutăți, cardio, vizionarea caloriilor, mâncat sănătos. Funcționează.

PLANUL:
Când fac cardio, îmi este foarte foame. Simt că este mult mai greu să mănânci calorii scăzute. M-am gândit că dacă aș mânca doar 1200 de calorii timp de 3 luni aș putea pierde în greutate. ATUNCI pentru întreținere ADĂUGAȚI calorii ȘI cardio/greutăți etc. Vreau să tonifiez încă, m-am gândit că poate ceva nu este viguros, cum ar fi pilates sau yoga în acest timp. Care sunt gândurile tale? Mama a pierdut greutatea bebelușului după 5 copii, făcând 1200 de calorii în timpul săptămânii și suflând-o în weekend. Aș avea o zi liberă în fiecare vineri sau sâmbătă, doar una din acele zile. Orice gânduri?

Cineva a încercat asta înainte? Sunt atât de sătul de rutina asta în care mă aflu. Mulțumesc pentru orice sfat!