Sylvester Gardenzio Stallone, cunoscut popular ca Sylvester Stallone s-a născut la 6 iulie 1946 în New York, SUA. Este un eminent actor american, regizor de film, scenarist și, de asemenea, pictor ocazional. A făcut un număr mare de filme în cariera sa și a primit o mare aclamare pentru același lucru. Puține dintre marile sale filme sunt: ​​Reacho me, Rambo, The Expendables, Daylight, Cop land, Capone, No place to hide, Oscar, Lock up și multe altele.

antrenament

Antrenamentul lui Sylvester Stallone pentru Rocky, Rambo, Expendables și Bullet To The Head este foarte impresionant și o rutină bună de antrenament de urmat.

Stallone are un fizic excelent și este un model pentru toți tinerii culturisti. El trece printr-o rutină de antrenament agitată și foarte intensă.

Sylvester Stallone Statistici fizice

Sylvester Stallone Înălțime: 5’10 ”

Sylvester Stallone Greutate: 100 kg

Rutină de antrenament Sylvester Stallone

  • Luni, Miercuri și Vineri (Zilele 1, 3 și 5)

- Dimineața

Piept, spate și abdomen

4 seturi de bancuri înclinate de 8-10 repetări

4 seturi de gantere zboară de 10-12 repetări

5 seturi de presă pe bancă cu aderență strânsă de 6-8 repetări

6 seturi de bărbieri cu aderență largă de 8-10 repetări

4 seturi de înălțări de gantere îndoite peste un braț de 8-10 repetări

4 seturi de rânduri așezate strâns de 10-12 repetări

3 seturi de abdomene ridicate de 8-10 repetări

3 seturi de extensii așezate de 8-10 repetări

- Dupa amiaza

Umeri, brațe și abdomene

4 seturi de presă militară de umăr de 8-10 repetări

4 seturi de ridicări de gantere laterale de 10-12 repetări

5 seturi de muste îndoite peste gantere de 6-8 repetări

3 seturi de bucle cu bile de 8-10 repetări

3 seturi de bucle înclinate cu gantere de 8-10 repetări

4 seturi de bucle de concentrare de 10-12 repetări

4 seturi de gantere culcate ridică de 10-12 repetări

3 seturi de gantere îndoite peste un braț ridică de 10-12 repetări

3 seturi de cabluri de tragere cu frânghie de 10 repetări

3 seturi de creștere alternativă a picioarelor de 8-10 repetări

3 seturi de repaus pe bancă de 8-10 repetări

3 seturi de croșete oblice pe podea de 6-8 repetări

  • Marți, joi și sâmbătă (Zilele 2, 4 și 6)

- Dimineața

Picioare

4 seturi de creștere a vițelului așezat de 8-10 repetări

4 seturi de creșteri de vițel în picioare de 10-12 repetări

5 seturi de vițel în picioare cu bile alternând creșteri de 8-12 repetări

4 seturi de picioare înclinate de 8-10 apăsări

4 seturi de genuflexiuni de 8-10 presă

4 seturi de extensii de picioare așezate de 8-10 repetări

4 seturi de bucle de șuncă de 10-12 repetări

4 seturi de extensii de picioare de 10-12 repetări

4 seturi de picioare rigide moarte rămase de 10-12 repetări

- Dupa amiaza

Deltoizi din spate, capcane și abs

4 seturi de îndoite peste gantere ridică lateral de 8-10 repetări

4 seturi de încrucișări de cablu de 10-12 repetări

4 seturi de punte inversă de câte 8-12 repetări pe fiecare parte

4 seturi de barbie ridică din umeri față de 8-10 repetări

4 seturi de rânduri verticale de bara de 8-10 repetări

4 seturi de rânduri de cabluri de banc plat la gât de 8-10 repetări

4 seturi de ab crunch de 8 repetări

4 seturi de abdomene oblice de 10 repetări

4 seturi de crunch de cablu de 10-12 repetări

  • duminică

Exerciții de antrenament cardio

Sfaturi de antrenament Sylvester Stallone

  1. Obiective stabilite. Vă va ajuta să vă antrenați mai rapid și constant.
  2. Combinați antrenamentul cu muzică bună, pentru a adăuga distracție exercițiilor.
  3. Dacă nu puteți dedica mult timp antrenamentului, preferați mersul pe jos, alergarea și alte exerciții ușor de făcut.