Acțiune

puțin

Hei băieți - am vrut doar să abordez rapid o concepție greșită și o abordare bazată pe fizică a modului în care ar trebui să antrenăm viteza într-o metodă mai sigură și mai eficientă ...

Înțelegerea greșită este că mai multe sprinturi la antrenament sau la antrenament te vor face mai rapid ... Sigur, câteva sprinturi de efort maxim îți vor îmbunătăți eficiența și te vor alimenta, dar există forme mai bune de condiționare și modalități mai eficiente de a fi mai rapid. Dacă antrenezi un efort maxim de sprint pentru repetiții fără odihnă optimă (minute între ele) corpul tău nu va putea produce forța maximă la fiecare sprint. Vei începe să te miști mai încet, iar corpul tău se va obișnui cu acest lucru și îl va face un obicei. Există un timp și un loc pentru condiționare, dar când încerci să antrenezi viteza absolută . nu este momentul.

Viteza este capacitatea noastră de a produce cât mai multă forță posibil de pe sol în cel mai rapid timp. Când sprintăm, producem forță maximă la fiecare pas, epuizând glutei și ischișorii. Supraîncărcarea repetitivă a acestor mușchi nu este sustenabilă și de aceea vedem atât de multe atracții ale ischișorilor la sportivi supra-antrenați și sprinteni. Sprinterii de nivel Elite vor produce peste 1.000 de kilograme de forță în sol în timpul fiecărei împingeri într-un sprint. Cantitatea de muncă efectuată în timpul unei linii de 100 m este în esență mai mult decât o va face un powerlifter de elită într-o săptămână. Dacă sprintul este singura noastră formă de antrenament sprint, nu există nicio modalitate de a putea susține puterea maximă pe parcursul unei sesiuni complete de antrenament, fără a încetini sau a ne răni. Deci, cum putem antrena mușchii necesari sprintingului într-un mod mai eficient? Trebuie să lucrăm nu numai la ÎNTÂRZIREA mușchilor implicați, ci și la îmbunătățirea simultană a vitezei noastre de contracție de la sol. Unde se întâmplă asta?

CAMERA DE GREUTATE!

Formula pentru putere în lumea fizicii este Muncă/Timp (P = W/T). Munca este transferul de energie care are loc atunci când un obiect este deplasat pe o distanță. Așadar, nu ar trebui să fie tabu să ne gândim că metodele noastre de antrenament ar trebui să fie similare cu cele ale sportivilor POWERlifting. Sprintul este o mișcare de putere și trebuie instruit ca atare. Trebuie să ne îmbunătățim capacitatea glutei și a ischișorilor de a propulsa și accelera corpul înainte. Nu putem forța o lungime mai mare a pasului făcând un efort pentru a ajunge mai departe la fiecare pas . Trebuie să dezvoltăm cu adevărat mușchii care generează extensia picioarelor și să o lansăm înainte. Gândiți-vă la mișcarea piciorului în timpul unui pas ... Destul de asemănător cu mecanica unui deadlift nu? Extinderea piciorului, întărirea miezului și oprirea solului în timp util.

Același lucru este valabil și pentru exerciții precum împingerea saniei și tragerea saniei. Mergând greu pe acestea ne oferă ocazia de a produce forță maximă la fiecare pas pe care îl facem menținând integritatea posturală care este similară cu poziția noastră de decolare într-un sprint. Când este greu cu o apăsare pe sanie, este important să nu mergem pentru viteza maximă, ci pentru producția maximă de forță de la sol și de la antrenarea genunchiului. Dacă încercăm să deplasăm o greutate prea mare, atunci ne vom compromite forma sprintului și puterea maximă a fiecărui pas și ne vom abate de la mecanica noastră adecvată. La fel ca orice lucru în sport, putem practica mecanici bune sau mecanici proaste ... dar suficient de mulți reprezentanți o vor face un obicei.

În același timp, toată lumea cunoaște un tip mare care poate ridica în greutate și ghemui o mulțime de greutate, dar nu poate fugi pentru viața lui ... De ce nu sunt acești tipi repezi pe teren? 1) Pot avea erori mecanice în forma lor de sprint. 2) Este posibil să aibă mult mai multă masă pe corpul lor pentru a propulsa înainte și 3) Nu și-au antrenat explozivitatea de la sol . Prin salturi, diverse exerciții de plyo și ascensoare de viteză, ne antrenăm corpurile cu fibre musculare care se răsucesc rapid pentru a produce cât mai multă forță posibil de pe sol în cel mai rapid timp. De exemplu, dacă avem o creștere a forței ca un deadlift sau o ghemuit în programarea noastră, este important să punem, de asemenea, la fel de multe, dacă nu chiar mai multe sărituri și ascensoare de viteză în regiment. Unele dintre acestea vor include deadlifts pentru viteza de 55-65%, salturi ponderate, salturi de adâncime (producând forță de la sol în cel mai rapid timp), ghemuiri de viteză, salturi împărțite ... lista continuă și continuă. Este important să vă întăriți și este important să învățați cum să vă mișcați rapid greutatea corporală și alte forțe externe. Sună destul de similar cu conceptul de producție de viteză, nu-i așa? Această viteză IS și această metodă de antrenament este o abordare dovedită bazată pe fizică a antrenamentului de viteză. Intră în sala de gimnastică, ne vedem acolo.