Este timpul să vă scuturați de blahurile de iarnă și să vă întineriți sănătatea, corpul și casa cu sfaturile și schimburile noastre simple.

prevention

Calea corectă de primăvară curăță-ți dieta
În timp ce curățarea sucurilor la modă promite o pierdere rapidă în greutate și o „detoxifiere” peste noapte, se bazează pe premisa falsă că organismul tău are nevoie de ajutor pentru a scăpa de toxine. De fapt, ficatul, rinichii și tractul gastro-intestinal elimină în mod natural substanțele dăunătoare prin procesul digestiv. Mai mult, administrarea numai a lichidelor duce adesea la dureri de cap, letargie și slăbiciune musculară. Rezultatul? Vei ajunge iritabil, înfometat și neclintit pe aceleași alimente pe care încercai să le eviți. În schimb, urmați sfaturile de mai sus pentru a adăuga energie și o burtă mai plată. (Nu mai dietați și nu pierdeți în greutate cu acest plan de ultimă generație, care vă recalifică în mod natural celulele adipoase! Iată cum.)

1. EVITAȚI ZAHARUL ADĂUGAT
Dacă faceți acest lucru, puteți reduce inflamațiile dăunătoare, reducându-vă riscul de orice, de la grăsimea abdominală la energie scăzută, până la dureri. (Iată 19 modalități de a renunța la zahărul adăugat.)

2. ELIMINA TOXINELE
Optează pentru carne, produse și produse lactate organice pentru a reduce expunerea la reziduuri de pesticide și bacterii.

3. ALIMENTE NIX JUNK
Aruncarea de cereale, mese și gustări foarte procesate (și în schimb alegerea alimentelor întregi) vă asigură că obțineți nutrienții de care aveți nevoie.

O MERITĂ DE O ZI DE MÂNCARE CURĂ

Deblocați-vă și revigorați-vă sistemul digestiv cu acest meniu de primăvară de la expertul în nutriție Frances Largeman-Roth, autorul cărții Eating in Color.

MIC DEJUN
Ingrediente: Top 8 oz iaurt de lapte integral cu 1/2 cană de afine sălbatice, 1/4 cană de fistic și 1 lingură de mentă tocată.
Beneficii curate de primăvară: Probioticele din iaurt vă ajută să vă mențineți echilibrul intestinal. Menta ajută alimentele să treacă mai ușor prin sistemul digestiv.

GUSTARE
Ingrediente: 1/2 cană de struguri roșii și 1 oz cheddar în vârstă
Beneficii curate de primăvară: Strugurii sunt bogați în resveratrol, un puternic antioxidant care are beneficii antiinflamatorii.

MASA DE PRANZ
Ingrediente: Se adaugă 1 cană de năsturel cu 1 sfeclă mare, sfărâmată și prăjită și 4 oz somon la grătar. Stropiți cu pansament din 1 lingură de suc de lămâie, 2 lingurițe de ulei de măsline și 1 linguriță de ghimbir ras.
Beneficii curate de primăvară: Nasturelul conține un diuretic natural care crește producția de urină pentru a combate balonarea.

GUSTARE
Ingrediente: Așezați 1 cană de lapte de cocos ușor, 1/2 cană de ananas cub, 1 linguriță de turmeric și 1/2 banană mică în blender. Se amestecă până se omogenizează.
Beneficii curate de primăvară: Ananasul are proprietăți diuretice, ajutând la eliminarea toxinelor și a balonării.

MASA DE SEARA
Ingrediente: Salată de top (1 cană de verdeață mixtă, 1/2 cană de țelină tocată, 1/2 cană de castravete tocat, 1/4 cană de roșii cherry înjumătățite, 1 lingură de feta mărunțită, 1 lingură de suc de lămâie și 2 lingurițe de ulei de măsline) cu 4 oz prăjite piept de pui fără piele.
Beneficii curate de primăvară: Castraveții conțin acid cafeic, un antioxidant care ajută la combaterea umflăturilor.

NUTRIȚIA TOTALĂ: 1.422 CAL, 92 G PRO, 100 G CARB, 18 G FIBRĂ, 60 G ZAHĂRURI, 78,5 G GRAS, 28 G SAT GRAS, 755 MG SODIU

ÎMBUNĂTĂȚI-VĂ MICROBIOMUL

Umpleți alimentele fermentate.
Kefirul, iaurtul, miso-ul, varza murată și kombucha sunt pline de probiotice, bug-uri bune care alimentează populația de floră sănătoasă din microbiomul intestinal și îmbunătățesc digestia, spune Gerard E. Mullin, profesor asociat de medicină la spitalul Johns Hopkins. (Încercați să adăugați unul dintre aceste 11 alimente gustoase fermentate în dieta dvs.)

Mănâncă mai multe prebiotice.
Acești carbohidrați solubili bogați în fibre dau probioticelor ceva de care să se bucure, astfel încât bacteriile bune să poată înflori, explică Mullin. Pentru a obține doza zilnică, adăugați în dietă tărâțe de ovăz, anghinare, usturoi, fasole și ceapă.

Condimentează farfuria.
Scorțișoara împiedică formarea excesului de gaze gastrice și ghimbirul calmează constipația, stomacul supărat, eructațiile și balonarea.